Sétáld magad edzettre!

Ha egy olyan edzésformát keresel, ami:

• kíméletes az ízületeidhez
• nincs eszközigénye (vagy csak igen csekély)
• jelentős túlsúllyal rendelkezők vagy idősebb korosztály számára is megfelelő,

akkor a hétköznapi zűrzavart vezesd le egy egyszerű de hatásos tréninggel, a power walking-gal!

Edzés séta közben? Igen, lehetséges!

Amit tenned kell: 45-90 percen keresztül lendületes léptekkel haladni előre, miközben erőteljes karmozdulatokkal segíted a lábmunkát.

Függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó vagy, tökéletesen tudod vele terhelni kardiális rendszered, mert ez az edzésforma biztosítja az aerob edzés összes jótékony hatását.

Egy-két apró, de annál fontosabb tipp, hogy mire figyelj a végrehajtás során:

• a fejed és a tekinteted előre nézzen
• mellkasodat emeld ki, de vállaidat engedd le
• hasimaid tartsd feszesen, miközben a gerinc természetes görbületeit megtartod
• könyökeidet tartsd 90 fokban hajlítva
• ellentétesen mozgasd a karod és a lábad
• lépteid gördülő talptechnikával tedd meg

Az edzést nehezítheted vagy színesítheted azzal, ha változtatsz a tempón:

• a sík terepet emelkedőre vagy lejtőre cseréled
• növeled az edzés hosszát
• a sétába beiktatsz alapgyakorlatokat (pl.: fekvőtámasz, guggolás stb.) /ellenállással végzett gyakorlatokat (gumikötéllel, súlyzóval oldalemelés, karhajlítás, döntött törzsű evezések stb.)
• Köredzésként alkalmazod, tehát az előírt gyakorlatokat egymás után elvégzed, majd az összeset megismétled újra az elejétől.

Hogy kicsit átláthatóbb legyen, mutatunk egy példát, hogyan is nézne ki a gyakorlatban egy power walking köredzés:

• Séta légzőgyakorlatok
• Könnyű gyaloglás - 5 perc
• Gyaloglás közben bemelegítő hatású kar és váll gyakorlatok - 5 perc
• Állásban karhajlítás - 3*10 ismétlés
• Intenzívebb gyaloglás - 5 perc
• Állásban oldalemelés - 3*10 ismétlés
• Intenzívebb gyaloglás - 5 perc
• Állásban tricepsz nyújtás fej felett - 3*10 ismétlés
• Könnyű gyaloglás - 5 perc
• Állásban evezés - 3*10 ismétlés
• Intenzívebb gyaloglás - 5 perc
• Levezető séta közben bicepsz, tricepsz, váll nyújtása

A példánál maradva a 3. gyakorlattól a 11-ig megismétled egymás után közvetlen 3 körben. Ez a minta ideális kezdőknek, a megadott percek és ismétlésszámok csupán irányadóak, próbáld meg a saját terhelhetőségedre szabni!

Ha nem szeretnéd, hogy az időjáráson múljon az edzésed, a Toorx walking pad kitűnő társad lehet az edzésben.