Egészségmegőrzés home office mellett

A home office nem mai találmány, sok-sok éve létezik. Már a 2010-es évek elején megjelent hazánkban, elsősorban multiknál, az IT-szektorban és kreatív munkáknál alkalmazták. A munkavállalók igényeire fogékonyabb cégek lehetővé tették, hogy a munkavállaló a saját otthonában dolgozzon. Biztosítottak neki céges laptopot, céges telefont, és minden olyan eszközt, amelyekkel otthonról is tökéletesen el tudta végezni azt a munkát, amit addig az irodából végzett. Jóval rugalmasabb lett a dolgozók élete, és tervezhettek váratlanul jött akadályokkal is. Nem kellett kivenni egy nap szabit, ha esedékes lett egy vízóra csere. Kényelmesebb életünk lett. Időt spóroltunk az utazással, a napi ingázás elhagyásával akár több órát is hasznosabb dologra tudtunk fordítani.

Aztán, 2020-ban minden megváltozott. A járványhelyzet azonnali, fontos döntések elé állította a munkaadókat. Akik addig ellenezték a home office-t, azok is kénytelenek voltak pillanatok alatt biztosítani a munkavégzéshez szükséges eszközöket, elfogadni, és támogatni ezt a fajta munkarendet. Felpörgött minden – olyan munkafolyamatokat digitalizáltak hetek (vagy napok) alatt, amelyekre egyéb esetben akár éveket kellett volna várni. A helyi mentés helyett felhő alapon kezeltük a dokumentumokat, a sajtos pogácsás megbeszélések helyét pedig átvették az online meetingek.

Az árnyoldalak

A stressz, és a fertőzésveszély jelentősen csökkent ugyan, de számos egyéb problémát is hozott a home office. Az otthonról végzett munka alaposan megnyirbálta a munkahelyi szociális kapcsolatokat. A személyes jelenlét sok esetben fontos, főleg, ha ez egy jó irodai beszélgetés a kollégákkal, vagy akár egy kellemes, közös ebéd. Ha valaki egyedül dolgozik otthonról, az ezekből kimarad, marad neki a személytelen munkahelyi chat. Az otthon használt, személyes kommunikációs csatornák pedig keveredni kezdtek a munkahelyiekkel (például este 11-kor pittyeg a telefon egy céges mail miatt). Az otthonunkból egy olyan, munkavégzésre alkalmas területet kellett kialakítanunk, ahol nem mászik bele a kamerába egy online meeting alatt a macska, és a gyerekzsivajtól is mentes. Ki-ki, ahogy tudta ezt megoldotta. A nappali, vagy a konyha sajnos nem iroda. Egy jó minőségű, jól beállított irodai szék biztosítja a helyes testtartást, kíméli, támasztja a gerincet. Ezt sajnos az emberek zöme lecserélte egy „random kanapéra”, vagy egy támla nélküli székre. A hosszan tartó ülés hát-, nyak- és derékfájdalmat okozhat, romlik a testtartás, hacsak nem kezdünk el mozogni. A napi lépésszám is drasztikusan csökkent, elmaradt a lépcsőzés, a céges ebédlők változatos menüi helyett úrrá lett rajtunk a pizzarendelés. Ezek a problémák túlsúlyhoz vezetnek, ami számos egyéb újabb problémát hoz magával idővel.

Home office – home training

Pusztán az egészséges táplálkozástól még nem leszünk edzettek és izmosak, ahhoz rendszeres mozgás kell. Elkezdeni nehéz, viszont idővel könnyen szenvedélyünkké válhat! Érdemes otthon egy edzősarkot berendezni, és munkaközi szünetekben akár az egész napi edzést letudhatjuk. Egy átlagos lakásnál feltétel, hogy kis helyet foglaljon az eszköz, és csendes is legyen, ezért igyekeztünk olyan „edzőpartnereket” csokorba foglalni, amelyeknek minimális a helyigénye, és nem jár nagy zajjal a használatuk.

Az evezőgép ötvözi a kardiót, és az erősítést. Nem csak az izmaink lesznek hálásak az evezésért, hanem a szívünk, a keringési rendszerünk is. Mi pedig azt látjuk végre a tükörben, amit szeretnénk – kontúros, kidolgozott izmokat, jobb alakot! Érdemes olyat beszerezni, ami kompakt, összecsukható, és nem foglal sok helyet.

Ha gyorsan, hatékonyan szeretnénk némi extra izomra szert tenni, a kettlebell is jó megoldás. A gyakorlatok helyes végrehajtásával extrém gyorsan fejlődhetünk, és mindössze akkora helyet foglal, mint egy cserép virág.

A home office időközi szüneteiben kinyújthatjuk az üléstől elgémberedett tagjainkat, és akár összecsukható szobabiciklire is pattanhatunk. Egy kis kardio felráz, kizökkent a monoton munkából, és megújult erővel, energizáltan vethetjük be magunkat. A slim szobabicikli 41x43 cm-es alapterületet foglal összecsukva. Ha épp nincs használatban, nyugodtan berakhatjuk a felmosóvödör mellé.

Ha a könnyedebb, testet-lelket építő edzésforma a cél, érdemes elkezdeni a pilatest. Itt elsősorban nem az izomzat megacélozása a cél, hanem a testtartás javítása, a légzés fejlesztése, a stresszoldás. Szintén ideális munkaközi szünetekre, hogy „balanszba” kerüljünk. Eszközigénye minimális, egy szőnyeg, pilates karika, és máris tisztul az elme, tettrekészebb a test!

Az otthoni edzés egyik legnépszerűbb gyakorlata a fekvőtámasz. Ezt is beizzíthatjuk, akár valami más mozgásforma kiegészítéseként is. Remek izomépítő, viszont érdemes beiktatni egy fekvőtámasz keretet, hogy kíméljük az ízületeinket!

Home office esetén mindenképp szükséges a mozgás, hiszen kiiktatjuk a napi rutinba eső sétákat, és egyéb mozgással járó tevékenységeket. Ezeket pótolni kell, hogy az egész napi ülést kompenzáljuk. A szellemi fáradtság álmatlan forgolódást okozhat, nem tudunk aludni, a napi problémákon kattogunk. Ha viszont a fizikai fáradtság is be kerül a képbe, akkor ott a szervezetünk könnyen mély álomba zuhan. Ezért a mozgás beiktatása javít az alvásminőségen is - amitől energikusabbak leszünk egész nap, és az anyagcserénk, az immunrendszerünk, és az általános közérzetünk is jelentősen javul!