A letapadt izomzat rejtett hatásai a teljes testre

Napjainkban mondhatjuk, hogy az ülőmunka a legáltalánosabb. Ez történhet kényelmes kanapéról, különleges „high-tech” irodai székből, fotelből, vagy akár egy régi fa hokedliről is. Bárhonnan is végzünk ilyen jellegű munkát, ha nem figyelünk a megfelelő ülőalkalmatosságra, a helyes testtartásra, és az időnkénti mozgásra - könnyen rámehet az egészségünk. Ha csak a kezünkkel dolgozunk, például egy billentyűzeten, tekintetünket pedig egy fix pontra (például egy monitorra) koncentráljuk, akkor gyakorlatilag szinte mozdulatlanok vagyunk hosszú órákon keresztül. Nem csoda, hogy így előbb-utóbb szembe találjuk magunkat valamilyen mozgásszervi problémával. Az izomrostjaink, vagy az azokat körülölelő izompólya (fascia) megrövidülnek, összetapadnak. Azt vesszük észre, hogy „rugalmatlanok” leszünk, ha teljes mozgástartományban próbálunk mozogni, merevséget, feszültséget, rosszabb esetben pedig fájdalmat érzünk. Izomcsomókat, göböket tudunk az érintett területen kitapintani. A már említett munkakörülmények pedig szinte általánosak manapság, éppen ezért rengeteg embert érintenek.

Ezek az okok vezethetnek izomletapadáshoz

Mozgásszegény életmód

Gyakorlatilag ez az ok a fent már említettekre vezethető vissza. A fizikai aktivitás szinte teljes hiánya. Ez a leggyakoribb ok, viszont nem feltétlen kell hozzá ülni. Ha például rendszeresen egy gép mellett kell állnunk mozdulatlanul, órákig, akkor is ugyanúgy előjöhetnek a tünetek.

Túlterhelés

Ez az ok pedig a „ló túloldala” - ami lehet munkával összefüggő intenzív mozgás, vagy akár sport is. Amennyiben azonban teljesen repetitív, egyoldalú mozgást igényel akár egy intenzív tevékenység is, akkor szintén jelen van bizonyos izmok letapadásának a kockázata.

Stressz

Ez egy igazi modernkori jelenség. Ma már nem kell a mindennapjaink során medve támadástól, vagy útszéli fosztogatóktól tartani, mégis extrém módon behálózza az életünket a stressz. A folyamatosan közelgő határidők, a váratlanul nyakunkba zúduló feladatok otthon és a munkhelyen egyaránt, anyagi nehézségek, stb., egyszóval problémák tömkelege nevezhető szinte állandó vendégünknek. Ez is okozhat izomletapadást! Az izmaink ugyanis akaratlanul is megfeszülnek, és ha ez tartósan fennáll, az fájdalomhoz, és izomletapadáshoz vezethet. 

Mi történik egyetlen izom letapadását követően?

Sajnos már egyetlen izmunk letapadása is egyfajta láncreakciót indíthat el a szervezetünkben. Gondoljunk bele abba, hogy van egy tünetünk, például nem tudjuk fájdalommentesen elfordítani a nyakunkat. Innen már borulni fog a teljes test egyensúlya az alábbiak szerint:

Kényszertartással igyekszik kompenzálni a testünk

Amikor egy izmunk feszül és fáj, a testünk ösztönösen védekezni fog, és megpróbálja tehermentesíteni a fájó területet. Más izomcsoportokat mozgósít, azokat kezdi el terhelni a letapadt izom helyett. Ezek a védekezésből bevont izomcsoportok viszont általában eredetileg nem erre a feladatra lettek kitalálva. A testünk kompenzálni kezd, ami máshol is feszüléshez, fájdalomhoz, újabb izom letapadásához vezethet!

A téves testtartás, és a nem megfelelő izmok mozgósítása miatt a fájdalom egyre inkább terjed, és egyre több problémás izmot igyekszik tehermentesíteni a testünk.

Az egész testtartásunk elkezd megváltozni

A rossz testtartás miatt bizonyos izmok túlzottan befeszülnek, míg mások lassan elkezdenek gyengülni, ami tovább rontja a helyzetet. Egy nyakproblémából így lehet nagyon könnyen akár derékprobléma is.

Csökken a mozgástartomány

Mivel a letapadt izomzat miatt korlátozva vagyunk, nem tudunk úgy mozogni, ahogyan „eredetileg” kellene, például vállfájdalom esetén az adott kart nem vállból, hanem könyökből mozdítjuk. Ez hosszú távon negatívan hat az ízületekre, és úgy általában az egész életminőségünkre, hiszen a legegyszerűbb mozdulatok is fájdalommal járhatnak.

Az izomzat elkezd gyengülni, rövidülni

Mindezek tetejébe jön még az is, hogy a tartósan feszülő izom nem tud teljesen elernyedni. Ez sajnos egyenes út az adott terület keringési zavaraihoz! Az izom nem kap elég vért (oxigént, tápanyagokat), emiatt gyengülni kezd, és egy idő után megrövidülhet.

Az izomletapadás tehát keletkezhet mozgásszegény életmódtól, stressztől, vagy folyamatos, egyoldalú túlterheléstől egyaránt. A megoldás a rendszeres, változatos mozgás. Már egy minimális életmódváltással is sokat tehetünk a megelőzésért!

Egy kicsi mozgás mindenkinek kell!

Ülő életmód esetén legalább óránként érdemes valamilyen mozgást beiktatni. Egy pár perces kiszakadás a megszokott rutinból csodákat képes tenni! Mozgáson nem azt kell érteni, hogy leliftezünk a levegőre elszívni egy cigarettát, hanem valami hasznosabbat! A helyesen végzett kettlebell gyakorlatok szinte az egész testet átmozgatják. Helyigénye szinte semmi – bárhol elfér, ahol egy cserép virág helyet kaphat.

A fitnesz gumiszalag helyigénye is minimális, mégis egy kis kreativitással alaposan megmozgathatjuk vele magunkat.

Ha folyamatosan egyféle mozdulatsort végzünk, érdemes valami kardio jellegű edzést beiktatni. Egy ellipszis tréner erre tökéletes. Teljesen átmozgat, néhány percnyi edzés is aranyat ér minden izmunknak!

A futás, kocogás stresszoldó hatása közismert. Egy kellemes kocogás a friss levegőn, vagy akár futópadon – szinte azonnal kirángat a problémák folyamatos nyomása alól. Sőt! Gyakran úgy kikapcsol, hogy futás, mozgás közben jönnek a legjobb ötletek!

A folyamatos, egyoldalú edzést pedig egy kis változatossággal meg lehet fűszerezni. Ha például az evezés a mindenünk, akkor bizony elég egyoldalú mozdulatsorokat végzünk rendszeresen. Mellette érdemes beiktatni saját testsúlyos edzéseket is. A húzódzkodás/tolódzkodás merőben más mozgást igényel, az eszközigényét tekintve pedig mindössze egyállványra van szükségünk, ami nagyjából egy négyzetméternyi területen elfér!