Nem tudjuk eléggé hangsúlyozni, hogy az egészséges életmód, az esztétikumon túl, mennyire nélkülözhetetlen az általános, hosszútávú egészség megőrzése érdekében. Sajnos kis hazánk lakói élen járnak az olyan krónikus betegségekben, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek - csupa olyan egészségügyi problémában, melyek java része egyszerűen megelőzhető lehetne egy kis odafigyeléssel. Az egészséges életmód túl a preventív hatásokon, hozzájárul az életminőség javításához, hiszen növeli az energiaszintet és támogatja a mentális jólétet.   

De mégis, ebben az ellentmondásokkal teli információs zajban mi alapján tudunk jó döntést hozni? Manapság mindenhonnan veszély leselkedik az emberre, a boltok polcai telis-tele hívogató, de annál több felesleges kalóriát és adalékanyagot tartalmazó termékkel, rengetegen vannak képernyők elé szögezve mind a munkahelyükön, mind otthonaikban, teljes passzivitásban. Az életünket jelenleg több technikai eszköz segíti, mint valaha, mégse jut semmire sem idő, legfőképpen az egészséges életmód olyan alapjaira, mint amilyen például maga a testedzés is.

Ennek azonban nem kell így lennie. Engedd, hogy a digitális fitneszeszközök a segítségedre legyenek, hiszen sokszor csak elindulni nehéz!

A digitális fitneszeszközök ugyanis forradalmasíthatják az egészséges életmódhoz fűződő hozzáállást, hiszen általuk nem csak valós idejű adatokat és azonnali információkat, hanem személyre szabott ajánlásokat is kaphatunk. Lehetővé teszik, hogy jobban felmérjük saját egészségügyi állapotunkat, jobban oda tudunk figyelni a testünk jelzéseire, működésére és hatékonyan tudjuk követni a fejlődést, mely utóbbi kifejezetten motiváló is lehet.

Az egészséges életmód kialakításában olyan digitális fitneszeszközök segíthetnek, mint az okosórák, fitneszkarkötők, mobilalkalmazások, étrendtervező appok, alváskövető eszközök és okosmérlegek, melyek a legkülönbözőbb funkciókkal és adatelemzési lehetőségekkel támogatják az egészséges szokások kialakítását, ráadásul mindezt teljesen az egyénre szabva.

Fitneszcélok támogatása, monitorozása

Egy okosóra gyakorlatilag az üzembe helyezésének legelső percétől kéri, hogy rögzítsd és ismertesd meg vele az aktuális érvényes paramétereidet, mint a születési év, nem, testmagasság, testtömeg, egészségügyi cél, melyeket azonnal be is tud vonni a kalkulációiba. Innentől kezdve pedig már folyamatosan nyomon tudja követni a fizikai aktivitásod, mérni az egészségügyi adataidat, és visszajelzéseket tud adni teljesen személyre szabottan.

A minőségi okosórák tartalmaznak olyan alap fitnesztámogató funkciókat, mint:

• lépésszámláló – a napi lépésszám nyomon követesére,
• pulzusmérő – a nap folyamán a pulzusszám monitorozására,
• alváskövető – az alvás minőségének és fázisainak elemzésére,
• kalóriaszámlálót – a napi tevékenységek során elégetett kalóriák számlálására,
• GPS – a pontos helymeghatározás és útvonal követés segítésére,
• edzésmódok – különböző edzésformákhoz (futás, úszás, kerékpározás, köredzés stb.) tartozó eredmények figyelésére,
• stresszszint figyelő: a stresszszint nyomon követésére és elemzésére.
• véroxigénszint-mérő (SpO2): a vér oxigénszintjének monitorozására.

Ezeknek az adatoknak az elemzése segíti a céljaid pontosabb meghatározását, az edzésterv kialakítását és ha szükséges az előirányzott fizikai aktivitás növelését. Ugyanakkor neked is világos képet adnak arról, hogy melyek azok a tevékenységek, amelyek leginkább hozzájárulnak a céljaid eléréséhez. Sőt, mi több, ezen kívül, ha szükséges emlékeztetőket küldenek, motiválnak a napi célok elérésére, ezzel segítenek az új egészséges szokások kialakításában és fenntartásában.

Mindehhez az okosórák különböző applikációkat használnak, melyek nem mindegyike tölthető le bármelyik órára. Az applikációk, illetve az okosóra gyártók jelzik melyik típus melyik applikációval kompatibilis. Közkedvelt és bevált fitneszapplikáció például a Garmin Connect alkalmazás, de ez kifejezetten csak a Garmin fitneszeszközökkel kompatibilis. De ugyanígy megvannak a sajátosságai a különböző típusú okosóráknak is például:

• Apple Watch: Az Apple Health, Strava, MyFitnessPal és számos más alkalmazás érhető el.
• Samsung Galaxy Watch: Samsung Health, Strava, MyFitnessPal és egyéb alkalmazások.
• Fitbit okosórák: Fitbit alkalmazás, Strava, MyFitnessPal és más kompatibilis alkalmazások.
• Google Wear OS órák: Google Fit, Strava, MyFitnessPal és egyéb alkalmazások.

Látszik, hogy bizonyos applikációk elég széleskörűen használhatóak különböző okosórákon.

Mint már említettük, azon kívül, hogy az okosórák monitorozzák az aktivitásodat, napi tevékenységeidet és értékeidet, képesek lehetnek a motiváció fenntartására is azáltal, hogy napi célokat tűznek ki (pl.: elérendő minimális napi lépésszám), visszajelzéseket adnak (láthatod milyen volt a teljesítményed az előző napokhoz képest), virtuális jutalmakat adnak és olyan közösségi funkciókat is elérhetővé tehetnek, melyek összekapcsolnak a barátaiddal. Ezáltal követhetitek egymás tevékenységeit, és részt vehettek közös kihívásokban, vagy láthatod mások milyen eredménnyel teljesítik ugyanazt a kihívást, ami azért fel tudja borzolni a versenyszellemet (ha van benned).

Étrend tervezése

Az egészséges életmód sarkalatos pontja az egészséges étrend. Enélkül fitneszcéljaid nem, vagy csak nagyon lassan valósulhatnak meg, nyilván attól függően milyen minőségű az étrended. Az olyan digitális fitneszeszközökkel, mint az étrendtervező applikációk, bizony az étrendtervezés is pofonegyszerűvé válik. Ugye, azt már régen tudod, hogy nem elég csak a kalóriákat számolgatni, nagyon fontos az is, hogy ezek a kalóriák milyen tápanyagokat tudnak biztosítani, illetve milyen a makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje, zsír) egymáshoz viszonyított aránya.

Az étrendtervező applikációk, a megadott egyéni adatok és célok alapján kiszámolják a számodra szükséges kalória- és tápanyagmennyiséget, nyomon követik az ételeket és azok tápanyagtartalmát (már fotó, vonalkód alapján is felismerik az alapanyagokat), összeadják az elfogyasztott kalóriáikat. Ezáltal pontosan tudod mit és mennyit eszel, ennek segítségével pedig könnyen tudod finom hangolni az étkezési szokásaidat, tudatosabb tudsz lenni a választásaidban és elkerülheted a koplalással járó jojo-effektust. Segítenek étkezési terved felállításában, akár olyan egészségügyi paramétereket figyelembe véve, mint az ételallergiák, ételérzékenységek vagy az időszakos böjt.

A legtöbb alkalmazás ugyan okostelefonnal kommunikál, de az olyan applikáció, mint például MyFitnessPal okosórával, sőt, más fitneszalkalmazással is szinkronizálható.

Alvási szokások javítása

Az alvás egy olyan tényező, ami felett gyakran hajlandóak elsiklani az egészséges életmódra váltók, holott, már csak a regenerációs folyamatok miatt sem mindegy, hogy milyen az alvás minősége és hossza.

Az olyan digitális fitneszeszközök, mint az okosórák, nyomon követik az alvás különböző fázisait (például mélyalvás - REM-alvás), az alvás közbeni mozgásokat, az alvás hosszát és a szívritmust. Mindezeknek hála feketén-fehéren látszódik majd, hogy valóban kellő időt fordítasz-e a minőségi alvásra. Ezek az eszközök figyelmeztethetnek az alvást hátráltató egészségtelen szokásokra, például a késő esti képernyőhasználatra vagy a koffeinfogyasztásra, ajánlásokat tehetnek a lefekvési idő betartására, az alvási környezet optimalizálására. Segítenek beállítani az alvási fázisodhoz igazított optimális ébresztés időpontját, megkönnyítve az ébredést, így nem a legmélyebb álmodból fog felverni a vekker.

Összességében láthatod, hogy a digitális fitneszeszközök használata olyan konkrét eredményekhez járulhat hozzá egyszerűen, mint például a testsúly csökkenése, az állóképesség javulása, az alvás minőségének növekedése és az általános egészségi állapot javulása. És a legjobb az egészben: ahhoz, hogy mindezt egyénileg magadra szabhasd, sokszor elég egy minőségibb okosóra egy megfelelő applikációval és már bele is vághatsz egy monitorozott, több rétegű életmódváltásba.