Kismama vagy és otthon tornáznál? Ezeket az eszközöket válaszd!

Mozogni, mozgásban maradni kismamaként szinte kötelező. Segíti a vizesedés megelőzését/csökkentését, a hangulatodat is javítja és a derékfájdalmaktól is megóv, nagyobb placenta képződik, ami még jobb tápanyagellátást biztosít a babának és gyorsítja a szülés utáni regenerációdat.

Milyen eszközöket használhat otthoni tornához egy kismama?

Ebben az időszakban, ha nincs egészségügyi kritériuma, őrizd meg napi rutinban az edzéseket vagy ha előtte nem tetted, vezesd be azokat. Természetesen kerüld el a kontakt sportokat, vagy az olyan típusú edzéseket, amelyek eséssel járhatnak (pl.: lovaglás) illetve, ne ebben az időszakban állíts fel egyéni rekordokat. De nézzük, mely eszközök lehetnek a segítségedre!

Fitball

Talána fitball az egyik legelső sportszer, ami "kismama torna" címszó alatt az ember eszébe jut. Nem véletlen, hiszen sok esetben már a szülőszobákban is alap kellék.

Hogyan támogatja a fitball a kismama egészségét?

• Terhesség alatt segít a törzsizmok edzésében,
• A helyes testtartásban anélkül, hogy felüléseket kellene csinálnod.
• Nem csak edzeni nagyszerű vele, de ha tv-zel vagy hosszabb üllőmunkát végzel lecserélheted rá a székedet,
• Segít egyenletesebben elosztani a testsúlyt, enyhíti a gerinc nyomását ezzel a hát- és derékfájást.
• Önmagában is sokoldalúan használható eszköz, de a fitball edzéseket kiegészítheted súlyzóval, gumiszalaggal stb.

Vásárlásnál figyelj rá, hogy a megfelelő méretet válaszd:

• Amikor ráülsz, a csípődnek mindig körülbelül 4 centivel magasabban kell lennie, a térdednél.
• 165 cm magasságig, 55 cm-es labda ajánlott
• 173 cm-es, 65 cm-es gömb,
• Ha magasabb vagy, mint 173 cm, akkor szükséged lesz egy 75 cm-es golyóra.

Győződj meg arról, hogy rendelkezik-e „durranásmentes” funkcióval és, hogy hány kilogramm a teherbírása.

Hogyan támogatja a kismama egészségét a háttámlás kerékpár?

Nem kell hanyagolnod a kardió jellegű mozgásokat sem, sőt, kifejezeten javasolt.

• A szobakerékpár különösen hasznos, ha vizesedésre vagy hajlamos, hiszen a megnövekedett véráram és nyirokkeringés segít a folyadékgyülem elvezetésében.
• A normál verziójával sincs probléma, de a háttámlás szobakerékpár különösen kényelmessé teszi, viszont, felállni nehezebb lesz róla nagyobb pocakkal, mint leszállni magasabb társáról.

Rezisztens ellenállást biztosító eszközök a kismama egészségének szolgálatában

• Minden jöhet, ami nehezíti egy-egy gyakorlat végrehajtását, legyen az gumiszalag, gumikötél, súlyzó.
• Nem kell lemondanod az erőnléti edzésekről, csak módosítanod rajtuk, mint a bevezetőbben is említettünk.
• Ne most döntögess egyéni rekordokat.
• Ha meglesz a pici, szükséged lesz az izomzatodra, hogy a karjaidban ringasd, vagy hogy ne okozzon gondot a babakocsi a lépcsőn, stb.

Pilates labda a kismama izomzatának kíméletes erősítéséhez

• Segítségével nagyszerű törzs- és hátizom gyakorlatokat tudsz kivitelezni.
• Hozzájárul a vállöv rotátor izmainak egészségéhez, ami megelőzi/kezeli az előre bukott vállöveket,
• ezáltal sokkal kisebb esélyed lesz a kellemetlen nyak- vagy hátfájásra.

Összességben elmondható, hogy rossz eszköz nincs, csak rosszul megválasztott edzés-intenzitás.

Egy időben szokás volt lebeszélni a kismamákat az edzésről, mára egyre több pozitív megerősítést kap az edzés fontossága terhesség során, hiszen segíti legyőzni a szorongást, a hangulatingadozást, kevésbé leszel fáradékony és említenem sem kell, hogy a fizikumodra is jó hatást gyakorol.