Fitnesz hírek, újdonságok

A letapadt izomzat rejtett hatásai a teljes testre

2025-10-29 23:23

FittSport

Napjainkban mondhatjuk, hogy az ülőmunka a legáltalánosabb. Ez történhet kényelmes kanapéról, különleges „high-tech” irodai székből, fotelből, vagy akár egy régi fa hokedliről is. Bárhonnan is végzünk ilyen jellegű munkát, ha nem figyelünk a megfelelő ülőalkalmatosságra, a helyes testtartásra, és az időnkénti mozgásra - könnyen rámehet az egészségünk. Ha csak a kezünkkel dolgozunk, például egy billentyűzeten, tekintetünket pedig egy fix pontra (például egy monitorra) koncentráljuk, akkor gyakorlatilag szinte mozdulatlanok vagyunk hosszú órákon keresztül. Nem csoda, hogy így előbb-utóbb szembe találjuk magunkat valamilyen mozgásszervi problémával. Az izomrostjaink, vagy az azokat körülölelő izompólya (fascia) megrövidülnek, összetapadnak. Azt vesszük észre, hogy „rugalmatlanok” leszünk, ha teljes mozgástartományban próbálunk mozogni, merevséget, feszültséget, rosszabb esetben pedig fájdalmat érzünk. Izomcsomókat, göböket tudunk az érintett területen kitapintani. A már említett munkakörülmények pedig szinte általánosak manapság, éppen ezért rengeteg embert érintenek. ...

Teljes cikk olvasása »

Játékra fel! Hogyan működik a játékelvű megközelítés a felnőttek edzésében?

2025-10-20 18:04

FittSport

Eljön a délután, tudod, hogy ott vár rád a futópad, a kézi súlyzó, vagy a jógaszőnyeg a sarokban, de az agyad csak ezerrel keresi a kifogásokat. "Fáradt vagyok", "Nincs kedvem", "Majd holnap", "Inkább megnézem azt az új sorozatrészt". A felnőtt élet már csak ilyen: a motiváció néha szabadságra megy, és elfelejt szólni. Ráadásul lehet, hogy a sok kötelezettség között már az edzés is egy amolyan „muszáj letudnom” kényszerfeladattá válik....

Teljes cikk olvasása »

A láthatatlan közönség effektus: miért edzünk úgy, mintha figyelne valaki?

2025-10-15 17:43

FittSport

Lehet veled is előfordult már, hogy az otthon biztonságos falai között, egy legalább tíz éves, kinyúlt pólóban, egy igen bizarr színű rikító sárga rövidnadrágban (amit soha, de SOHA nem vennél fel emberek közé), épp megpróbálsz egy lábon egyensúlyozni valami bonyolult jóga-szerű mozdulatban. A macskád mindeközben unottan bámul, majd demonstratívan (némi megvetéssel a szemében) ásít egyet. Te szinte reflexszerűen feljebb húzod a hasadon a nadrágot. Mintha számítana. Mintha a nappaliban is lenne egy láthatatlan zsűri (a macskán kívül), aki pontozza az összképet....

Teljes cikk olvasása »

Lépcsőzőgép, elliptikus tréner vagy szobabicikli? Melyik kardió gép illik hozzád?

2025-09-30 22:13

FittSport

Azt azért szögezzük le már az elején: mindegy, milyen mozgást végzel, szinte biztosan jobb, mintha nem sportolnál semmit. Mozgás és mozgás között is van azonban különbség, és az, hogy milyen testedzést választunk, nagyban befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan érjük el a céljainkat, mennyire leszünk kitartóak, meg tudjuk-e szeretni az adott sportot. Noha manapság már rengeteg különféle sporteszköz közül lehet választani, van három olyan klasszikus, ami gyakorlatilag minden edzőteremben megtalálható, és az otthoni fitnesz-sarkokban is talán ezek a gépek bukkannak fel leggyakrabban: a lépcsőzőgép, az elliptikus tréner és a szobabicikli. Mindhárom edzőgép a kardió edzés kategóriájába tartozik, vagyis elsődlegesen az állóképességet, a szív- és érrendszert fejleszti, és kalóriaégetésre is kiváló. Mégis jelentős különbségek vannak köztük: más-más mozdulatokat követelnek, eltérő testrészeket dolgoztatnak meg, és más intenzitással terhelik az ízületeket. Ideális esetben persze akár több gépen is dolgoztatod a testedet, és változatos edzést végzel, de mit érdemes választani, ha például csak egy kardió gépet szeretnél beszerezni otthonra? Nézzük végig, melyik gép mit tud, és kinek melyik lehet a legjobb választás! ...

Teljes cikk olvasása »

Miért hagyjuk abba pont akkor az edzést, amikor már látszana az eredmény?

2025-09-30 19:33

FittSport

Igen gyakran előfordulhat, hogy az ember gondol egyet, egyszer csak begyújtja a rakétákat és szinte gondolkodás nélkül veti bele magát egy új életmódba. Az elhatározást - hogy fittebb lesz - tettek követik, megveszi az edzőtermi bérletét, vagy beszerez az otthoni edzéshez néhány eszközt, például egy futópadot, elliptikus trénert. És végre nem halogat, nem odázza el, nem sorolja hátra a prioritási listán a saját egészségét - hanem lendületesen beleveti magát az edzésekbe. ...

Teljes cikk olvasása »

A felhúzás vagy deadlift előnyei

2025-09-29 21:59

FittSport

Fekvenyomás, deadlift, guggolás – ez egy igazi edzőtermi ikonikus „szentháromság”. Ha belépsz egy konditerembe, biztos lehetsz benne, hogy ezen gyakorlatok valamelyikét épp végzi valaki. Ez nem véletlen! Mindegyik olyan alapgyakorlat, amely az izomtömeg- és erőnlét növelés gerincét alkotja. Az edzéssel töltött idő jelentős részét ezek teszik ki. Márpedig ezt az időt érdemes belefeccölni, mert extrém hatékony gyakorlatok, és szépen köréjük lehet építeni az egész edzéstervet....

Teljes cikk olvasása »

Ezért járj rendszeresen szaunázni

2025-09-28 23:39

FittSport

Perzselő finn vagy kíméletes infra – két szauna stílus, ugyanaz a hatás. A szaunázás sokoldalú „wellness–fegyver”: rendszeresen beiktatva javítja a keringést, erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszt, segíti a pihentető alvást és szebbé teheti a bőr állapotát. Sportos életmód mellé pedig különösen ajánlott: edzés után – legyen az futás vagy biciklizés – a szauna felgyorsíthatja a regenerációt, és segít levezetni a napi feszültséget. Válassz a klasszikus vagy az infra változat közül a nap terhelése alapján. Ha eddig csak kacérkodtál a szaunázás gondolatával, talán most jött el az ideje, hogy beiktasd a napi rutinba. Mutatjuk, milyen szempontokat érdemes figyelembe venni, ha szeretnél rendszeresen szaunázni. ...

Teljes cikk olvasása »

Pörgesd fel a napod: szobabicikli, fényterápia, koffein és hidegzuhany

2025-09-24 20:14

FittSport

Te is ezer éve keresel egy módszert, ami segít kitörni a reggeli végelláthatatlan szundigomb-nyomkodásból vagy a kómás kávézásból? Ha úgy érzed, közel sem vagy pacsirta-típus és a bágyadt délelőtti órák is csak arról szólnak, hogy sebességbe tedd magad, ne keseredj el! Lehet, csak a reggeli rutin, ami hibádzik....

Teljes cikk olvasása »

NEAT: hogyan égethetsz kalóriát sport nélkül?

2025-09-23 21:26

FittSport

Elhiszed, hogy simán égethetsz kalóriát edzés nélkül is? Nem kellenek súlyzók, sem edzőtermi bérlet, de még csak edzőcipő sem. A NEAT – vagyis a Non-Exercise Activity Thermogenesis, magyarul a „nem edzés jellegű aktivitásból származó energiafelhasználás” – pontosan erre hivatott....

Teljes cikk olvasása »

Mozgásmemória és testtudat: mit felejt el a test, ha sokáig nem edzünk?

2025-09-21 20:41

FittSport

Volt már, hogy hónapok vagy évek után húztál újra edzőcipőt egy jó kis edzéshez és egyszerűen azon kaptad magad, hogy a tested egyáltalán „nem úgy működik”, mint korábban? A karjaidban semmi erő, a lábaid alig visznek, a tüdőd pedig az első pár méter után majd kiköpöd, a koordinációd is egy rossz viccre emlékeztet... A legtöbb jó dolog a világon sajnos már csak ilyen: sokkal nehezebb megszerezni, mint elveszíteni. Sajnos a fittség sem kivétel ezalól. Amikor hosszabb ideig nem edzel – akár betegség, sérülés, stresszes időszak vagy egyszerű motivációhiány miatt –, nem csak az izomerőd és az állóképességed csökken. A mozgásmemória, az idegrendszeri aktiváció, a koordináció és a testtudat is könnyen kárát láthatja a kihagyásnak....

Teljes cikk olvasása »