Spinning vagy egyszerű szobakerékpár?

Egyértelműen közös vonásuk, hogy remekül fejleszthető vele mind az állóképesség, mind a kardió, ideálisak önálló edzésre vagy egyéb edzés kiegészítőjeként. De mégis, melyiket válaszd otthonra? Mi a különbség? Hasznosabb az egyik, mint a másik? 

Mi a különbség a spinning és az egyszerű szobakerékpár között?

• A szobabiciklik legtöbbször szélesebb, ezáltal kényelmesebb üléssel rendelkeznek, míg a spinningek sokkal inkább az országúti kerékpárt hivatottak imitálni.
• Ezáltal keskeny az ülésük, aminek nem csak a magassága, hanem a pedálhoz viszonyított vízszintes helyzete is állítható, illetve a kormánymagasság és távolság is személyre szabható.
• A spin bike-ok kialakítása kedvez az állva tekerésnek, ami még inkább emlékeztet a kültéri tekerésekre, hagyományos biciklin.
• Így, ha gyakran hajtod szabadon is a kerékpárod, a spinning természetesebb alternatívát biztosít a beltéri edzéseidhez.

A pedálozás anatómiája röviden

Pedálozás közben az alsó testé a főszerep, különböző fokokban más-más izmok kapcsolódnak be a mozdulatba.

Az óramutató járásával szemléltetve a mozdulatot a következő történik:

• Amikor a felső holtpontról 12 órától megindítod a mozdulatot, elsőként a farizmok,
• Majd 3 óra környékétől az elülső combizmaid dolgoznak erősebben,
• 6 óra felé, a pedál alsó pontja felé közeledve bekapcsolódnak a vádliban található izmok is.
• 6 órától távolodva az elülső lábszárizmok is kiveszik a részüket a munkából.
• 7 és 12 óra között a combhajlítóké és a csípőhorpaszé a főszerep.

Minél jobb a technikád, értelemszerűen annál jobb lesz az izommunkád. Tehát érdemes a pedálozó mozdulat nyomó és húzó szakaszait is együttesen elsajátítani.

Ehhez képest spinning közben így változik a metódus:

• Amikor kiállsz a nyeregből, akkor bekapcsolódnak a munkába a váll-, a has-, a derék- és a karizmaid is.

Nyilván ezt a megteheted szobakerékpáron is, de az közel sem lesz annyira kényelmes, élvezetes, mint a spinningen, ami ezt direkt lehetővé is teszi.

Ennek köszönhetően már külön koreográfiákkal is színesítik a spin bike edzéseket:

Ennek kipróbálását inkább csak erős gimnasztikai képességgel rendelkezőknek ajánljuk. :)

Szobakerékpár-spinning érvek pro és kontra

• Gyakori érvként szolgál a hagyományos szobakerékpárok mellett a számos előre programozott funkció, míg a spinningek általában manuálisan állítandóak, de kivételek mindig vannak, mint például a Tunturi Competence S40 mely szintén rendelkezik 20 különböző programtípussal.
• A használata mindkét típusnak hasonlóan egyszerű, sérülésveszély egyformán állhat fenn.
• A spinning egyenletesen forgó lendkereke kevesebb terhelést ró az ízületekre, de az előre dőlt testtartás jobban igénybe veszi a hátat, mint a sima szobakerékpáron, amit viszonylag egyenes testtartással lehet hajtani.

A végső döntést az alkalmazás célja adja

Véleményünk szerint egyik típussal sem foghatsz mellé, választás előtt mérlegeld, mi a fő célod, hogyan, miért és mire szeretnéd használni:

• Ha gyakran biciklizel a szabadban, akár országúton, ha a beltéri monoton tekerést könnyen elunod és színesítenéd kiállásokkal, valamint rajongsz a lendületes iramokért, akkor inkább válassz spin bike-ot.
• Ha tökéletesen megelégszel az ülve tekeréssel, előre állított programokkal, netán hátfájós is vagy, akkor a normál szobabicikli is bőven kiszolgál.