Mit egyél közvetlen edzés előtt?

Tornazsák bepakolva, vizes palack kész, mindkét cipődet is megtaláltad... de mégis mintha elfelejtettél volna valamit... Egész nap rohantál, nem ettél - érzed is, hogy erőd is kissé folytán.

Tippek edzés előtti étkezéshez

Két opció van: 

• Ha a szerencsés típusúak közé tartozol, megteheted, hogy edzés előtt fél órával simán ehetsz bármit, függetlenül attól, hogy futópadon edzel, vagy kombinált edzőgépen, esetleg jógázol.
• Ha kevésbé gyors az emésztésed, akkor ötletként hoztunk pár gyors mentőövet. 

Teljes kiőrlésű pirítós, mogyoró- vagy mandulavaj és banánszeletek

• A banán tele van egyszerű szénhidrátokkal, természetes cukrokkal és legfőképpen káliummal.
• Ez az elektrolit segít megelőzni az izomgörcsöket, ami ugyebár a verejtékezéssel elveszhet.
• A földimogyoró vagy a mandulavaj egészséges zsírral rendelkezik, a pirítós, mint összetett szénhidrát segíti kiegyenlíteni a vércukorszintet.

Csirkecomb, rizs és párolt zöldségek

• Ezt a klasszikust, amely fehérjét és komplex szénhidrátokat tartalmaz, inkább a fent nevezett szerencsésebb típusúak részére ajánljuk, ha csak nincs 1-2 órád még edzés előtt.
• A zöldségfélék rostjai segítik az emésztést.
• A csirkecomb kiválasztása a mell helyett személyes preferencia, de a sötét húsban több jó zsír van, amire szükséged van.

Zabpehely, fehérjepor és áfonya

• A zabpehelyben található összetett szénhidrátok lassan bomlanak fel a rendszerben, ami tartósabb energiát jelent.
• Turbózd fel egy adagolókanálnyi fehérje por hozzáadásával.
• A gyümölcsök, mint az áfonya, a málna vagy a meggy, antioxidánsokat tartalmaznak - szuper hasznos anyagok, amelyek segítenek megelőzni a sejtek károsodását.
• És nem mellesleg: finom.

Rántotta, zöldségek és avokádó

• A tojás kiváló minőségű fehérjével van tele, és ha felhasználod a sárgáját, mind a nyolc esszenciális aminosavat megkapod.
• Ezek mind fokozzák az izomépítést és a regenerálódást.
• Az avokádó biztosítja az egészséges zsírokat, és a zöldségek igazi tápanyagban gazdag erőművek, függetlenül attól, hogy melyiket választod.

Fehérje turmix

• A leggyorsabb kivitelezési forma.
• Tej- vagy mandulatej, a vegyes bogyós gyümölcsök, a banán, a mogyoróvaj, az avokádó, sőt a leveles zöldségek is megfelelő kiegészítők.
• Ezek kombinációjával gyorsan emészthető szénhidrátokat, valamint egészséges zsírokat és fehérjét kapsz.

Keresd meg, mi a számodra megfelelő!

Lehet, hogy a legjobb barátod számára a fehérjeturmix a number one, de Te megpróbálod és csak öklendezel tőle - akkor nálad nem a shake lesz a befutó.

• A testmozgáshoz hasonlóan az edzés előtti lehetőségeknél sincs egy mindenki számára megfelelő.
• Azt edd edzés előtt, ami neked való, ezt is ki kell kísérletezned, tapasztalnod magadon.

Figyelj az időzítésre is!

• A nagyobb étkezéseket tervezd be az edzésed előtt két vagy három órával korábbra.
• De ha kevés az időd, akkor inkább falatozz egy kis adagot, és egyél körülbelül 45 perccel az aktivitás előtt.
• Ezután vizsgáld meg, hogy az időzítés hogyan hat rád.
• Lehet, hogy te vagy a 30 perces vagy egészen a bemelegítésig faló, vagy előfordulhat, hogy a hasad jobban érzi magát, ha több emésztési időt hagysz neki.

Kísérletezz az ételkombinációkkal és az időzítéssel, előbb utóbb biztosan megtalálod a számodra legjobb edzés előtti étkezést!