A csípő megmentése - nem csak derékfájósoknak!

Nem, nem elírás. Gyakran előforduló eset, hogy valaki fájlalja a derekát, elmegy reumatológushoz, ahol jobb esetben még készítenek is az adott testrészről egy felvételt, de nem igazán találnak semmit. 

Aztán folytatódik a kutakodás, annak feltételezésével, hogy esetleg belsőszervi problémával állnak szemben. Ha ezek az eredmények is negatívak, akkor rosszabb esetben marad az eredménytelen kenegetés és a fájdalomcsillapítók tictac szerű fogyasztása.

DE!

Ennek nem kell így lennie! Érdemes kikérni olyan szakember segítségét, aki végez mozgásanalízist, funkcionális teszteléseket, összefüggő rendszerként tekint a testre és nem „alkatrészenként” vizsgálja azt. Hiszen a derékproblémákat nagyon sokszor okozhatja egyik vagy másik csípőízület túlzott kötöttsége, ellentétes esetben gyengesége is.

Na de lássuk, mit tehetsz a csípődért és vele együtt akár a derekadért!

Tükör előtt például figyeld meg a járásod: ha billegve lépkedsz, mint a babák, az lehet a gyenge csípő, vagy a már fájdalmas artrózis jele is.
Vagy próbálj meg guggolni tükörrel szemben. Mit látsz? Kiülsz esetleg egyik oldalra jobban?

Mint a térdfájdalommal foglalkozó cikkünkben már láthattad, a környező izmok erősítésével, rugalmassá tételével tudod legjobban támogatni az ízületed.

Amennyiben porckopásod van, olyan gyakorlatokat és olyan ellenállást válassz, ami nem okoz egyáltalán fájdalmat és végezz belőle rengeteg ismétlést, de tényleg sokat.

A csípőnél a legfontosabb kezelésbe vett izmok (ezek ismeretében könnyebben találsz majd az interneten gyakorlatsorokat):
- a combtávolítók
- kis farizom
- nagy farizom
- és a rotátorok

Tornáztatásukra hoztunk egy nagyon egyszerű, kezdő gyakorlatsort

Bármilyen tornába is kezdesz, mindig kérd ki szakember segítségét.

I. Lábemelés oldalt fekve
Mindig a földön fekve csináld, mert állásban gyakran a támasztó oldal jobban elfárad a stabilizálástól, mint az amelyiket aktívan dolgoztatni szeretnénk. És ami a kivitelezést illeti nagyon fontos, hogy a medencéd ne engedd sem előre sem hátra eltekeredni, ne csald el a mozdulatot a törzs izmaival.

a) Hajlított lábbal

b) Nyújtott lábbal

c) Nyújtott láb + súly / gumiszalag 

d) Térd távolítás magában / gumiszalaggal 

Amennyiben a fenti koncentrált gyakorlatok fájdalommal járnak, tehermentesítsd az ízületet, például úgy, hogy egy fellógatott gumikötélbe vagy TRX-be akasztod lábad és úgy végzel először csak előre hátra nyújtott láblendítéseket.

II. Séta oldalra gumiszalaggal

a) gumiszalag térd felett 

b) gumiszalag bokán

c) gumiszalag lábfejen 

d) gumiszalag egyszerre térd felett, lábszáron, lábfejen

III. Séta előre / hátra gumiszalaggal

Itt is, mint a fentebbi példánál játszhatsz azzal, hogy hova teszed a gumiszalagot vagy egyszerre felhelyezhetsz többet is. 

A fenti izolált gyakorlatoktól a cél eljutni az összetett gyakorlatokig, mint például a guggolás. Sajnos egyetlen cikkben nem lehet végig venni a különböző megoldásokat, de reméljük sikerült kis ízelítőt és némi ötletet adnunk.