Fáj a hátam, mit csináljak? - hátfájás típusok és amit tehetünk ellenük

Amint meghalljuk, hogy gerincpanasz, gerincsérv, automatikusan bekapcsol a fejünkben a védelmi funkció és ahogy csak lehet próbáljuk tehermentesíteni, kerülni a hajolást, a rotálást. Valójában jót teszünk ezzel vagy sem? 

A gerincoszlop szakaszai, problémái

Tudtad például, hogy az egészséges gerincoszlop függőleges terhelésben egy tonnát is elbír? Ha rendezett a gerincoszlop, láthatod, hogy függőleges terhelése igencsak szívós és mindemellett mozgékony is.

A gerincoszlop 3 fő részre osztható:

• nyaki,
• háti,
• ágyéki

Ezek a szakaszok különböző mozgási szabadságfokkal rendelkeznek. Ha ezekben a mozgásfokokban megborul az egyensúly, az különböző problémákhoz vezet. Például a felső háti szakasz merevvé válik, netán púpossá, vagy fokozódik az oldalirányú görbület egyik irányba, a fejtartás oldalra billen, stb. Bármelyik eset is áll fen, mindig kérd szakértő tanácsát, aki segít orvosolni a probléma forrását.

Honnan tudhatod, hogy a gerincoszlop instabilitása okoz problémát?

• Biztos láttál már izgága típust.
• Aki egy percig sem bír megülni, állandóan fura pózokat vesz fel, tekergeti magát, ropogtatja a hátát, ficereg jobbra-balra.
• Nos nála tuti biztosra vehető az instabilitás megléte.
• Számára a gyógymód, a mélyizmok kontrollált edzése.
• Ugyanígy problémát okozhat a mozgás beszűkülés, a merevség.
• A merev felső háti szakasz púpossághoz, előre helyezett fejtartáshoz, vállfájáshoz vezethet.
• Ebben az esetben fontos a mobilizáció, légzéstechnikai gyakorlatok - pilates, jóga - melyek emelik a mellkast.
• A gerinc fokozott oldalirányú görbülete eredhet a talp szerkezetéből, ha berogyik a boka, befelé megy a térd - ettől oldalra tolódik a medence, melyet a gerinc az egyensúly érdekében egy oldalra billenéssel kompenzál.
• De az oldalirányú görbület eredhet a csípő gyengeségéből vagy egyoldalú terheléstől, veleszületett adottságból is.
• Ezt is, mint minden mozgásszervi problémát a kiváltó okot felderítve kell megszüntetni.
• A derékfájás gyakori indikátora, hogy a medence előre billen, ettől fokozott görbület (fokozott lordosis) alakul ki.
• Ebben az esetben, gyakran a combhajlítók és farizmok gyengesége, túlnyúlása áll, valamint a gyenge alhas.
• Ellenkező eset, amikor ez a görbület kiegyenesedik, a medence hátra billen, a túlzott horpasz rövidülése és a gyenge gerincmerevítők végett.
• Igaz a gerincmerevítők minden gerincet érintő elváltozásban érintettek, így ezt külön nem is hangsúlyoznánk.
• Derékfájásnál előfordulhat, hogy nem konkrétan a gerincben keresendő a hiba, hanem a csípőízület kötöttsége jelenti a kiváltó problémát.
• Ebben az esetben értelemszerűen a terápia egyik fő része ezt célozni.
• Nyaki panaszok mögött gyakran húzódik a fej oldalra billenése, vagy előre helyezett fejtartás („monitor kémlelő fejtartás”).
• Ha kezeletlenül marad migrénszerű fejfájást, vállfájást okozhat, és mivel a gerinc mindig az egyensúlyra törekszik, felborulhat a felső háti és ágyéki gerinc természetes görbületének az egyensúlya.
• Ezt kompenzálhatja görbe háttal, amit egy fokozott ágyéki görbület fog kísérni, a vállövek előre esnek amely további panaszt okozhat a könyökben, csuklóban.

Hogyan kezelhetők a gerincoszlop problémái?

Amennyiben régóta fennálló, krónikus panasszal küzd az illető, célszerű a teljes testet igénybe vevő mozgásmintákat választani, mert krónikus fájdalom esetén már az idegrendszer is érintett.

• Egyéb esetben a kiváltó ok megkeresése és célzott kezelése, kiegészítve természetesen a törzs izmainak igénybevételével gyönyörűen orvosolja a problémát.
• Nem kell megijedni a gerincsérv hallatán sem, mindaddig amíg az nem okoz széklet/vizelet visszatartási problémát vagy lovaglónadrágszerű érzéketlenséget a lábakban a műtét megfelelő mozgáskorrekcióval teljes mértékben elkerülhető.

Gerincfájdalmak esetén a legrosszabb, amit az illető tehet, ha teljesen passzívvá válik. A mozgás az elsődleges gyógymódja a fájdalomnak, de fontos, a megfelelő szakember segítsége.