Szeretné, hogy jobban menjen az edzés?
Unalmas az edzés? Nem éred el a kitűzött célokat? Nem látszik az eredmény?
Hogyan tartsd meg motivációd az otthoni edzés során?
Vitaminbombát a testnek!
Ahhoz, hogy megszabadulj a plusz kilóktól, nem elég a rendszeres mozgás, változtatnod kell az étrendeden is. Étkezések előtt azonban ne csak az ételek kalóriatartalmát ellenőrizd.
Figyelj oda arra is, hogy:
- a reggelire, ebédre és vacsorára szánt élelmiszerek tartalmaznak-e elegendő magnéziumot, kalciumot és C-vitamint,
- ezek az anyagok ugyanis gyorsítják a zsírégetést,
- így hatékonyabbá teszik az edzéseket,
- megfelelő táplálékkiegészítőkkel gyorsabban elérheted a kívánt eredményt.
A modern Pro Nutrition, Twinlab táplálékkiegészítők között:
- komplex vitaminkészítmények,
- fehérje koncentrátumok,
- tömegnövelők
- és számos hatásmechanizmusú zsírégető szer található.
Ezek biztonsággal egészíthetik ki a táplálkozásodat és segítenek gyorsabban elérni a céljaidat. Ne ijedj meg a táplálék kiegészítőktől, ezek nem doppingszerek. A hivatásos sportolóknak is nélkülözhetetlen segítőik.
Pulzuskontrollált edzés
Szerezz be egy megbízható, a pulzusmérésben mára fogalommá vált Polar vagy Timex pulzusmérő órát, és edzés közben többször is nézd meg, hogy milyen értéket mutat.
- A pluszkilóktól akkor szabadulhatsz meg a legkönnyebben, ha úgy kombinálod a gyakorlatokat, hogy a pulzusod a zsírégető tartományban maradjon.
- Ez a maximális pulzusszám hatvan-hetven százaléka. (Max. pulzusszám: 220 – életkor)
Mozgás közben váltogasd a gyakorlatok!
Ugyanezt megteheted a fitneszgépeken is:
Csak a nehézségi fokozatot kell átállítanod! A legtöbb fitnessgépen speciális zsírégető programok is megtalálhatóak, ezeken az intenzitás automatikusan változik az edzés alatt.
Rövidítsd le az edzés gyakorlatai közti szüneteket!
Minél kevesebb szünetet tartasz a gyakorlatok között, annál intenzívebb és hatásosabb lesz az edzés!
Fokozatosan csökkentsd a pihenésre szánt időt:
- ha eddig egy-egy sorozat elvégzése után két percig lazítottál, ezután csak egy percet adj magadnak,
- majd két-három elteltével megint felezd a pihenési időt,
- így érezhetően javul az állóképességed,
- a pluszkilók is kezdenek majd eltűnni,
- ezzel az edzéstechnikával ugyanis folyamatosan magasan tartod a pulzusszámodat,
- így a szervezeted több zsírt éget!
Próbálj ki új dolgokat is!
Rendszeresen edzel, de míg az első hetekben több kilót is leadtál, most stagnál a testsúlyod?
Változtass az edzésterveden:
- a jól megszokott gyakorlatokat cseréld fel újakkal,
- a szervezeted ugyanis gyorsan alkalmazkodik az egyoldalú terheléshez,
- emiatt egy idő után elveszti hatékonyságát!
Ha eddig például csak aerobikoztál, ezentúl végezz súlyzós gyakorlatokat is:
- a súlyzós gyakorlatok nemcsak változatossá teszik az edzést, de a zsírégetést is felgyorsítják.
- eleinte használj könnyebb súlyzókat, majd ahogy erősödsz, válts nehezebbekre!
- próbálj ki egy egészen másfajta mozgásformát (futást, úszást, evezést, kerékpározást),
- vagy használj új eszközöket, például gumikötelet!
