Télen is kell az edzés!
A téli időszak kezdetével a sportok egy része csak zárt helyen végezhető, de van olyan sport is, amelyek az hűvösebb idő ellenére tovább gyakorolhatóak a szabadban. Cikkünkben a téli edzés témáját vesszük elő.
Milyen edzés és hogyan végezhető télen is a szabadban?
Ilyenek a futás, a kerékpározás és természetesen az igazi téli sportok.
A szabadban végzett edzés esetében a ruházatot kellő körültekintéssel válogassuk ki:
- öltözzünk rétegesen,
- válasszunk olyan sportruházatot:
- amelyik véd a hidegtől, a széltől,
- a belső nedvességet pedig kivezeti.
Különösen fontos mindez azoknál, akik nem sportolnak rendszeresen vagy legalább egy hónap telt el aktív sportolás nélkül, esetleg túlsúlyosak.
Téli edzés - vár az edzőterem
Akik ódzkodnak télen a hidegben végzett mozgástól, vagy szeretnék edzettségüket, állóképességüket megtartani, esetleg fejleszteni az otthoni, vagy az edzőtermi mozgásban találhatják meg a megoldást. Fontos, hogy a megfelelő edzésformát válasszuk, amiben megtaláljuk az örömünket is és az edzés tényleg átmozgat.
A téli edzés végezhető tehát zárt helyen is, pl.:
- a futás egy futópadon,
- a biciklizés egy szobakerékpáron,
- a sífutást utánozó elliptikázás,
- vagy például evezés egy evezőgépen.
Figyelem!
Nemcsak szabadtéri edzés esetében fontos a megfelelő bemelegítés és a leveztés, vlamaint a nyújtás. A sérülések megelőzése érdekében ne hanyagoljuk el egyiket sem, ahogy a szellőztetést se. Nyissunk ablakot, engedjünk friss levegőt a szobába, ha otthon edzünk, de ügyeljünk az optimális hőmérséklet - 16-22 Celsius fok- fenntartására.
Jó edzést kívánunk!
