Az ergonómia szerepe a fitneszgépek tervezésében

A fitnesz és testmozgás fontossága szerencsére egyre inkább beleivódik a köztudatba. Emiatt egyre többen döntenek úgy, hogy otthon vagy edzőteremben rendszeresen mozognak, és így ezzel együtt egyre nő az igény a fitneszgépek iránt. Azonban kevesen gondolnak bele abba, hogy az ergonómia milyen fontos szerepet játszik ezeknek a gépeknek a tervezésében és kiválasztásában. Az ergonómiai szempontoknak megfelelő gépek segítenek megőrizni a testtartást, csökkentik a sérülések kockázatát, és növelik a kényelmet - sőt, olykor lekövetik a mozgáspályát.

Mi is az ergonómia?

Az ergonómia olyan tudományág, amely az ember-gép-munkakörnyezet kapcsolatát vizsgálja, azért, hogy az emberi adottságokhoz legmegfelelőbb munkakörnyezetet, gépeket, munkaeszközöket legyenek képesek megtervezni. A fitneszgépek ergonómiai célja, hogy az emberi teljesítmény és kényelem minél inkább optimalizálva legyen, úgy, hogy minimalizálja a stresszt és a sérülések kockázatát - ráadásul lehetőség legyen a gyakorlat során a teljes mozgástartományt is kihasználni. A fitneszgépek tervezésekor az ergonómia azon alapelvét követik, hogy a gépeknek alkalmazkodniuk kell a felhasználó testi jellemzőihez és igényeihez, és segíteniük kell a test helyes tartását és mozgását, a gyakorlatok optimális kivitelezését.

Egy ergonomikus fitneszgép támogatja a testtartást, a mozgáspályát, az izolációt

Az ergonomikus fitneszgépek tervezése során kiemelt figyelmet kell fordítani nem csak a helyes/optimális testtartás, hanem az egyéni adottságokból eredő különböző mozgástartományok támogatására is. Tehát fontos, hogy a gépek olyan kialakítással rendelkezzenek, amelyek nemcsak a helyes testtartás fenntartásában segítik a felhasználókat, hanem a megfelelő mozgástechnikák, mozgáspályák kivitelezésében is, illetve, hogy lehetővé tegyék az izolált, koncentrált izommunkát.

Ilyen ergonómiai megoldás lehet például, a mára teljesen alap és megszokott dologgá vált, ülés magasság/távolság állítás a gépek esetében azért, hogy minden sportoló megtalálja a számára legkényelmesebb ülési pozíciót, ezáltal pedig elkerülje a hát- vagy gerincproblémákat, illetve, hogy optimális szögben tudjon dolgozni, megfelelően ki tudja magát támasztani stb.

A markolatok és fogantyúk is kulcsfontosságúak az ergonómia szempontjából. Ezeknek a kiegészítőknek a kialakítása segíthet a kényelmes fogásban és a biztonságos használatban. Például a puha és csúszásmentes markolatok csökkentik a kéz és az ujjak fáradtságát, valamint megakadályozzák az esetleges csúszást és a kisebb sérüléseket. Az ergonómiailag optimális fogantyúk tehermentesítik a csuklót, az ergonomikus fitneszgép karjai pedig optimális szögben tartják a vállat és a könyököt a mozgáskivitelezés során.

Megtalálhatóak a kínálatban olyan gépek is, melyeken két különálló karral lehet végezni a gyakorlatokat, ezáltal nem tud segíteni az erősebbik oldal a gyengébbnek - ez nagyon jól segít kiküszöbölni a jobb és bal oldal közötti erőkülönbségeket. Viszont ami előnye, az a hátránya is: egyszerre két oldallal értelemszerűen nagyobb súly mozgatható, mint külön-külön. Tehát lehet, hogy karonként 10 kg-mal tud mindösszesen valaki bicepszezni, de két kezes rúddal, két kézzel egyszerre már valószínűleg 20 kg-nál többet is meg tud mozgatni. Mindenesetre az ilyen gépek nagyon hasznosak a két oldal közötti különbségek lefaragásában.

Sok esetben, ugyanúgy ahogy az ülések, a lábtámaszok, a fitneszgépek karjai is állíthatóak az optimális munkavégzéshez.

Az ergonómia részét képezi a kellő párnázottság is azokon a helyeken, ahol a gép használata során az szükséges. Általában a fej, a nyak, a gerinc vagy a boka támaszai vastagabban párnázottak. A fitneszgépek/-padok anyagválasztása sem mindegy: fontos, hogy könnyen tisztíthatóak, izzadság- és kopásállóak legyenek. És ha már bokatámaszték: sokszor van, hogy ezek görgős, hengeralakú támasztékok, azért, hogy húzás közben lehetőségük legyen elfordulni, ne nyomják a lábszárat.

A lábgépeknél maradva az sem mindegy, hogy például a pad, amire felfekszünk, ráülünk, milyen szöget zár be a test többi részével. A lábnyújtó gépek esetében az ülőke sem véletlenül nem vízszintes, hanem inkább döntött, a térd magasabban van a combcsont medence közeli részéhez képest, így válik izolálttá a lábnyújtás, nem tud besegíteni a horpasz. Combhajlító gépeknél pedig szintén ugyanez: magasabban van a fenék a térdekhez képest, ezzel segíti a koncentrált izommunkát.

Az ergonómia részét képezik a lapsúlyos gépek, szemben a szabadsúlyosokkal. Sokkal gyorsabban lehet változtatni a használt súlyok nagyságán és nem kell egy rakat szabadsúlyt sem tárolni, sem fel le pakolni az adott gépről. A lapsúlyoknál előfordulhat, hogy a használt súly nagyságának, léptékének a kalibrálása problémát okoz, de vannak gépek, amelyek ezeket is nagyszerűen orvosolták már, így lehetőség van plusz kis lapsúly „bekapcsolására” is.

Bizonyos gyakorlatoknál, a csigás lapsúlyos gépekre érvényes még egy fontos dolog, hogy az erőkarra ható erő a munkavégzés során közel ugyanannyi marad, nem fog változni, hiszen a lapsúlyra hat a gravitáció, aminek a helyzete függőleges marad - szemben a szabadsúllyal végzett gyakorlatokkal, ahol a mozgáspálya változásával változik az erőkifejtés nagysága is.

Ergonómiai szempontból természetesen nem mehetünk el szó nélkül a design mellett sem. A robosztus, íves formák fénykorukat élik és egy fitneszteremnek igazán nívós megjelenést kölcsönözhetnek. Ez azok részére lehet talán kicsit túlzó, akik az igazi úgynevezett „old school” konditermeknek hódolnak.

Az otthoni és edzőteremi gépek kiválasztása

Fitneszgép-választás előtt fontos figyelembe venni az otthoni és edzőteremi környezetek különbségeit is.

Az otthoni gépek esetében, mindig az egyéni igény, testalkat lesz a domináns, illetve célszerű, hogy ezek a gépek ne foglaljanak túl nagy helyet, esetleg összecsukhatóak, könnyen tárolhatóak és mozgathatóak legyenek. Különösen fontos, hogy megfeleljenek az egyéni igényeknek, igénybevételnek és testalkatnak. Az állítható ülések, markolatok és lábtámaszok lehetővé teszik az otthoni gépek testre szabását, és így minden családtag számára kényelmes és biztonságos edzést biztosítanak. A lapsúlyos, csigás gépeknek hála pedig nem kell kézi súlyzók, tárcsák teljes repertoárját felhalmozni. Kardiógépek esetén pedig applikációk segítségével a család minden tagja elmentheti a saját edzésprogramját és beállításait.

Egy edzőterem felszereltsége már egészen más lapra tartozik. Fontos a gépek kopásállósága és hogy egy sokkal szélesebb kört tudjon kiszolgálni. Éppen ezért konditeremválasztás előtt érdemes kipróbálni és összehasonlítani különböző termeket, hogy megtapasztalhassa az ember a különbségeket és a számára legkedvezőbb döntést tudja meghozni. Mennyire kényelmesek, könnyen kezelhetőek a gépek, mennyire jó a hely kihasználtsága, milyen széles palettát fednek le a gépek, akad-e lehetőség a tetőtől-talpig átmozgatásra.

Az ergonómiai szempontoknak való odafigyelés alapvető fontosságú a fitneszgépek tervezése és kiválasztása során. Az ergonómiai dizájn segít megőrizni a helyes testtartást, csökkenti a sérülések kockázatát és javítja a komfortérzetet. Az állítható ülések, markolatok, karok és lábtámaszok lehetővé teszik a gépek az egyéni igényekhez történő testreszabását, és ezzel hozzájárulnak az egészséges és hatékony edzéshez.

Emiatt fontos tehát figyelembe venni nemcsak a fitneszgépek funkcionalitását, hanem azok ergonómiai szempontjait is, akár otthonra, akár konditerembe, edzőterembe választ valaki fitneszgépet. Az ergonómiai fitneszgépek segítik a hatékony, koncentrált, kényelmes edzést, úgy, hogy mindemellett biztonságot is nyújtanak használójuk számára.