Funkcionális kötélhajtás. Kipróbálnád?

Jó idő, jó levegő - mi kellhet még egy igazán izzasztó, szívdobogtató, lélegzetszaporító, minden porcikádat is megmozgató edzéshez? Egy funkcionális kötél!

Edzés funkcionális kötél segítségével

Ha eddig csak láttad, de nem használtad, biztos furdalja az oldaladat a kíváncsiság milyen lehet vele dolgozni.

Mivel egyszerre több izomcsoportot is megmozgat, rendesen felviszi a pulzusod, a kötél súlya pedig az izmoknak biztosít remek ellenállást. Nem csoda, hogy előszeretettel használják különböző sportágak kiegészítő edzéseként, legyen szó boxról, MMA-ról, crossfitről, vagy akár személyi edzésről.

A funkcionális kötél további előnyei

1. Pusztítja a kalóriákat

Egyszerre kell hozzá erő, sebesség és állóképesség. Egy vizsgálat szerint a kötél mindössze 10 perces hullámoztatása 112 kalóriát éget el. A magas pulzusnak és az energiafogyasztásnak köszönhetően igazi kardio-respirációs nagyágyú. Így a nagy intenzitású intervall edzésben (HIIT) is kiváló eszköz.

2. Formálja az izmokat

A funkcionális kötél előnye, hogy olyan izmokat is megcéloz, amelyek gyakran kimaradnak a szokásos edzésprogramokból (és ezért gyengébbek). Hullámok, ostorok és csapások sorozatában a kötelek mozgathatók felfelé és lefelé, oldalról oldalra vagy akár körkörösen, ezzel különböző izmok sokasága munkára fogható. A markolat megváltoztatása befolyásolhatja, hogy mely izmokat célozza: ha a kéz felfelé néz a bicepsz dominál, ha a kéz lefelé néz, ami a körkörös vagy oldalirányú mozgásokhoz ajánlott, akkor a tricepsz és váll a domináns.

3. Növeli a mobilitást

A rendszeres kötélhajtás fokozatosan javítja a markolat mobilitását, valamint a váll, a csípő, a törzs, a térd, a boka és a láb mozgását. A mobilitás fokozásával az edzés hatékonyabb lesz, és a napi tevékenységek is könnyebben elvégezhetőek.

4. Csökkenti a sérülések kockázatát

A kötelek meghúzásához és emeléséhez szükség van egy bizonyos egyensúlyra, amely megköveteli és javítja a felső és az alsó test stabilitását. A gravitáció és a kötélhullámok által létrehozott erő kombinációja javítja a test fiziológiai reakcióját a terhelésre. A test alkalmazkodásával a sérülések esélye csökken. A váltott karral végzett gyakorlatok során a törzs stabilizálása is hangsúlyossá válik, javítják a két oldal közötti koordinációt.

5. Jó szórakozás

Minden nap ugyanazokkal az ismétlésekkel ugyanazzal az eszközzel monoton lehet, ami el is veheti a lelkesedést.

• A kötél használatával nem csak az orcák vállnak pirossá,
• de bármelyik edzésprogramba is színt vihet.
• Különböző típusú hajtások mellé, beilleszthető szinte bármi, legyen szó kitörésekről, ugrásokról, szökdelésekről, hasprésekről stb.

Kedvcsinálónak

A kötelek különböző hosszban, átmérőben, anyagban kaphatóak, melyek befolyásolják a kötél súlyát. Értelemszerűen minél nagyobb a tömege, annál nehezebb hajtani.

• A 9-10 méteres kötél első körben kezdőknek ajánlott,
• a 12 méteres már alaposabban megdolgoztat, de
• ha fokoznád, válts 15 méteres társára. 

Átmérőben 38 mm-es és 50-es elérhető, a megfelelő méret a kéz méretén múlik. Ha túl nagy a kötél, akkor sokkal jobban kell markolni, emiatt hamarabb beéghetnek az alkar izmai, minthogy végig vinnéd az edzésed.

Próbáld ki, érdemes!