Kalkuláld ki, mennyi ideig kell diétáznod a kockahasért!

Ha testformálás a célod, biztos benned is felötlött már a kérdés (feltéve, ha vágyad), vajon mennyi időbe telik elérni a kockahasat? A válasz pedig: attól függ…

A radiátor has mibenléte függ

1, a kiindulás állapotodtól, attól, hogy jelenleg hol tartasz
2, mennyire látványos, izolált hasfalat szeretnél
3, az edzésmód, illetve a folyamat, amit választasz hozzá.

Hiszen legyünk őszinték, vannak olyan formulák és hibák, amikbe hiába ölsz éveket, sosem lesz kockás hasad. Szóval, első körben számoljuk ki, mennyi időbe is telik elérned a vágyott kockákat!

Férfiak esetében körülbelül 12%-os testzsírnál válnak láthatóvá a hasizmok és 10% esetén már igazán markánsan jelentkeznek. Nőknél, nem feltétlen szokták javasolni célként a kockahasat (hormonális okokra hivatkozva), de egy egész szép rajzos hasfal már látható 22%, 20% és 18% esetén.

A számításhoz használd az alábbi képletet:
Testsúlyod kockahassal = sovány testtömeged/(1-célzott testzsírszázalék)

1. A sovány testtömeg azt a testsúlyt jelenti, amennyit abban az esetben mérnél, ha nem lenne rajtad egy deka zsír sem.
2. Határozd meg a célzott testzsírszázalékod!
3. Ha ez megvan oszd el százzal és illeszd be a képletbe!
4. Az így kapott számot egyszerűen vond ki a jelenlegi testsúlyodból, így megkapod, hogy hány kg zsírtól kell megszabadulnod a gladiátor hasfal eléréséig.

Ezen szám alapján már körülbelül meghatározható, hogy mennyi időre van szükséged, mégis ez az a pont, ahol legtöbben elvéreznek. Ugyanis beleesnek abba a súlyos hibába, hogy olyan gyorsan próbálnak megszabadulni a kilóktól, ahogy csak tudnak és figyelmen kívül hagyják a napi tényleges zsírvesztés határát. Ez pedig azt eredményezi, hogy több súlyt veszít, mint kellene, ugyanis a leadott kilók egy része az izomból és nem a zsírból származik, mint ahogy eredetileg azt szerette volna.

Ezért különösen fontos, hogy a zsírvesztést támogató diétát folytass. Először is ajánlatos heti célként átlagosan egy 0,7%-os testsúlycsökkentést előirányoznod. Másodszor érdemes pár plusz hetet hozzá számolnod és elfogadni azt a tényt, hogy bizony vannak/lehetnek hullámvölgyek is.

És hogy ne legyen annyira egyszerű dolgod, ne feledkezz meg a kalóriahintáztatás áldásos hatásairól sem, amikor szüneteket iktatsz be a több hetes diétádba (természetesen nem minden másnap). Hiszen minél tovább tart a szigorú diéta, annál nehezebbé is válik. Ahogy egyre több súlyt veszítesz, úgy nőhet az éhség- és fáradtságérzeted, ami lássuk be eléggé megnehezíti az étrend betartását. Ennek a sóvárgásnak a leküzdésében/kiküszöbölésében játszhat nyerő szerepet egy egy beiktatott „diéta szünet”. Viszont ne felejtsd el, hogy ezzel egyúttal ki is tolod a cél eléréséhez szükséges időt. Amivel semmi gond nincs, ha csak nem valami eseményre készülsz.

Mindent összevetve a kérdésre a válasz „Mennyi időbe telik a kockahas elérése?” az, hogy ne akarj minden áron ragaszkodni egy fix időponthoz. Természetesen jó, ha van egy ráhagyással számolt időkereted, amit szem előtt tarthatsz és fent ismertetett módon kiszámolhatsz, de sokkal fontosabb, hogy inkább magára a folyamatra figyelj és a célod eléréséhez szükséges konkrét lépésekre koncentrálj!

Borítókép: John Fornander // Unsplash