A munkahelyi hátfájás elkerülése

Napjainkban sokan végeznek ülőmunkát és sokan panaszkodnak hátfájásra. Ezek között komoly összefüggések vannak.

Az irodai munka, pláne ha napi minimum 8 órában történik, tönkreteheti a csigolyákat és a derekat.

Mit lehet tenni, hogy megelőzzük a hátfájást?

Íme néhány könnyen betartható tipp:

• Tartsuk fejünket felemelve, hátunkat egyenesen, vállunkat kihúzva. Ezzel a tartással elkerüljük a görnyedést.
• Aki számítógéppel dolgozik, tartsa az egeret a számítógép közelében, hogy ne kelljen messzire kinyúlnia érte. Így nem deformálódik a tartása. Se a csuklója, se a a válla ne mozduljon az egér mozgatása közben.
• Ha van mód a szék kiválasztására, akkor tüzetesen vizsgáljuk meg, hogy kényelmes-e, állítható-e, be tudjuk-e úgy állítani, hogy az asztalnál ülve az egészséges tartást biztosítsa. Kaphatók olyan kialakítású székek, melyek tehermentesítik a hát alsó részét.
• Lélegezzünk hasból! A hasból lélegzés folyamatosan mozgatja a belső izmokat, így azok nem csomósodnak és erősödve támasztják a felsőtestet.
• A törzs legyen kartávolságra a monitortól, aminek 5-10 centiméterrel a szemvonal fölött kell elhelyezkednie.
• A lábtartás sem mindegy. A lábnak kényelmesen, teljes talppal a talajon kell pihennie úgy, hogy közben a boka és térd nyugalmi állapotban van, a talpak egymástól vállszélességben állnak, a comb párhuzamos a talajjal.
• Rendszeresen tartsunk szünetet. Időnként álljunk fel, járjunk egyet - akár gyaloglópadon - nyújtóztassuk ki tagjainkat. Ezzel felpörgetjük a vérkeringést és tehermentesítjül a csigolyákat.
• Időnként nyújtsuk meg vállainkat. Egyáltalán nem szégyen egy kis karkörzést, oldalra, előre-hátra karnyújtást végezni.
• Ne keresztezzük a lábainkat! Nagyon természetellenes pozitúrának számít a keresztbe tett lábbal ülés. Általános és megszokott, de a gerinc deformációját eredményezheti, valamint növeli a viszér kialakulásának kockázatát.

A felsorolt tippek mellett alapvető, hogy járáskor is figyeljünk a megfelelő tartásra. Sokan járnak görnyedten, ami nagyon egészségtelen. A rendszeres testmozgás, például az úszás, kerékpározás, futás is sokat segíthet a hátfájás tüneteinek enyhítésében.