TRX, mint stretching eszköz? Igen!

Hogy a TRX hevedert passzív, aktív, dinamikus vagy statikus nyújtásokra szeretnéd felhasználni, lényegében teljesen mindegy, hiszen mindegyikre kiválóan alkalmas. Jóval fontosabb azt eldönteni magadban, hogy mi a valódi célod a nyújtással és e szerint választani a kivitelezési módok közül.

A dinamikus nyújtás tökéletes lehet bemelegítéshez, átmozgatáshoz - mint a neve is mutatja folyamatos mozgásra ösztökél, szerepe inkább a véráram felpezsdítésében és az izmok aktiválásában van, mintsem a kötöttségek oldásában. A statikus nyújtás edzések végeztével (is) igen hasznos, illetve, ha ténylegesen nyújtani szeretnéd az izomzatod (például: spárgához,). Ehhez azonban egy-egy mozdulatot sokáig ki kell tartanod, benne kell maradnod, hogy valóban változást érj el. Gyakran előfordulhat, hogy az ízületi fájdalom is a környező izmok merevségéből adódik, a beszűkült mozgástartományból, vagyis a felborult izomballanszból - ekkor is remek szolgálatot tesz az erősítő edzések mellé alkalmazott nyújtás.

Most, hogy ezt tisztáztuk, nézzük meg, miként veheted a TRX heveder hasznát a nyújtáshoz!

Nagyon gyakori probléma a vállöv beszűkülése. Amennyiben nem a felsőhát fokozott görbülete okozza, akkor a széles hátizom, a nagy és kis mellizmok számára kifejezetten hatékony lehet a nyújtás, természetesen a lapocka stabilizáló izmok erősítésével karöltve.

A széles hátizom nyújtására különféle variációk léteznek.

Kivitelezheted a kötéllel szemben állva úgy, hogy:

• a csípődet hátra engeded,
• a fejed pedig a két karod közé süllyeszted,
• vagy ugyanezt fokozhatod azzal, ha a felsőtested oldalra kifordítod:  

De alaposan átnyújthatod hevederrel oldalsó térdelőtámaszból is: 

Nagy mellizom nyújtása TRX hevederrel

Ügyelj arra, hogy a vállövek süllyesztve legyenek.

• Sétálj előre annyira, hogy a karok oldalsó középtartásban nyújtva legyenek.
• A fejed ne told ki előre,
• derékból nem kell előre ránehezedni, nem kell erővel nyomnod magad,
• csupán használd a testtudatod és
• minden kilégzésnél picit engedd előrébb az egész tested.

A kar helyzetének változtatásával más-más szögből tudsz rányújtani az izomzatra. Érdemes kipróbálnod, milyen, ha a kezeket vízszintesnél magasabban tartod.

Csípőfeszítő izmok nyújtása TRX hevederrel

Gyakori probléma lehet futóknál, vagy ülőmunkát végzőknél a csípőfeszítő izmok beszűkülése, ami nem csak helyileg, hanem a derékban is okozhat fájdalmat.

Ennek orvoslására remek magyarázatot kapsz az alábbi videóban:  

Combhajlító izmok nyújtása TRX hevederrel

Szintén rövidülésre hajlamos izom a combhajlító, aminek kötöttsége megjelenhet térd és derékpanaszok esetén is.

Feszes hátsó izmokat kezelésbe veheted a hevederrel állva, fekve, térdelve. Az egyik tipikus gyakorlat, mint a széles hátizom nyújtásánál is az előre dőlés a két kar közé. Ezt végezheted úgy is, hogy egyik lábad kinyújtod előre.

A nyaki fájdalmak kezelése TRX hevederrel

Igen gyakori a nyak merevsége, fájdalma, aminek kezelése és terápiája nem csak külön cikket, de külön könyvet is érdemelne. De ínyencségül ebben a videóban egy kellemes hevederes nyújtási technikát találhatsz rá:  

Ha kedvet kaptál és tetőtől talpig átnyújtanád minden porcikád, nagyszerű, egész testet igénybe vevő gyakorlatsorokat találhatsz az interneten, youtube-on, mint például ez is: 

Fontos, hogy streching előtt mindig alaposan melegíts be, hideg izmot ne nyújts! Viszont végezd rendszeresen, hiszen nem csak a későbbi ízületi problémáktól véd meg, hanem a sérülésektől is, azáltal, hogy a teljes mozgástartomány megléte alapfontosságú bármely testedzésnél.

Kellemes nyújtózást!