Mit egyél nyaralás alatt, hogy ne legyen hízás a vége?

Neked milyen ételek jutnak eszedbe, ha a nyaralásra gondolsz? Sajtos-tejfölös lángos, hekk sültkrumplival, vaníliaszószós gofri tejszínhabbal, hamburger? Melyik kalóriabombának érzed az illatát és az ízét a szádban először? A fagylalt kísért meg vagy az esti koktélozgatás? Esetleg így ebben a sorrendben?

Nos a rossz hír az, hogy a szervezeted nem tudja, de még csak fogalma sincs róla, hogy Te éppen a jól megérdemelt szabadságodat töltöd és emiatt kapja tőled azt a sok, számodra finom, számára viszont nehéz és kalóriadús fogást. Emiatt ugyanúgy fog reagálni a felhasználatlan többlet bevitelre, mintha csak egy átlagos hétköznap lenne… Elraktározza a nehéz ínséges időkre, így fog növekedni a zsírpárnád és szűkülni a nadrágod dereka…

A jó hír, hogy ebbe nem kell beletörődnöd! Nem muszáj, hogy a nyaralás után többet mutasson a mérleged, mint amennyit előtte. Nyilván ehhez kelleni fog egy adag önfegyelem, egy csipet elmélkedéssel, amit kreativitásoddal is megfűszerezhetsz. 

Ha önellátó apartmanban szálltál meg, akkor nemes egyszerűséggel továbbra is könnyed ételeket főzhetsz, amiket hűtőtáskába csomagolva magaddal vihetsz. 

Amennyiben egy all inclusive szállodai szolgáltatást vettél igénybe, helyzetedet picit nehezítheti a széles kínálat, de biztos vagyok benne, hogy a lekváros kenyér helyett, tudod, hogy inkább a rántottát kellene választanod friss zöldségkörettel. Ugyanez vonatkozik az ebédre: nézd meg a kínálatot alaposan! Ha mediterrán térségbe utaztál, nem is lesz olyan nehéz dolgod betartani az egészséges étkezést, választhatsz halat, natúr hús fogásokat, mellé salátákat, édességként friss gyümölcsöket. Ugyanígy a vacsoránál. 

Ha nem akarsz főzőcskézni az apartmanodban, vagy nem kértél étkezést a szobádhoz, akkor sincs semmi gond. A street foodok és gyors kaják helyett próbáld meg felmérni a helyi különlegességeket: tudd meg hogyan készítik őket és válassz e szerint alacsonyabb kalóriatartalmú fogást, hiszen választási lehetőséged mindig van! 

Amire feltétlen figyelj, az a folyadékpótlás!

Nem csak a mennyiségre, hanem arra is, hogy miből fedezed a szükségleteidet - lehetőleg ne a cukros üdítőkkel bombázd magad, hiszen szomjoltásra amúgy sem jók, tökéletes helyette a víz, vagy általad készített házi szörpök, természetesen ízesített vizek. Ha viszont a nyaralásod során megugrik az alkoholfogyasztási szokásod, a kisebbik rosszat válaszd! Az alkohol egy veszélyes, üres kalória hordozó, tápértéke nulla (nyilván nem is ezért fogyasztja az ember), de ha már mindenképpen jól esne koccintani, akkor az agyonszirupozott, cukrozott koktélok helyett válassz egy fröccsöt, vagy ha minden kötél szakad töményet, shot-ot. 

És mit tegyél akkor, ha mégis elcsábultál a lángososhoz vagy a fagyishoz és érzed, hogy kicsit túllőttél az energiapótlással? Válassz aktív programokat, olyanokat, amik megdobogtatják a szíved - úszás, biciklizés, strandröplabda, tollaslabda, a helyi látványosságok felfedezése stb. A lényeg maradj aktív és használd ki a környezet adta lehetőségeidet, hogy hazatérve élményekkel és ne kilókkal gazdagodj!