A hatékony fitness edzés titkai

A FITT kifejezés tulajdonképpen összefoglalása a hatékony edzés alapelvének. Bármelyik mozgásformát is választjuk, betartása a legfontosabb. Akár erősítő-, nyújtó- vagy kardioedzést választunk, el kell fogadnunk ezt az alapelvet, függetlenül attól, hogy futópadon, elliptikus tréneren, vagy szobakerékpáron edzünk, vagy akár a szabadban. Az alapelv része a túlterhelés, amely szerint szervezetünket az általánosnál nagyobb terhelésnek kell kitenni, és fokozott erőkifejtésre kell ösztönözni.

FITTség = élvezni az edzést

További alapelvek a gyakoriság, az intenzitás, és az időtartam. Ezek az alapelvek minden edzésre alkalmazhatók.

• Ahhoz, hogy FITTségünk meglegyen kezdetben ajánlott napi 30 percet intenzív mozgásra fordítanunk. Persze ez ennél lehet több, de ha lehet kevesebb ne legyen.
• A fent már említett három alapelvet tekintsük változó tényezőknek.
• Ha időben kevesebbet akarunk edzeni, akkor növeljük az intenzitását a mozgásnak, ha ritkábban akarunk edzeni ugyanolyan intenzitás mellett, akkor növeljük meg az időt.
• Természetesen az edzésprogramunkat mindig erőnléti állapotunkhoz igazítsuk.
• Az edzésprogramunk idővel nehezedhet és Mi még kellemesebben fogjuk érezni magunkat.

A hatékony fitness edzés alapja: a bemelegítés

Ezzel komoly sérüléseket előzhetünk meg.

• A mozgást lassan, alacsonyabb intenzitással kezdjük, majd fokozatosan lehet növelni ezeket.
• Ha fájdalmat érzünk azonnal álljunk meg és ha szükséges kérjük szakember segítségét.
• Az edzésprogram elkezdése esetén konzultálhatunk orvosunkkal, ez 35 évnél idősebb embereknél, vagy korábban