Hol a helye a masszázsnak a sportban?

A különféle masszázsoknak nemcsak a mozgásszegény, ülő-autózó életmód és az ezekből eredő rossz testtartás esetén van fontos szerepe, de vitathatatlanul jó hatásuk van az aktív testedzéshez kapcsolódóan, sőt még akár a sportsérülések utáni felépülésben is. Lássuk, mikor és hogyan érdemes beiktatni a masszázst, ha rendszeresen edzel.

Sportolás előtt vagy után?

Sokan vannak azon a nézeten, hogy edzés előtt is hasznos a masszázs, mivel fellazítja és rugalmasabbá teszi a befeszült izmokat, növelve a terhelhetőségüket és az ellenállóságukat, ami által csökken az izmok és ízületek sérülésének kockázata.

• Ugyanakkor a legfrissebb kutatások azt igazolják, hogy a komolyabb, mélyreható sportmasszázst célszerűbb az intenzív edzés utánra időzíteni (egyes mozgástípusoknál ilyenkor is javasolt egy félóra-óra szünetet tartani előtte), mert így fejti ki igazán jótékony hatását.
• A bemelegítéssel kapcsolatban – melynek célja az ízületek és az izmok „bemozgatása”, valamint ezeknek és a keringési rendszernek a terhelésre való fokozatos felkészítése – ezért inkább azt javasoljuk, hogy egyszerűen pár perc masszírozó hengerezést iktass be az izmok fellazítására.

• Egyébként pedig alaposan mozgass át minden ízületet főként körző jellegű gimnasztikai gyakorlatokkal, és végezd a szokásos aerob bemelegítést a futópadon, elliptikus tréneren vagy szobabiciklin, melyek ma már otthoni használatra is könnyedén beszerezhetők. 
• A masszázshengerrel való lelazítást az edzés utáni levezetés közben is megismételheted, plusz az intenzív sportolást követően – nem feltétlenül azonnal – egyéb masszírozási módszereket is beiktathatsz (mindjárt mutatunk pár ötletet).

A masszázs előnyei

Ha sportolás után alkalmazol valamilyen masszázst, az segít az izmok lazításában és regenerálásában, továbbá jelentős mértékben hozzájárul az izomláz megelőzéséhez vagy csökkentéséhez azáltal, hogy segít a szervezetből kiüríteni a felhalmozódott salakanyagot, köztük az izomlázért felelős tejsavat is.

Jótékony hatásai

• nyugtató, relaxáló hatású a test és az elme számára egyaránt,

• elősegíti a szervezet regenerálódását, a fáradtság leküzdését,

• fokozza a szervezet, köztük a szövetek (így az izmok) vérellátását,

• elősegíti a szervezet méregtelenítését,

• oldja a letapadt, görcsös izomtömegek merevségét, és csökkenti az abból eredő fájdalmat,

• növeli az izmok rugalmasságát, ezáltal segít megelőzni a sportsérüléseket,

• javítja az izmok kondícióját, fokozva a teljesítményüket,

• sérülés esetén gyorsítja a gyógyulást,

• mozgásszegény életmódot folytatóknál fellazítja a letapadt izmokat

Alternatív masszázslehetőségek

Nagyon jó, ha rendszeresen tudsz járni svéd- vagy sportmasszőrhöz – a sportmasszázs lényegében a svédmasszázs erőteljesebb változata –, aki mélyebben is átgyúrja az igénybe vett, bemerevedett vagy letapadt izmokat.

Ám ha erre neked sincs hetente többször lehetőséged, akkor jön jól, ha otthon is meg tudod oldani legalább egyes testrészeid általános átmasszírozását:

• Hasznos ehhez a már korábban is említett masszázshenger, amit bemelegítéshez és levezetéshez, vagy csak önmagában is használhatsz.
• Emellett rengeteg féle kézi masszírozó is kapható, melyek az izmok és a bennük keletkező feszültség és csomók átmozgatásával segítenek ellazítani főleg a nyak és a vállöv, de még a hát és a derék izomzatát is, enyhítve akár az esetlegesen kialakult fájdalmakon.
• Az infralámpa ha nem is masszírozó, de szintén kellemes ellazító hatása van, továbbá az általa kibocsátott infravörös fény bizonyítottan gyulladás- és fájdalomcsökkentő hatással bír akár a mélyebben fekvő szövetek gyulladásos vagy húzódással járó elváltozásai esetén is.

Masszírozó gépek

• Az otthoni használatra kialakított BH Fitness Tactile Tonic Pro masszírozó gép segít a merev izmok és a fájó ízületek ellazításában.
• Edzés előtt és után is egyaránt használható. 3 féle masszázs lehetőségével, azon belül 6 sebességfokozatban a combok, fenék, csípő feszesítése, a hát és a vállizmok lazítása és relaxációja egyaránt megoldható vele.
• Ergonomikus és esztétikus kialakításának, kis súlyának és kedvező árának köszönhetően bármely otthonban ott lehet a helye.
• Nem pusztán masszázs-, hanem komplex funkciót tölt be a stúdió minőségű BH Fitness vibrációs-masszírozó gép, amely 25 edzésprogramjával egyben jóformán személyi edző is, minden izomcsoportot megmozgat.
• Csak ki kell választani a sportágat, az intenzitást, az edzésidőt és az izomcsoportot.
• Használata jótékony hatással van az izomtömegek növekedésére, formálja a már meglévő izmokat, növeli a csontsűrűséget és fokozza a zsírégetést.
• Segíti a szervezet regenerálódását, gyorsítja a méregtelenítés folyamatát, csökkenti a stresszt és jobb alvást biztosít.  

Ellenjavallatok

Nem javasolt a masszázs többek között:

• nyílt sebek, zúzódások,

• csonttörés,

• izomrepedés,

• ínszakadás,

• csonthártyagyulladás,

• gyulladásos mozgásszervi betegségek (például arthritisz, köszvény),

• illetve más ismeretlen eredetű fájdalmak esetén. 

Minden ilyen jellegű állapot vagy egyéb betegség, arra utaló jel esetén azt javasoljuk, hogy  keress fel szakorvost  és/vagy kérd ki szakember véleményét.