Honnan származik a kettlebell?

Egyre többször láthatunk egy nagy fémgömböt, fogantyúval a tetején. Ez nem egy ezer éves súlyzó (bár azért lenne abban igazság, ha ezt állítanánk.), hanem egy mára elterjedőben lévő, nagyon hatékony edző "szerszám".

A kettlebell eredete

Az eszköz egy tradicionális orosz dolog, magyarul gömbsúlyzó, oroszul girja, angolul kettlebell. Angol nevét a harangnyelv után kapta, mivel a vele történő mozgás, annak mozgásához hasonló.   A ketlebellt Pavel Tsatsouline kezdte népszerűsíteni, miután elsőként ő vezette be a köztudatba és kategorizálta.

A kettlebell súlykategóriái

A kettlebell a hagyományos orosz 1 pudos súly része vagy többszöröse.  Ez abból adódik, hogy eredetileg az orosz piacokon a takarmányt a régi orosz súlymértékben a pudban mérték és az erre használt mérlegsúlyokból alakult ki a mai gömbsúlyzó. Az 1 pud 16 kilogrammnak felel meg.

A legelterjedtebb a:

• 8 kg,
• 12 kg,
• 16 kg,
• 20 kg,
• 24 kg,
• 32 kg,
• 40 kg-os gömbsúlyzók.

A legismertebb kettlebell márkák:

• Gears:
• 360 Gears Military,
• 360 Gears Vinly,
• Toorx,
• Robust,

Kettlebell a hadseregben

A kettlebell része volt a szovjet hadsereg edzéseinek, az egyik leghatékonyabb edzőalkalmatosságnak tartották, mivel meglepő mértékben izomerő növelő.

• Használata ma is alapvető az orosz hadseregben és belügyi alakulatoknál, mint például a Specnaz.
• Ezek a szervek a 24 kg-os kettlebellt használják.
• A gömsúlyzó elterjedt már az amerikai hadseregben is, az elit testületeknél használják, mint például a Tengerészgyalogság, U.S.S.S..

Hogyan fejti ki hatását a kettlebell?

A gömbsúlyzó ilyen fontos szerepe nem véletlen.

• különleges módon egyszerre fejt ki aerob és anaerob hatást az edzések során,
• ezzel az izomerőrt növeli,
• és egyúttal a keringési rendszerek támogatója is.
• a gömsúlyzó mindemellett a koordinációt és a mentális képességeket is fejleszti.
• az egykezes vagy kétkezes súlyzókkal ellentétben a kettlebell fogása nem a tengelyen történik, hanem messze a súlyzó középpontjától, emiatt már a súly helyes megtartása is összpontosítást és koordinálást igényel, valamint nagy erőkifejtést ezekkel egyidőben.
• a helyes megtartása folyamatosan más más izomcsoportok bevonását igényli. 

A kettlebell másik jótékony hatása, hogy.

• a nehezen edzhető mélyizmokat is erősíti a gerinc környékén, valamint
• a mély hátizmokat,
• a hasizmot,
• a csípő izomzatát.

A kettlebell használata tehát erős és stabil törzset eredményez, ez pedig a helyes tartás és a nagy erő pillanatnyi, valamint huzamosabb ideig történő kifejtésének alapja.