Egy pad, megannyi gyakorlat. Miért szeretjük az állítható padokat?

A gyakorlott konditerem látogatóknak nem is kell bemutatnunk ezt az eszközt. Igaz, hogy mostanában a konditermi rutinból kényszerszerűen kieshettél, de ha már berendezkedtél otthonra és van pár szabad súlyod, akkor egy állítható paddal nyert ügyed lesz. Hogy miért?

Az állítható pad dőlésszögének megváltoztatása a precízebb kivitelezés és kreatívabb edzésmunka lehetőségét rejti.

Otthon is végezhető gyakorlatok az állítható pad segítségével

Az állítható pad biztonságos és segítségével megkímélheted az otthoni berendezéseket, mint például a kanapék, puffok, székek stb.

Láb- és farizom gyakorlatok alkalmával, végezhetsz

1. fellépegetéseket:

ugyanazzal a lábbal
váltott lábbal
kitörésből indulva
kitörésből indulva, de padra guggolással kiegészítve

2. padon állva 1 lábas mély guggolásokat,

3. bolgár kitörést (hátsó láb padon),

4. de masszív kivitelezésének köszönhetően fel is ugorhatsz rá guggolásba… stb.

5. csípőemelések:

tarkó és vállöv a padon, talpak a talajon
tarkó és vállöv padon, 1 láb a talajon másik nyújtva előre tart
felső test talajon, páros vagy 1 láb a padon

6. Hason fekvés padon, páros nyújtott lábemelés

Kis kreativitással a csípő és törzs izmait is edzheted az állítható pad segítségével

Például, ha oldalsó plank-ban vagy a talajon,
de lábszárat vagy csak a bokákat feltámasztod a padra,
miközben az alkar vagy tenyértámaszban tartod magad.

Az állítható pad dönthető háttámlájával a hát- és rotátor köpeny izmait is edzheted különböző szögekben

1. Melltámaszban végzett döntött törzsű evezés.

2. Döntött padon oldalt fekvésben:

oldalemelés törzs mellől
nyújtott kar hátra emelése törzs elől
kar derékszögben hajlítva, törzs mellett, alkar hátra forgatása

3. Madár tárogatás

4. Előre emelés döntött padon.

5. Fűrészelés

Mellizmok fejlesztése különböző fokokban

1. Tárogatás: vízszintesen, 30,35,40,45°-on

2. Fekvenyomás: vízszintesen, az előzőleg említett tartományokban

Váll- és karizmok edzésénél az állatíható pad háttámlája stabilizálja a gerincet

Kevesebb a „csalás” lehetősége, pl.: nem rugózol bele a mozdulatba.

Ez a pár gyakorlat csupán minimális ízelítő volt abból, hogy mennyire színessé és sok oldalúvá tudja tenni edzéseidet egy ilyen pad:

Minél több irányból terheled az izomzatod annál szebben fejlődik, az állítható pad jóval előnyösebb fix társainál.
Ha egy minőségi padot szeretnél, mindig nézd meg mekkora léptékben és hány fokozatban állítható a háttámla.
Abban az esetben, ha az ülőke is állítható, mint például a Toorx WBX-200 pad esetében, az ülőkét a háttámla dőlésszögéhez tudod igazítani, így igazán kényelmesen és biztonságosan végezheted a gyakorlatokat.

Sérülések elkerülése érdekében a megfelelő edzőpad kiválasztásánál mindig vedd figyelembe annak teherbírását és természetesen kalkuláld bele saját testsúlyodat is.

Vissza