Testsúlycsökkentés és érzelmi evés
Hogyan gátolja az érzelmi evés a fogyásod, miről ismered fel és mit tehetsz ellene? Olykor a legnagyobb sóvárgás az ételek után akkor üti fel a fejét, amikor érzelmileg a leggyengébb szériádban vagy. Amikor egy nagy problémával állsz szemben, stresszesnek érzed magad vagy csak unatkozol - tudatosan vagy tudattalanul - hamis komfortérzet reményében fordulsz az ételhez, nasihoz.
Az érzelmi evés
Szinte észrevétlenül gátolja a fogyási céljaidat. Gyakran túl sok evéshez vezet – főként túl sok kalória bevitelhez, édes és zsíros ételhez. A jó hír viszont az ha tudod magadról, hogy hajlamos vagy az aktuális hangulatodnak megfelelően étkezni, akkor megtudod tenni azokat a lépéseket is amik segítenek ezt elkerülni és átveheted az irányítást nem csak táplálkozási szokásaid de akár testsúlycsökkentő céljaid felett is.
Hogyan működik a szokás-étkezés-evés-fogyás ördögi köre?
Az érzelmi evés segít túl jutni a negatív vagy fokozott érzelmeken, mint amilyen a stressz, düh, félelem, unalom, szomorúság és magány. A nagyobb életesemények, vagy a mindennapi élet problémái negatív érzelmeket válthatnak ki, ami könnyen vezethet érzelmi evéshez, ez pedig megzavarhatja a testsúlycsökkentésért tett erőfeszítéseidet.
Kiváltó ok bármi lehet:
- kapcsolati probléma,
- munka,
- fáradtság,
- anyagiak miatti aggódás,
- egészségügyi gondok.
Milyen szituációkban és hogyan nyilvánul meg az érzelmi evés?
Bármi is vezessen a túl evéshez a végkimenetele egy és ugyanaz lesz. Az étel hatása mindössze átmeneti az érzelmek visszatérnek, sőt még kapsz mellé egy adag bűntudatot és dühöt, amiért saját magad hátráltatod a fogyásban. És így máris kezdetét veszi egy ördögi kör, hiszen az érzelmek kiváltják belőled a túlevést, ami hátráltat a fogyásban, mérges leszel és ismét túleszed magad….
- Előfordulhat, hogy az érzelmeid annyira kötődhetnek az étkezésekhez, hogy bármilyen felfokozott állapotban étel után nyúlsz, szinte anélkül, hogy konkrétan tudatában lennél vagy végig gondolnád, hogy mit is csinálsz.
- Az is gyakori, hogy ha egy megmérettetés előtt állsz, izgulsz egy esemény előtt, szorongsz egy konfliktus miatt, akkor előbb választasz kényelmi fogásokat, az egyszerűségük miatt.
Hogyan szerezd vissza az irányítást az érzelmi evés felett?
Vezess étkezési naplót:
- Írd le mit, mennyit, mikor eszel,
- Hogy érzed magad evés közben,
- Mennyire vagy éhes.
Ha ezt becsületesen vezeted előbb utóbb megtalálod az összefüggést az ételek és az érzelmek közt.
Kezeld a stresszt:
- Persze a legkönnyebb mondani, de ha nálad a stressz érzelmi evést vált ki, tanulj meg különböző stresszkezelési technikákat, mint például:
Éhség érzet ellenőrzés
Figyeld meg magad, hogy az éhséged valójában fiziológiás szükséglettől vagy érzelemtől vezényelt e?
- Ha csak pár órával előtte ettél, nem korog a hasad, feltehetőleg nem vagy éhes.
- Adj a sóvárgásnak kis időt, hogy elmúlhasson.
- Kérdezd meg magadtól „Valóban éhes vagyok?”
Kérj támogatást:
- Kevésbé leszel hajlamos az érzelmi evésre, ha van egy jó támogató közösséged.
- Ez lehet egy családtag barát, vagy akár egy támogató csoport is.
Űzd el az unalmat
Ahelyett, hogy unalmadban neki állsz nassolni, mikor nem is vagy éhes, tereld el a figyelmed és helyettesítsd egy egészséges szokással.
- Tegyél egy sétát,
- Nézz meg egy filmet,
- Játsz a cicáddal,
- Hallgass zenét,
- Olvass,
- Szörfözz a neten,
- vagy hívj fel egy barátot,
- Sportolj!
Tartsd távol a kísértést
- A legegyszerűbb, ne tarts otthon készételeket, tiltó listás dolgokat.
- Ha éppen boltba kell menned, de felfokozott érzelmi állapotban vagy, akkor várd meg amíg az érzelmi frusztráltság alább hagyj, és csak akkor indulj neki a bevásárlásnak.
Ne sanyargasd magad
A fogyás megkísérlésekor túlságosan leszoríthatod a kalóriabeviteled, egysíkúvá válhat az étkezésed és elveszted az evés az élvezetét. Ez csak tovább fogja növelni az ételek utáni sóvárgásod, különösen, ha érzelmileg sem vagy kiegyensúlyozott.
- Egyél megfelelő mennyiségű egészséges ételt,
- Élvezd az étkezést,
- Próbáld gasztronómiai látóköröd tágítani,
- Minél változatosabban táplálkozz, ez segít legyőzni a sóvárgásod is.
Egészséges nasik
- Ha égető szükséget érzel arra, hogy falatozgass a fő étkezések között, akkor válassz egészséges alternatívákat, mint például.
- az egészséges gyümölcsök,
- zöldségek,
- alacsony zsírtartalmú mártogatósok,
- magvak.
- Keresd meg a kedvenc ételeid alacsonyabb kalóriatartalmú verzióit.
Tanulj a kudarcokból
Ha éppen beleesel egy érzelmi evésbe, bocsáss meg magadnak és másnap indulj neki tiszta lappal az egésznek.
- Próbálj a tapasztalataidból tanulni,
- Készíts tervet, hogy a jövőben, hogyan kerülheted el, illetve előzheted meg, ugyanezt a szituációt.
- Összpontosíts a pozitív változásokra,
- Jutalmazd meg magad az olyan változtatásokért, amiket az egészséged javítása érdekében teszel.
Összefoglalva
- Tervezz,
- Figyeld magad,
- Ne vidd haza a kísértést,
- Fókuszálj a célodra,
- Ne hagyd, hogy a pillanatnyi hangulatod határozza meg vagy döntse romba az életmódodat.
