Street workout - Saját testsúlyos edzés nulláról

Minden tekintetben nulláról kezdhető edzésforma a street workout. A saját testsúlyos gyakorlatokkal egy jó közösség részeként kerülhetsz csúcsformába, ráadásul a gyakorlatok nagy része már gyerekkorodból is ismerősnek fog számítani. Írásunkban összeszedtünk néhány fontos szempontot, amelyekre érdemes odafigyelned, mielőtt leugranál a legközelebbi közösségi edzőtérre.

A street workout előnyeiről dióhéjban

Szerencsére elképesztő népszerűségnek örvend a street workout, ami manapság már a köztereinken is meglátszik. Egyre több helyen alakítottak ki olyan közösségi edzőhelyeket, ahol a street workout, azaz a saját testsúlyos edzés gyakorlatait végezhetik el az edzeni vágyók.

Ez azonban nyilván a népszerűség eredménye. 

Amögött, hogy a street workout itthon is egy rendkívül közkedvelt mozgásformává nőtte ki magát, a számos ok közül egyik, hogy:

• Az edzések elkezdéséhez semmilyen eszközre nincsen szükség. 

• Nem csak erőnléti, de anyagi tekintetben is nulláról kezdhető edzésfajtáról van szó. 

• Másik jelentékeny oka a népszerűségnek, hogy a súlyok nélküli gyakorlatokkal csökken a sérülések kockázata.

Az alábbi tippekkel felvértezve, te is elkezdheted ezt a sportot, akár már ma is.

Az említettek mellett nagy előnye a street workoutnak továbbá az is, hogy:

• Kiválóan illeszkedik más edzéstervekbe, egy kis változatosság csempészhető a saját testsúlyos gyakorlatokkal a másféle testmozgást kedvelők napi, heti rutinjába is. 

Nem véletlen, hogy a street workoutosok egy részének ez már életformává nőtte ki magát, másoknak pedig kiegészítő edzéseket jelentenek a gyakorlatok.

Tesiórán már biztos találkoztál vele

És ha már szóba kerültek a gyakorlatok, érdemes megemlíteni, hogy alapvetően semmilyen ördöngősség nincs a street workout gyakorlatokban. 

A tornaórákon ismert: 

• Húzódzkodás-tolódzkodás, 

• Fekvőtámasz, 

• Guggolás 

mind szerves részét, alapját képezi a street workout gyakorlatoknak. 

Ezek annyira alapvető mozdulatsorok, hogy valószínűleg már óvodás korodban is csináltad a játszótéren, csak akkor még nem tudatosan.

Persze fontos az is, hogy ezeket az alapszintű mozdulatsorokat olyan szinten sajátítsd el, hogy segítség nélkül is szabályosan tudd elvégezni. Emiatt hasznos, ha társakkal látsz neki a street workoutnak. Miután ezeket betanultad, utána már csak a fantáziád fog határt szabni annak, milyen gyakorlatokkal fejleszted az izomzatod.

A nulla az nulla

Az első lépés a street workout esetében a nullánál kezdődik minden tekintetben. 

• Bármilyen kimunkált tested van, bármilyen erőnlétben vagy, el kell fogadnod, hogy nagy valószínűséggel az alapok újragondolásánál kell elkezdened a munkát.

• Ahhoz, hogy a céljaidat elérd – legyen az akár egy mozdulatsor vagy gyakorlatcsoport szabályos elvégzése, vagy egy kívánt kép a testedről – érdemes egy kezdetleges edzésterv összeállításával kezdened. 

• A terved kezeld türelemmel, hiszen a fokozatos előrehaladással sokkal biztonságosabban tudsz dolgozni, így rengeteg sérülést kerülhetsz el.

Légy alapos!

Ahhoz, hogy kihasználd a street workout okozta előnyöket, végezz alapos munkát már a bemelegítésnél is.

• A megfelelő bemelegítés kulcs mozzanata a sérülések elkerülésének. Attól, hogy egy mozdulatsor gyerekjátéknak tűnik, még nagyon könnyen baj lehet belőle, ha nem vagy kellően felkészült a gyakorlatra. 

• Ezért ne félj segítséget kérni másoktól, hiszen mindenki azért űzi a street workoutot, hogy egyről a kettőre lépjen. 

• Továbbá, ha tőled kérnek segítséget, te se ítélkezz másokkal szemben! A célotok ugyanaz, még akkor is, ha eltérő fejlettségi szinten álltok. 

• Közösen együtt dolgozva még többet hozhattok ki egymásból, mint amire egyenként képesek vagytok. 

• Bátran motiváld társaid, akik ezt biztatással és segítőkészséggel fogják neked meghálálni.

Fektess hangsúlyt a változatosságra!

Ne lepődj meg, ha néhány alkalom után rögtön megfertőz a street workout életérzés, nem te vagy az első és egészen biztosan az utolsó sem! 

Fontos azonban, hogy olykor más testmozgásba is belekóstolj:

• Ne feledkezz meg például a kardióedzésekről, amelyek fontosak az állóképesség szinten tartásához, hogy a begyakorolt mozdulatokat még többször el tudd ismételni. 

• Nagy segítségedre lehet az állóképesség fenntartásában egy futópad  vagy egy szobabicikli,  amellyel az otthon kényelmében is elvégezheted kardióedzéseid.

• Természetesen a street workout sem képes minden izomcsoport teljes átmozgatására, ezért ha nem vagy teljesen elégedett az eredményeiddel, nyugodtan kombináld az edzéseid konditermi gyakorlatokkal. A kettő ötvözésével tényleg csúcsformába kerülhetsz.

• Tested fittségének megőrzése érdekében azonban nem csak erőnléti gyakorlatokat célszerű végezned. Profi sportolók tömege esküszik például a jógára, mint a karrierüket meghosszabbító edzésformára.