A mozgás öröme térdprotézissel

Fájó térd? Az erőnléti edzések során a térdünk az egyik leginkább igénybe vett ízületünk. Természetes, hogy szenvedélyünk a sport, de a szenvedélyek is járhatnak némi kellemetlenséggel. Extrém terhelés következtében a térd kopik, és egyáltalán nem ritka, hogy a porckopás olyan mértékű, hogy csak a térdprotézis műtéttel lehet a mozgásban gazdag életmód újra problémamentes.

Mi az a porckopás?

Minél nagyobb a terhelés, annál jobban kopik a porc a térdben. 

• A porckopás olyan fájdalmak okozója is lehet, amelyeknek hatására az ember akár hosszú hónapokra is ágyba kényszerülhet. 

• Kopás során a porcréteg fokozatosan elvékonyodik, a végén pedig a két ízület felületét már nem védi semmi, ezért egymást fogják dörzsölni – ez pedig komoly fájdalommal járhat. 

A térdprotézis azonban segíthet újra visszaszerezni a mozgás örömét. 

Kiket érint a porckopás?

A porckopás a fiatalokat és időseket egyaránt érinti. Nem az életkor dönti el, hogy szükséges-e műtéti beavatkozás. Az orvosok azonban ilyen esetben rendkívüli figyelmet szentelnek annak, hogy a szövet ne károsodjon.

• Ha nem károsodik a szövet, a műtét utáni fájdalmak sem jelentkeznek akkora mértékben.

• Előfordul azonban, hogy még ennek ellenére is tapasztaljuk műtét után. 

• Ez gyógytornával és rehabilitációs gyakorlatokkal enyhíthető, viszont ezután is fontos az ízületet tehermentesíteni és pihentetni.

• A bőrön megjelenő kivörösödés, illetve duzzanat esetén haladéktalanul keressünk fel egy szakorvost.

Lehetséges a sport térdprotézissel is?

A válasz egyértelmű igen. Ugyanakkor, noha a szabadon mozgás hatalmas örömöt jelenthet, fontos, hogy várjuk meg vele a teljes gyógyulási folyamatot. 

• A rehabilitációt követően már végezhetünk apróbb gyakorlatokat, 

• főként gyógytornásszal egyeztetve, azonban, 

• ha a fájdalom újra jelentkezik, azonnal tehermentesítsük a térdünket.

Gyakori eset, hogy az emberek térdprotézis műtét után már nem térnek vissza a sporthoz. Ennek oka többnyire a szorongás és a stressz. 

Fontos tudni, hogy nem vagyunk egyedül, nem kell mindent egyedül végigcsinálni:

• Ha úgy érezzük, hogy jól esne mozogni, de nem megy, legyünk türelmesek önmagunkkal.

• Vegyük igénybe sportszakember vagy akár pszichológus segítségét is.  

Mit sportolhatunk térdprotézissel?

Edzőtermi sportok

Az ember gyakrabban sérül meg, amikor hosszú kihagyás után úgy tér vissza az edzőterembe, hogy nem tudja felmérni akkori erőnlétét, ezért túlvállalja magát. Túlterheli az izmait, ennek következtében komoly sérüléseket szenvedhet. 

Ha térdprotézissel élünk, az első edzések alkalmával mindenképpen alakítsunk ki személyi edző segítségével egy biztonságos edzéstervet:

• Kerüljük az egyedül végzett gyakorlatokat!

• A rehabilitációt követő időszakban mindig legyen a teremben valaki mellettünk, aki besegít, ha túlvállaljuk magunkat. 

• Gyakori eset, hogy az embert edzés közben viszi el a hév és nem méri fel kellően, mi az, ami már sok számára. 

• Ezt pedig az ízületek sínylik meg.

Többek közt a rezisztencia edzés egy népszerű edzésforma, mint a:

• A súlyzós edzések

• A fekvőtámaszozás

• A gumiszalagos edzések

• A guggolás.

Fontos azonban észben tartanunk, hogy a regenerálódás folyamata rajtunk is múlik, ezért az edzések során sem érdemes extrém módon terhelni a térdízületet. Guggolás során csak maximum 90o-ig hajoljon a térd.

Futás

Ha nagyobb biztonságban érezzük magunkat otthon, de mégis szeretnénk néhány gyakorlatot elvégezni, érdemes egy olyan futópadot beszerezni, amelyen van „csökkentett” vagy „séta” mód, ami a térdprotézissel élők számára igazi támogatást nyújt a mozgásszervi rehabilitációban. A bemelegítés és a nyújtás itt sem maradhat ki, ezek az edzések fontos velejárói, hogy ne sérüljenek az izmaink.

Kerékpározás

Amellett, hogy karbantartja a keringési rendszert és a szívet, a kerékpározás nagy mértékben tehermentesíti az ízületeket is. Zsírégető hatása vitathatatlan. 

Nem mindegy azonban, hogy a térdprotézissel hogyan biciklizünk:

• Fontos, hogy a számunkra lehető legkényelmesebb pozíciót vegyük fel kerékpározás közben. 

• Ezzel nemcsak a térdet, de a hátat és a derekat is tehermentesítjük.

• Mivel egy ízületeknek kedvező mozgásformáról van szó, fontos, hogy kellő odafigyeléssel biciklizzünk. 

• Miközben kihúzzuk magunkat az ülésen, a kormányt fogjuk behajlított könyökkel. 

• Az ülés magasságát úgy válasszuk meg, hogy a pedál tekerésekor egyszer se legyen lábunk teljesen kinyújtott állapotban. 

• Ha odafigyelünk erre néhány apró, de fontos szabályra, rövid időn belül magunkon is érezni fogjuk a kerékpározás jótékony hatásait. 

• Kezdetben, de akár végleges megoldásként itt is választhatunk otthonra egy szobakerékpárt.

Úszás

Gyakran választják rehabilitációs sportként az úszás, mert amellett, hogy az ízületeket egyáltalán nem terheli, az izmokat kitűnően erősíti. 

• Úszás során olyan izmainkat is erősíthetjük, amelyeket más sportban egyáltalán nem mozgatjuk meg. 

• Jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, az anyagcserére, a tüdőre, valamint testtartásjavító szerepe is vitathatatlan.