Fiatalság elixír: mi az, amit te is átültethetsz a hétköznapjaidba Bryan Johnson életmódjából?

Bryan Johnson amerikai tech-milliárdos, 2 év alatt milliókat költött arra, hogy min. 10 évvel fiatalabbnak tűnjön a biológiai koránál. Nemcsak a külseje változott meg, hanem laboreredményekkel is alátámasztották az általa követett életmód fiatalító hatását, a honlapján is dokumentálta a változásokat. Életmódjában szerepet kap az egészséges táplálkozás, a napi testmozgás, az alvás és a stresszkezelés, valamint a táplálékkiegészítők és a tech-alapú kozmetikai beavatkozások. Ezekről útmutatót is készített, számos YouTube videóban beszél arról, hogy pontosan mit eszik, hogyan telik egy napja.

Nézzük meg, mi az, amit könnyedén elleshetsz tőle és átültethetsz a hétköznapjaidba egy kis odafigyeléssel!

Mint minden életmódváltó, ő is az alapoktól indult:

Felhagyott

• a túlevéssel
• a tápanyagszegény étrenddel
• az alvás megvonással
• a túl sok ivással.

Azért lássuk be, ezek neked is simán mennek! 

Egészséges táplálkozás, mint a fiatalság kulcsa

Az egészséges étkezés az egyik sarokköve Johnson életmódjának. Étkezéseire 6 órás időablakot hagy nyitva, melybe 3 vegán étkezés fér bele, 1977 kalóriával és 100+ kiegészítővel. Vegánsága alól csak a reggeli koktélja, az úgynevezett „zöld óriás” mentes, mivel az kollagén peptid tartalmú.

Hogy miből áll ez a reggeli ébresztő turmix? Lássuk!

• 6 dl víz
• Spermidin, 2 evőkanál Chlorella – a sejtek életciklusának fenntartásához és a zsíranyagcseréhez.
• 7,6 g aminokomplex (citrom ízű) – az izmok regenerálásához és működéséhez és a test egyéb alapvető funkcióihoz.
• 2,5 g kreatin – az izmok egészségéért és a kognitív előnyökért.
• 20 g kollagén peptid – a bőr, a körmök, a haj egészségéért és az izomzatért.
• 500 mg kakaó flavanol – a szív egészségére és némi rost bevitelként.
• 1 tk ceyloni fahéj – a vércukorszint támogatásáért és gyulladáscsökkentésért.

Legyünk őszinték, a reggeli kávénál azért jóval komplexebb – bár nem biztos, hogy mindenkinek rajongana az üres gyomra a kreatinért.

Ha nem is akarsz ennyi mindent összelötykölni, de nehezen megy a felkelés, kezdheted a napot citromos vízzel, mellé Q10-zel és NADH-val. A citromos víz remekül beindítja a méregtelenítő szerveket, támogatja a gyomorsavat, a Q10 és NADH folyamatos energiát fognak biztosítani szemben a koffeinlökettel. Persze ez nem zárja ki, hogy kedved szerint gyárts magadnak egy kellemes reggeli zöldturmixot önmagában vagy akár ezen kiegészítők mellé.

Visszatérve Bryanhez, a zöld koktélt követő étkezése egy szuper zöldségkombó.

Nagy mennyiségű párolt brokkoli és karfiol, gomba, gyömbér, fokhagyma és fekete lencse keveréke, egy kis olívaolajjal. A fehérjében gazdag lencse és az omega6-ot tartalmazó olívaolaj biztosítják a makro-tápanyagokat, a zöldségek pedig, mint szuperoxidánsok támogatják a szervezet küzdelmét a szabadgyökök ellen.

Őszintén, azért a semmitől és szalámis zsemlétől táplálóbb.

Amit ebből meríthetsz: egyrészt, hogy a reggelid ne maradjon el, másrészt fontos, hogy a reggelid (is) teljes értékű legyen, tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot, zsírt, rostot.

Nem előírás a vegánság, viszont a magyar konyha híres a paradicsom, uborka, paprika szenthármasságáról. Próbálj hetente legalább 30-40! különböző zöldséget, gyümölcsöt és napi 35 gramm rostot bevinni (igen, tudjuk elég sok...), de ha magasra célzol és picivel alább lősz, még mindig messze jobb lesz az átlagtól a rostfogyasztásod.

Második étkezés: a magvas puding, mely az alábbi összetevőket tartalmazza:

• 50-100 ml makadámdió tej
• 3 evőkanál őrölt makadámdió
• 2 teáskanál darált dió
• 2 evőkanál chia mag
• 1 teáskanál őrölt lenmag
• ¼ brazil dió
• 1 evőkanál étcsokoládé
• 1 tk napraforgó lecitin
• ½ teáskanál ceyloni fahéj
• ½ csésze bogyók
• 3 cseresznye
• ½ deci gránátalmalé
• 1 evőkanál étcsokoládé

A hozzávalókat elég csupán összemixelni, Bryan általában ad hozzá további 30-60 gramm borsófehérjét is.

Harmadik étkezése mindig változó.

Olyanokból áll, mint:

• Buddha tál
• Sült zöldségsaláta csomagolás
• Vérnarancs + édeskömény saláta
• Sült cékla + zöld lencse + szárított mángold
• Sült káposzta steak + édesburgonyapüré
• Édes burgonya + gombás pirítós
• Csicseriborsó Curry zöld leveles zöldségekkel
• Collard Green Wrap + paprikamártás
• Sült Bok Choy + japán édesburgonya

A Bryan önszántából vegán (erkölcsi és etikai okok miatt), amennyiben te nem vagy az, bátran egészítsd ki az étkezéseidet hússal, hallal, tojással viszont nagyon jó ötleteket meríthetsz tőle a kellő rost bevitel fedezéséhez (is).

Ha jobban megnézed, az általa preferált ételek olyan tápanyagokban gazdagok, amelyek hozzájárulnak a sejtek regenerálódásához és az optimális energiaszint fenntartásához. Az antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, például bogyós gyümölcsök, zöld leveles zöldségek és magas fehérjetartalmú ételek, mind segítik a szervezet védekező rendszerét és lassítják az öregedés jeleit.

Táplálékkiegészítők

Mint fentebb említettük, több mint 100 táplálékkiegészítőt szed naponta: ebben vannak vitaminok, ásványi anyagok, különböző aminosavak. Nos, ezek alkalmazását csak úgy hasraütés-szerűen egyáltalán nem ajánljuk. Hogy kinek mire, milyen mennyiségben, mennyi ideig van szüksége, az teljesen egyéni. Vitamin-ellátottságodról egy vérvétellel könnyedén képet kaphatsz, de például magnéziumot hiába nézetsz vérképből, az csupán szervezeted teljes magnézium tartalmának mindössze 3%-át mutatja, mert java része sejtszinten raktározódik. A szelénszintet is illik teljes vérből és nem pedig plazmából ellenőriztetni, illetve jód-telítettség tesztre is 24 órás gyűjtött vizelet lenne az ideális.

Magyarországon kifejezetten nagy a multivitaminok iránti rajongás, de nem feltétlen van rá mindenkinek szüksége. Lehet, hogy egyes vitaminokból számodra túl sokat tartalmaz, míg másból, amire pont, hogy szükséged lenne, pedig keveset. Mindenesetre vitaminválasztásnál mérlegeld, hogy az adott vitamin milyen formában került a termékbe és mekkora adagban (folsav helyett pl. folátot érdemes használni, magnézium-oxid helyett magnézium-citrátot, magnézium-biszglicinátot stb.)

A szabad aminosavak használatát is inkább szükség esetére javasolnánk, mivel a bélből csak adott mennyiség képes felszívódni (mivel adott mennyiségű hordozó molekula van számukra) a fel nem szívódott aminosavak különböző anyagcsere-folyamatokon keresztül lebomlanak és akár a vesére, egészségre nézve káros vegyület is keletkezhet belőlük (pl argininből putreszcin, ami veseméreg). Ezért pótlásukkal mindig legyél körültekintő és helyezd előtérbe inkább a teljes értékű, változatos étrendet.

A fiatalság megőrzése edzéssel

A rendszeres testmozgás egy másik kulcsfontosságú elem Johnson életmódjában és mindenkiében annak kell lennie, aki szeretné sokáig megőrizni vitalitását, fizikai erőnlétét, fiatalságát. A mozgás nyomot hagy a testen, mind kívül, mind belül. Hatására szebb lesz a testtartás, a járás és úgy unblock az egész fizikum és megjelenés.

Az erőnléti és kardió-jellegű edzések egyaránt fontosak. Az erőnléti edzés következtében megerősödött izomzat nemcsak az ízületeket védi, hanem - mint a legnagyobb cukorraktár - megóvhat az inzulinrezisztencia, a kettes típusú cukorbetegség és annak minden kellemetlen, kéretlen szövődményének kialakulásától is. A kardióedzés kifejezetten jó hatással van a tüdőkapacitásra, a szív- és érrendszerre és kevésbé ismert tény róla, hogy támogatja az egészséges bélflóra meglétét is.

A fizikai aktivitás, mely semmi mással nem helyettesíthető, a testben különböző kémiai és hormonális folyamatokat indít be, amelyek támogatják a fiatalos megjelenést (is), ilyen lehet például az:

Endorfinok kibocsátása: Testedzés során endorfinok, az úgynevezett boldogsághormonok szabadulnak fel. Ezek nemcsak a közérzetet javítják, hanem csökkentik a stresszt is. A stresszcsökkentés pedig hozzájárul a fiatalos megjelenéshez és az öregedés lassításához: kevesebb stressz, kevesebb ránc.

Szerotonin- és dopaminszint növelése: A testedzés emeli a szerotonin- és dopaminszintet is, amelyek fontosak az agyban a jó közérzet és a hangulat szabályozásában. Az alacsony stressz és pozitív érzelmi állapot szintén segíthet a fiatalos megjelenés fenntartásában, nem mellesleg pedig jót tesznek a kisugárzásnak.

Kollagéntermelés serkentése: A kollagén az egyik fő strukturális fehérje a bőrben, és felelős annak rugalmasságáért és fiatalságáért. A rendszeres testmozgás növelheti a kollagén termelődését, így segítve a bőr feszességének megőrzését.

Oxigén és véráramlás: A testedzés fokozza a véráramlást és oxigénellátást az egész testben, beleértve a bőrt is. Ez javítja a sejtek oxigénellátását és tápanyagfelvételét, ami elősegíti a sejtek egészségét és regenerálódását, a gyulladásfaktorok elvezetését, az üdeség megőrzését.

Hormonális egyensúly: A rendszeres testmozgás segíthet a hormonális egyensúly fenntartásában. Például csökkentheti az kortizol nevű stresszhormon szintjét, ami egy katabolikus (lebontó) hormon, túlzott mennyisége pedig számos egészségügyi problémát vonhat maga után.

Mitokondriális egészség: A mitokondriumok az energiatermelésért felelősek a sejtekben. A testedzés serkenti a mitokondriumok egészségét és hatékonyságát, ami hozzájárulhat a sejtek fiatalosabb működéséhez.

Alvás és stresszkezelés

Az alvás és a stresszkezelés szintén kiemelt szerepet kapnak Bryan Johnson életmódjában. Egy kiegyensúlyozott éjszakai alvási ciklus nemcsak a mentális frissességet, hanem a fizikai regenerációt is támogatja. Nincsen fiatalos külső kellő mennyiségű és kellő időben történt alvás nélkül. Ezért fontos, hogy legkésőbb este 10-kor ágyban legyél - az éjfél előtti alvással töltött órák igazi aranyórák. Lehetőleg sötétben és kicsit hűvösebb szobában aludj, és próbálj meg mindennap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, ezzel segítheted a tested bioritmusát.

A stresszről pedig már írnunk sem kell, hogy mi mindenre van negatív befolyással... ezért csökkentése kifejezetten fontos, a felhasznált módszerek viszont egyéniek.

Mit tudsz ezekből átültetni a hétköznapjaidba?

Nem kell havonta milliókat költened arra, hogy beillessz néhány Bryan Johnson által preferált szokást a mindennapjaidba. Az alvás harmonizálása, a rendszeres testedzés nem kerül semmibe (kivéve persze, ha fizetős helyre jársz edzeni, de saját testsúlyos otthoni edzéshez pénzre sincs szükséged.) A következetes, egészséges étrend kialakítása ugyan nem ingyenes, de a minőségi étkezés még mindig olcsóbbra jön ki mintha gyógyszerekre kellene költened rendszeresen, vagy egészségügyi gondjaid miatt nem tudnál munkát vállalni, vagy elvégezni a meglévőt.

Bryan Johnson életmódja inspiráló példa arra, hogy a kellő odafigyeléssel és szokások kialakításával hosszú távon is megőrizheted fiatalságodat és egészségedet. Az általa alkalmazott egészséges étkezés, rendszeres testmozgás, alvás és stresszkezelés mind olyan alappillérek, amelyek segíthetnek abban, hogy a mindennapjaidat fiatalos lendülettel és jó közérzettel éld meg, kialakíts egy egészen új életstílust. Fontos, hogy a fiatalság megőrzésére ne célként, sokkal inkább egy folyamatos, odafigyelést igénylő utazás részeként tekints.

 

Borítókép forrása