Honnan tudhatod, hogy szükséged van-e súlyzós edzésre?

Ha rendszeresen sportolsz, nem sportolsz, idős vagy, fiatal vagy, fogyni akarsz, tömeget akarsz felszedni, vannak fájó ízületeid, sérülésed volt, meg akarod előzni a sérülést, akkor tuti szükséged van a súlyzós edzésre!

Milyen esetekben lehet szükséged súlyzós edzésre?

• A rendszeres sport mellett, sportágspecifikus gyakorlatokkal növelheted a teljesítményed.
• Ha nem sportolsz, de bevezetsz heti 3 súlyzós edzést, nagyon sokat tehetsz magadért!
• Ha idős vagy, segítségével könnyen tudod lassítani a csontritkulást, ugyanis a mechanikai inger elengedhetetlen része a csontképzésnek. 
• Ha fiatal vagy, nemcsak az öregedést késleltetheted, de kidolgozott esztétikumra is szert tehetsz.
• Ha fogyni szeretnél, nagy teljesítmény leadására leszel képes a súlyzózás révén, így több energiát használsz fel, könnyebben formálódsz.
• Ha tömeget szeretnél felszedni, ahhoz az úgynevezett izomhipertrófiát kell megcéloznod, amihez elengedhetetlen a megfelelő ellenállással végzett terhelés.
• Ha fájnak az ízületeid, tehermentesítheted őket az izmok erősítése révén, hiszen tudod, minden ízület annyira erős, mint az azt körülvevő leggyengébb izom. 
• Ha sérülésed volt, a terápia bizonyos szintjén úgyis az erősítésé a főszerep.
• Ha viszont pont, hogy megelőznél például egy izomdiszbalanszból eredő sérülést, akkor izoláltan erősítened kell a lemaradt/gyengébb izmot/izomcsoportot.

A felsoroltakból láthatod, hogy a súlyzós edzés gyakorlatilag mindenhol jelen van/lehet, de egyszerűsége ellenére senkinek nem ajánljuk, hogy teljesen egyedül vágjon bele!

A súlyzós edzés előnyei

• Hatalmas előnye, hogy nagyon könnyű a felhasználó erőszintjéhez állítani és nyomon követni a változásokat.
• Bizonyos aránypárok használatával meggyőződhetsz arról is, mennyire vannak egymással egyensúlyban az izomcsoportjaid.
• Ugyanis egy rosszul rögzült technika hosszú távon káros és balesetveszélyes lehet. 
• Szerencsére számos oktató videó áll ma már rendelkezésedre az interneten, mi továbbá javasoljuk, hogy tükör előtt végezd a gyakorlatokat, így könnyebben tudod ellenőrizni a kivitelezést. 

Szintén óriási előny, hogy nem kell egy komplett súlyzószett palettát beszerezned, ami nem mellesleg rengeteg helyet is foglal, hiszen egy állítható kézisúlyzóval, mint amilyen a Bowflex SelectTech 552 kézisúlyzó, melynél egészen 2 kg-tól 24 kg-ig beállíthatod az edzésintenzitásodnak megfelelő súlyt.

Borítókép: Unsplash / Tony Woodhead