7 tipp fizikai aktivitáshoz, ha magasvérnyomással küzdesz

Magasvérnyomás számos okból kialakulhat: primer (metabolikus szindróma), illetve szekunder (fokozott pajzsmirigyműködés vagy vesebetegség) jelleggel. Ezeknek részletes elemzésére nem térnénk most ki, helyette összegyűjtöttünk 7 hasznos információt, melyek segítségével biztonságossá teheted edzéseidet.

1, Magasvérnyomás esetén alkalmazz hosszabb bemelegítéseket 

Ha rendszeresen eddzel, vagy most vágsz bele, akkor is biztosan ismered a bemelegítés fontosságát a tréningek előtt. A bemelegítésnek minden edzés előtt kifejezetten nagy szerepe van, hiszen fokozatos bemelegítéssel vezeted át a szervezeted nyugalmi állapotból egy terheléses állapotba. Ezzel nem csak az izom és ízületi sérülések esélyét csökkented, hanem keringési rendszered is felkészíted a fokozott igénybevételre. 

2, Állóképességi tréninged során eddz a megfelelő pulzustartományban

Hipertóniában különösen fontos a szív és érrendszer edzése, ezért heti 5-7 napban végezz aerob jellegű mozgást (kocoghatsz, biciklizhetsz, taposhatsz ellipszis tréneren vagy taposógépen, evezhetsz stb.). Bármelyik mozgásformát is választod, figyelj rá, hogy a terhelés ne lépje túl a 40-60%-os intenzitást: használj pulzusmérőt, hogy a megfelelő tartományban tarthasd a pulzusod!

3, Erőtréningedhez válassz megfelelő ellenállást

Magasvérnyomás esetén sem kell lemondanod az erőnléti edzésekről: használhatsz szabadsúlyokat vagy gépeket. Amire figyelned kell ebben az esetben, hogy a használt súlyok tömege az 1RM 60-80%-a között legyen. Ez körülbelül 8-12 ismétlés kivitelezésének felel meg.

4, Kerüld a Valsalva manővert

A mit? Jogos a kérdés! Ez befogott orral és zárt szájjal végzett erőltetett kilégzés, ami erőemelőknél alkalmazott levegő préseléses módszer, (természetesen ők nem fogják be hozzá az orrukat). Elég ha megjegyzed, hogy ne tartsd vissza a levegőt, lélegezz az edzésmódodnak megfelelő ritmusban, tudod: orron beszív, szájon kifúj.

5, Használj egyéni skálázást

Ellenőrizd le, hogy a gyógyszered tartalmaz-e béta blokkolót! Ha igen, ebben az esetben a pulzusmonitorozás önmagában kevés lesz, mert nem fog megbízható értéket adni. Hiszen a béta blokkoló feladata (többek közt) a pulzusszámot alacsonyan tartani. Helyette alkalmazz egy képzeletbeli egyéni 10-es skálázást. A skála 1-es szintje jelenti, hogy az edzés intenzitás meg se kottyan, egész nap képes lennél csinálni. Emellett a 10-es jelenti, hogy semmivel sem bírnál többet. Próbáld az intenzitásod valahova a 4es és 6os erősség köré behatárolni. Ezekben a tartományokban jellemző a  könnyed tempó, ahol összetett mondatokban képes vagy beszélgetni, illetve épphogy komfortzónán kívüli tempó, de szintén képes vagy közben beszélni.

6, Kerüld el a hirtelen vérnyomás esést

Vannak olyan szerek, melyek edzést követően hirtelen vérnyomás esést okozhatnak, emiatt fontos, hogy megkérdezd kezelőorvosod, gyógyszerészed, hogy a te gyógyszered ebbe a kategóriába tartozik-e.

7, A testsúlycsökkentést tedd előtérbe

Ha magasvérnyomásod mellé túlsúlyod is van, ebben az esetben fókuszálj a megfelelő kalória bevitelre és felhasználásra - még ünnepek idején is -  tehát magára a fogyásra, hiszen a felesleges testsúly leadásával jelentősen kímélheted a szív és érrendszered.