A sok stressz és depresszió mellékvese fáradtsághoz vezethet! Mutatjuk mit tegyél ellene!

A borongós téli hónapok, a bezártság, a jelenleg takarékra állított szociális élet, a mozgás hiánya, az étkezések minőségi pusztulása, a tv-ből sugárzó negatív híráradat minde-mind folyamatosan hozzájárulnak a stressz fokozódásához. A huzamosabb ideig fennálló stressz hatásait pedig talán nem is kell igazán ecsetelni - hogy mivel jár, mit von maga után. 

A stressz következményei

Rengeteg különféle negatív tünetet érzékelhetsz magadon, mind fizikálisan és érzelmileg - sajnos a huzamosabb időn át fennálló stressz esetén akár a mellékvese fáradtság következményeivel is számolhatsz.

Mit is jelent a mellékvese kimerültsége?

A mellékvese különböző hormonokat termel, amelyek elengedhetetlenek a test működéséhez. A vese felett ülő, 4-5 cm-es kis szervek által termelt hormonok egyike a kortizol, amely korrelál a stresszel. A mellékvese kimerültsége akkor fordul elő, amikor a testedet addig a pontig nyúzod, ahol már-már bizony krónikus stresszt észlel. Ekkor a test abbahagyja, csökkenti a kortizol termelését. A mellékvese fáradtsága különböző tüneteket okoz, beleértve a test fájdalmait, lázat, fáradtságot, idegességet, alacsony energiafelhasználást és emésztési problémákat.

Hogyan lehet megszabadulni a mellékvese fáradtságtól?

Mivel a mellékvese kimerültsége a hosszú távú stresszben gyökerezik, az életmódváltás elkerülhetetlen ahhoz, hogy jobban érezd magad.

• Az egyik ilyen a minőségi, tiszta étrend kialakítása.
• Kezdésként hagyd el a cukrot és az alkoholt, amit cserélj az étrendedben gyümölcsökre és zöldségekre.
• Érdemes lehet javítani alváson is, mivel, ha nem alszol eleget, vagy ha nem éred el a megfelelő alvási minőséget, azzal általános letargia, ingerültség, kimerültség állapotába sodrod magad.

Néhány tipp a jobb alváshoz:

• Csökkentsd a kék fény expozícióját, tehát lefekvés előtt legalább másfél órával már ne nyomkodd a telefonod/laptopod/tableted,
• Kapcsold ki a tévéd.
• A délutáni órákban már ne fogyassz koffeint.
• Ha nehezen alszol el, esetleg használhatsz melatonin-t kiegészítésként, ami segít a gyorsabb elalvásban.

Vitaminok, táplálékkiegszítők használata enyhíti a stressz tüneteit

A mellékvese-kimerültség gyógyításának másik módja a magnézium-kiegészítők szedése, melyek segíthetnek abban, hogy energikusabbnak érezd magad.

• Ennek az oka legegyszerűbben leírva, hogy a test sejtjeinek a magnézium elengedhetetlen ahhoz, hogy megteremtsék az alapvető funkciók ellátásához szükséges energiát.

Kezeld a stressz kiváltó okát

A mellékvese-fáradtság gyors gyógyításának legjobb módja a stressz kezelése. Végülis a stressz az, ami ide vezetett.

• A stressz megzabolázásának érdekében mindennap meditálhatsz néhány percet, vagy végezz legalább 30 percig valamilyen testedzést.
• A futás, kerékpározás akár otthon is megoldható futópad és szobabicikli használatával és bizonyítottan emeli az endorfin szintet.
• Mozgás hatására ugyanis felszabadulnak a boldogsághormonok, segítik a hormonális disszbalanszok csökkentését, vidámabbnak, energikusabbnak érzed majd magad tőlük.
• A rendszeresség azt az érzetet kelti, miszerint van irányításod a dolgok felett, nem csak sodródsz - ezzel és a mozgás okozta fizikumváltozással együttesen pedig növelheted önbizalmad, ami szintén hozzájárul a boldogság megéléséhez.
• Végül, nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy próbáld magad függetleníteni a közösségi média felületeitől, lehetőség szerint tölts minél kevesebb időt ezeken a platformokon.

Tehát a válasz arra a kérdésre, hogy "hogyan lehet gyógyítani a mellékvese kimerültségét?" egyszerűen megfogalmazható: csökkentsd a stresszt. ;)