Hogyan rendezd be az otthoni fitnesz szobád

Nézzük inkább a legelejétől. Első számú feladat az edzés megkezdése előtt mindig a bemelegítés.

Milyen alap kellékekre lesz szükséged, hogy változatos legyen otthon is az edzés?

Amennyiben jó erőnlétnek örvendesz, már a saját tested egy polifoammal kitűnő választás lehet. De lássuk, be ebben az esetben benne van a pakliban, hogy uncsivá válik az edzés, vagy úgy érzed több ellenállásra, intenzitásra lenne szükséged.

Mit használhatsz edzés előtti bemelegítéshez?

• Saját testes gimnasztikát, helyben futást, magas térdemelést, sarokemelést, ugrásokat stb.
• Eszköznek bevethetsz akár egy partvis nyelet, amit átugrálsz, átlépkedsz.
• Nehezebb szint ettől már az ugrókötél, bár azt nem minden esetben ajánljuk (mint például nagy túlsúly, gyenge ízületek).

Bemelegítéstől a teljes értékű otthoni edzésig

• Ha van egy step padod, amire fellépkedsz, már nem csak a bemelegítéshez találtál egy remek eszközt, hanem rögtön önálló edzésprogramra is használhatod, hiszen számtalan kitörés, guggolás, fellépés, fekvőtámasz, stb. végrehajtható vele.
• És ha nagyon el szeretnénk rugaszkodni, akkor egy trambulinnal is nagyon jól boldogulhatsz, bár önmagában inkább az állóképességed fokozására, mintsem erőnléted fejlesztésére szolgál.

De menjünk még tovább:

• Ha van egy kardiógéped - legyen az evezőgép, futópad, taposó-lépcsőzőgép, ellipszis tréner - szintén nyert ügyed van.
• Ezekkel nem csak a bemelegítést, de már a kardió napot is van lehetőséged kipipálni, sőt bedobhatod őket két erőnléti gyakorlat közé, hadd dübörögjön csak az a pulzus!

Nos, ha a bemelegítés megvolt, a saját testsúlyos vagy ellenállással végzett edzések szuper kiegészítői lehetnek:

• a különböző gumikötelek vagy gumiszalagok: ezeknek megválaszthatod az erősségét könnyűtől a kifejezetten nehézig.
• vannak olyan típusú gumikötelek, melyek erősségét állíthatod a karabinerrel, a fogantyúhoz rögzített gumikötelek számával.

Ezek igazán praktikus és sokoldalú eszközök, felhasználásuktól függően, szolgálhatnak önmagukban ellenállásként, gyakorlat nehezítéseként, vagy könnyítésként (pl.: húzódzkodás).

Ha már húzódzkodás

ha mindig is szeretted volna megtanulni, érdemes beszerezni egy húzódzkodó rudat különböző fogású húzódzkodásokhoz.

A felsőtested izmait garantáltan megdolgoztatja és abban az esetben, ha még nem tudod felhúzni magad, a gumikötél segítségedre lesz, csak dobd át a rúdon, lépj bele és már megy is. 

A Fitball

Szintén nagyon jó célt szolgál házi kis fitnesz szobádban egy fitball.

• Ha gerinc/hát/derék fájdalmakkal küszködsz, az eszköztárad kihagyhatatlan kelléke kell, hogy legyen, hiszen irdatlan sok egyensúlyozó, tehermentesítő vagy éppen erősítő gyakorlat végezhető vele.
• Ha egyesíted a gumikötél ellenállásával, biztosan izzasztó feladatokban lesz részed.

A TRX

Hasonlóan nagyszerű, sokoldalú eszközre lelhetsz a TRX-ben is.

Az elvégezhető gyakorlatok száma közelíti a végtelent:

• használhatod erősítésre,
• egy kézzel,
• egy lábbal,
• egyensúly fejlesztésre,
• a törzs izmainak erősítésére,
• testformálásra,
• rehabilitációra,
• de tüdőkiköpő aerob gyakorlatokra is.

Könnyedén a saját edzettségi szintedre állíthatod, lehetsz teljesen kezdő vagy haladó, mindig újabb kihívások elé tudod állítani magad vele, ráadásul tetőtől talpig átmozgathatod magad és jó idő esetén kültéren a friss levegő is használhatod.

Kézisúlyzó szett

Ha már erősítés, érdemes építhető kézisúlyzókat beszerezni, hiszen ezek könnyen állíthatóak a gyakorlathoz / erőnléthez szükséges súlyúra, és mint tudjuk a feszes izomzathoz a megfelelő ellenállással szemben végzett edzés kötelező.

• Ha viszont nagyobb babérokra törnél, kiegészítheted fekpaddal és kétkezes súlyzókkal.
• De ha még tovább mennél, kombinált lapsúlyos gépek tárháza várja, hogy felfedezd őket.

És végül, de nem utolsó sorban, ne feledkezzünk meg a nyújtásról. Amit célszerű használnod hozzá, az egy jógaheveder, amivel tuti eléred minden testrészed és segítségével könnyedén ki tudsz tartani egy-egy mozdulatot. De ha igazán kéjenc típus vagy és úgy érzed az edzés után egy jólmegérdemelt masszázs kijár, szerezz be egy kellően kemény masszázshengert, aminek a segítségével, végig lazíthatod a megdolgoztatott izmaidat - hidd el a hatás nem marad el.

Összefoglalva mire lehet szükséged az otthoni edzés kivitelezéséhez?

• Beugró szint: polifoam + masszázshenger
• Kezdő szint: polifoam + masszázshenger + gumikötél/szalag/fitball + step pad
• Kezdő haladó: polifoam + masszázshenger + gumikötél/szalag/fitball +step pad + TRX
• Közép haladó: polifoam + masszázshenger + gumikötél/szalag/fitball + step pad+ TRX + súlyzó
• Haladó: polifoam + masszázshenger + gumikötél/szalag/fitball + step pad+ TRX + még több súlyzó + húzódzkodó + kardiógép + jóga heveder

És a legfontosabb: egy nagy adag kreativitás, elkötelezettséggel.