Edzés Covid-19 után: javaslatok, mire kell figyelni a felépülést követő időszakban

Sportorvosok nem rég közzétették, mit ajánlanak az edzéshez való visszatéréshez azoknak, akik enyhe vagy közepes lefolyású COVID-19 vírusfertőzésen estek át. Az irányelvek mindenre kiterjednek: a szívproblémáktól és a gyomor-bélrendszeri tünetektől egészen azokig, akiknek egyáltalán nem voltak észlelhető tüneteik. Általános tanács, hogy lassan, fokozatosan térjen vissza az illető a fizikai aktivitásba, és konzultáljon ennek felépítéséről orvosával.

A Covid-19 utáni testmozgás irányelvei hat kulcsfontosságú területet érintenek

Természetesen ezek csak általános irányelvek, amiket számos tényező befolyásolhat:

• betegség előtti edzettségi állapot,
• kor,
• a betegség megnyilvánulása, erőssége stb.

Mivel a betegség hosszútávú hatása még nem teljesen tisztázott, ezért célszerű bármilyen edzésprogram megkezdése előtt az orvosi segítség, konzultáció kardiológussal, reumatológussal stb.

Haematológiai tünetegyüttes

A hematológiai tünetekkel vagy jellemzően vérképben jelentkező eltérésekkel rendelkező emberek számára

• Alacsony intenzitású gyakorlatokkal és kevesebb egy helyben üléssel kezdjék, hogy csökkentsék a vérrög kockázatát.

Légzőszervi tünetegyüttes

Azoknak, akiknek olyan légzési tünetei voltak, mint a tüdőgyulladás:

• A tünetek megszűnése után legalább egy hétig pihenjenek,
• és fokozatosan térjenek vissza a fizikai aktivitásra,
• különös tekintettel a légzésük ellenőrzésére.

Kardiológiai tünetegyüttes

Azok számára, akiknek szívtüneteik voltak, az a javaslat, hogy:

• A tünetek megszűnése után körülbelül 2-3 hétig pihenjenek,
• A szívizomgyulladásban vagy szívgyulladásban szenvedőknek 3–6 hónapot kell várniuk, hogy visszatérhessenek a testmozgás valamilyen formájához, például pulzusmonitorozás lehetőségét kínáló futópadon, szobabiciklin.

Gasztroenterális tünetegyüttes

• Azok, akik a COVID-19 gyomor-bélrendszeri hatásait élték meg - hányás, hányinger, hasmenés, étvágytalanság - tartsák fenn a folyadék- és kalóriabevitelüket, miközben könnyebbé teszik az edzéseiket.

Mozgásszervi tünetegyüttes

• Azoknak az egyéneknek, akiknek mozgásszervi tüneteik voltak, például ízületi és izomfájdalmak, fokozatosan kell visszatérniük a testmozgáshoz, mielőtt folytatnák a COVID-19 előtti edzésmódjukat.

Nincsenek ismert/azonosított tünetek

• Akiknek egyáltalán nem voltak ismert tünetei, azoknak is fokozatosan kell visszatérniük a testmozgáshoz.
• Ha egy teljes hétig nem voltak ismert tünetei, akkor elkezdheti a fizikai aktivitást a szokásos intenzitás 50 százalékával.

Legbiztosabb módszer a megelőzés:

• az egészség fenntartásának kihagyhatatlan része a rendszeres testmozgás és az immunrendszer erősítése,
• tápértékben és vitaminban gazdag étkezéssel,
• továbbá a mentális egészség megtartása, humorral, meditációval apró célok kitűzésével.