Alapozás a síelésre

Igaz még csak a síszezon elején járunk, de éppen ezért, már most érdemes megkezdeni testünk felkészítését a havas terhelésre. A síelés, snowboardozás ugyanis igen nagymértékben igénybe veszi a szervezetünket, egy-egy csúszás szinte minden izomcsoportot, és testrészt megmozgat. Felkészüléssel azonban elkerülhető a későbbi, az egész élményt megkeserítő izomláz, sőt a balesetek, sérülések kockázata is jelentősen csökkenthető.

Hogyan kezdjük el a síelés előkészítését?

A legfontosabb feladat a comb-és farizmok, valamint hátizmok edzése, ez különösen a teljesen kezdők számára ajánlott. Nagyon fontos emellett az általános állóképesség fokozása, mivel az egész napos síelés  komoly állóképességi megterhelésnek számít. A fáradás pedig mint ismeretes, maga után vonja a figyelem és a koordináció romlását, ami könnyen balesetveszélyes helyzetbe sodorhat. Az egyensúlyérzék fejlesztését, továbbá a hasizomzat erősítését sem szabad elhanyagolni.

Mikor és hogyan kezdjük el a síelés fizikai előkészítését?

A megfelelő felkészültség eléréséhez, az indulás előtt 1 hónappal elkezdett, heti 2-3 alkalommal végzett 1-1,5 órás edzés szükséges.

Az álloképesség növelését célző edzésformák:

• futás,
• kerékpározás,
• elliptikus tréner,
• evezőgép,
• súlyzós gyakorlatok.

Ezeket a mozgásformákat lehet gépekkel, és a természetben is végezni.

A szakemberek szerint a leghatékonyabb, akár otthon is végezhető, síelést előkészítő gyakorlatok:

• a felülés,
• a törzsemelés,
• a lábak emelése előre és hátra,
• kitörések-súlyzókkal is-,
• a guggolások,
• szökdelések.

Fitness gépeken, és eszközökkel a következő, síelést előkészítő gyakorlatokat végezzük:

• a combfeszítő-,
• a combhajlító-,
• a vádli-, és
• a csigás hátgép használata javasolt,
• továbbá egykezes súlyokkal az úgynevezett "fűrészelő" gyakorlat végzése.