A szobabicikli nem csak biciklizésre való! Mutatjuk, hogyan dobd fel vele az otthoni edzésed!

A szobabiciklin magán is variálhatod az edzéseid: programozható típus esetén, előre beállított programokkal színesítheted, de manuálisan is játszhatsz vele! Erősebb fokozaton kiállva a nyeregből hajthatod, lassú tekerést felváltva gyorsabb irammal stb. fantáziád és teherbírásod szabhat határt.

De miért ne dolgoztathatnád meg a felsőtested is a szobabiciklin tekerés közben?

Miközben lábaiddal hajtod a szobabiciklit, karjaiddal végezhetsz erősítő gyakorlatokat gumiszalaggal, kézi súlyzóval, ásványvizes palackkal. Ezek kivitelezéséhez adunk néhány gyakorlati tippet!

1. Bicepszed megmunkálása közben figyelj rá, hogy felkarod maradjon a törzsed mellett.
• Miközben hajlítod a karod, a könyököd ne menjen előre, ahogy emeled a súlyt kisujjad forgasd a vállad felé, ezzel intenzívebb munkára fogod a bicepszed rövid fejét.
• Leengedésnél fordítsd vissza tenyered a törzsed felé és a mozdulat legvégén ne nyújtsd ki teljesen a karod, picit hagyd rogyasztva, így folyamatosan feszül a bicepszed.
2. Tricepsz esetén egyik kezedben van csak súlyzó, nyújtva felemeled a súlyzós kezed, füled mellett megtartod a felkart a másik kéz segítségével, majd hajlítod a könyököd anélkül, hogy a felkarod előre vagy hátra mozogna. Figyelj rá, hogy az öklöd a tarkód mögé menjen, ne pedig oldalra a támasztó kéz irányába.
3. Fej fölé nyomás esetén kezeid oldalsó magastartásban, tenyerek előre mutatnak, válltól indítod az ökleid és háromszöget rajzolva közelíted őket a fejed fölött. A csúcsponton ne akaszd ki a könyököd, ne nyújtsd ki teljesen a karod!
4. Oldalra emelés:
• karok a törzs mellől indulnak, könyökök enyhén hajlítva, távolítod a karod a törzsed mellől, majdnem vízszintig.
• figyelj rá, hogy mikor oldalra kiemeled a karjaid, a könyököd és ne az öklöd legyen a legmagasabb ponton.
5. Hátsó deltáidat kezelésbe veheted a szobakerékpár kormányára fűzött gumiszalag segítségével, amit egyszerűen nyújtott karokkal, vízszintesen hátra húzol.
6. A szobakerékpár kormányához rögzített gumiszalag segítségével hátizmaidat is megdolgoztathatod:
• szorosan a törzsed mellé, vagy vállaidhoz behúzod a karjaiddal a kötelet.
• mindkét esetben figyelj arra, hogy a csuklyád ne emeld, a lapockáid belső éleit viszont szorosan zárd össze.
7. Mellizmaid sem kell kímélned: tekerés közben végezhetsz a kormányon fekvőtámaszokat.

Hogyan szériázz a szobabiciklin?

• Ezeket a gyakorlatokat megismételheted külön-külön 3-4 sorozatban, vagy közvetlenül egymás után több sorozatban.
• Az ismétlésszámot és a súly nagyságát célodnak megfelelően határozd meg, olyan súllyal, mellyel nehezen, de megy a 8-12 ismétlés.

Szépen formázhatod izmaid, bár arra érdemes figyelni, hogy ne a szobabiciklin akarj erőemelő lenni, a sérülések elkerülése érdekében inkább csak jólesően mozgasd át a felső tested izmait.