Az otthoni edzések egyik kihagyhatatlan társa, egy sokoldalú eszköz - a TRX
TRX, multi trainer, edzőheveder, mindegy, hogy hívod, ugyanazt jelentik. Ha van személyes tapasztalatod vele, pontosan tudod, hogy nincs olyan izmod, amit ne dolgoztathatnál meg a segítségével. Amennyiben csak hallásból ismered, érdemes legalább egyszer kipróbálnod!
Edzés TRX használatával, otthon
Mivel felfüggeszthető vagy ajtóba akasztható, így nem csak a lakásodban találhatsz egyszerűen helyet neki, hanem kültéren is könnyedén dolgozhatsz vele, a kertben vagy akár egy közeli parkban. Továbbá a heveder készlet mérete miatt, ha sokat utazol és edzés téren biztosra szeretnél menni, magaddal viheted a gyakorlatilag szütyő mérető edzőtermed.
Hogy mire alkalmas a TRX?
Alakformáló, aerob és rehabilitációs célokra, nyújtásokra egyaránt alkalmazható.
- Előszeretettel hangsúlyozzák ki a törzsizmokra gyakorolt pozitív hatását, túl azon, hogy saját testsúlyos edzést biztosít, a legtöbb gyakorlat során a törzsizmok folyamatos terhelésnek vannak kitéve.
- Emiatt és a sérülések elkerülése végett különösen fontos a helyes technika elsajátítása.
- Ha van lehetőséged tükör előtt dolgozni, tedd meg, mert sokat segíthet abban, hogy lásd megfelelő-e a kivitelezésed. T
- ovábbá érdemes szakértői segítséget kérni, hogy tudd, mikor mire kell figyelned.
- Ha más nem, keress jó minőségű oktatóvideókat a témáról, hiszen a helytelen kivitelezés nem csak káros lehet, de el is veheti a kedved az edzéstől, vagy elmaradhat a kívánt hatás.
Kinek ajánlott a TRX?
A legnagyszerűbb a hevederes edzésben, hogy teljes mértékben erőnlétedhez igazíthatod.
Például könnyedén nehezítheted a felsőtest gyakorlatait:
• a dőlésszög növelésével: minél nagyobb a felvett szög, annál nehezebb maga a gyakorlatok kivitelezése, de játszhatsz azzal is, hogy
• egyszerre csak 1 kezed használod,
• csak 1 lábon támaszkodsz
• az előző kettő kombinációja (1 kéz - 1 láb)
• instabil felületet használsz a lábad/ lábaid alatt.
Az alsótest edzésénél például alapként végezhetsz guggolásokat 2 kézzel kapaszkodva, majd az alábbi nehezítésekkel bővítve:
• 1 kézzel kapaszkodva,
• kezeidet csak beakasztva tartod,
• egy lábon állsz, (egyik lábad hátra vagy előre tartod nyújtva), ezeket követi, amikor
• egyik lábad beakasztod a kötélbe és úgy végzel kitöréseket vagy guggolásokat, továbbá
• állhatsz instabil felületre is, stb.
Önmagukban a gyakorlatok mennyisége megszámlálhatatlan, főleg, ha egyéb eszközt / eszközöket is használsz kiegészítésnek.
Ebből is kitűnik, hogy a TRX heveder kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül, bárki számára ideális eszköz, sőt otthoni használat esetén a család minden tagja optimálisan edzhet vele.
