Fogynék, de egy éve nem mozdul a mérleg…

Vannak olyan típusú emberek, akik sosem voltak igazán vékonyak, szikárok, és mintha ez nem lenne elég, ha nem figyelnek kellőképpen, az évek múlásával újabb plusz kilók is felszaladhatnak rájuk.

Abban az esetben, ha az illető nem folytat semmilyen aktív sporttevékenységet, és/vagy az étkezésre sem figyel különösebben, az megmagyarázza a többlet súly felhalmozását és valószínűleg tudja is magáról, hol csúszott ki a kezéből a kilók irányítása.

De mi lehet az oka annak, ha valaki rendszeresen sportol, komolyan veszi a diétát, mégis stagnál a fogyás?

Ekkor szokott úrrá lenni az emberen a kétségbeesés:

• tuti valami egészségügyi gondom van,
• alul működik a pajzsmirigyem,
• a vesémmel van baj,
• lehet cukorbeteg vagyok,
• nők esetében tuti a cisztám vagy a fogamzásgátlóm az.

Megkezdődnek a kivizsgálások, mindent rendben találnak, a leletek alapján egészséges, mint a makk.

Mi lehet a stagnálás oka? Ha sikerült kizárni minden lehetséges egészségügyi hátteret, vagy gyógyszert, ami hatással lehet a testsúlyra érdemes felülvizsgálni a napi szokásokat!

Hiba lehet a rosszul megválasztott edzésmódszer

A vita örök érvényű a kardió és súlyzós edzést végzők között (feleslegesen). Sokan fogyási szándékkal nekiállnak futni.

Ez alapból több sebből vérzik:

• Nagy túlsúllyal nem a legjobb döntés,
• Ha van meglévő mozgásszervi problémája az illetőnek, akkor könnyen vezethet sérülésekhez.
• Gyakran az elején segíti a fogyókúrát, hiszen:
• plusz energiafelhasználással jár, de viszonylag könnyen adaptálódik a szervezet,
• emiatt már nem jelent neki akkora kihívást, így kevesebb kalóriát is éget el.
• A futásnál általában ráállnak egy tempóra,
• nincs monitorozás, maximum csak a megtett méterek, kilométerek tekintetében vagy időben, ami önmagában kevés.

Hogyan tehető hatékonnyá a sport és egyúttal a fogyás?

Mivel a megtett km-ek és az idő hossza sem tolható a végtelenbe, célszerű mással próbálkozni. Annál nagyobb a kalóriaégetés, minél nagyobb a teljesítmény.

Nagyobb teljesítményt úgy lehet leadni, hogy:

• a futóedzést kiegészítjük sprintekkel, amolyan mindent bele futásokkal - nem egyszer, hanem jóval többször.
• Többlet energiát igényel, az is, ha:
• a sík terepet emelkedőre cseréljük, vagy
• egyéb ellenállásos módszereket vetónk be, mint például a futóernyő.

A súlyzós edzés mellett viszont gyakran az szól, hogy egységnyi idő alatt nagyobb energialeadásra lehet képes az ember - jól megválasztott súlyok és gyakorlatok esetén -, mint a futásnál. Valamint az edzés utáni regeneráció is több energiát emészt fel.

Egy szó, mint száz, minél nagyobb a befektetett munka annál nagyobb az energiafelhasználás, a lényeg, hogy mérhető, követhető legyen, annak érdekében, hogy a hibára könnyedén fény derüljön, ezáltal korrigálható és személyre szabható legyen.

Hiba lehet a nem megfelelő energiabevitel

Ahhoz, hogy zsírt veszítsen valaki, azaz fogyjon, energia deficitet kell elérnie. Ha többlet kalóriát visz be, ez nem fog megvalósulni.

Napi szinten plusz 200, be nem tervezett kalóriatöbblet is simán összejöhet apróságokból:

• kávéba tett cukor,
• a gyerek megmaradt kis uzsija,
• szemmértékkel „mért” ételek,
• túlzásba vitt csaló nap.

Elég csak belegondolni, hogy ha napi 200 kcal-al lépjük túl a limitjét, az havi szinten 6000 kcal plusz, 1 kg zsírvesztés viszont megközelítőleg 9000 kcal elégetését jelenti.

• Ezért miután megállapították a szükséges makrótápanyagok mennyiségét és arányát (szénhidrát, fehérje, zsír), az első időszakban célszerű mérni, és naplót vezetni a változásokról.
• Mivel senkinek sem egyforma az energiafelhasználása, valaki jobban reagál a kevesebb szénhidrátra, más jobban reagál a valamivel kevesebb zsírra.

Ezt ki kell szintén tapasztalni, emiatt fontos a pontos nyomonkövetés.

Nyilván a méricskélésnek nem kell életfogytiglan tartó dolognak lennie, de meg kell, hogy ismerje mindenki a saját testét, mire reagál jól: ha nő az izomzat, nő az energiafelhasználás is.

El kell kezdeni az alapoktól:

• cukros és kész ételek kerülése,
• gyors felszívódású szénhidrátok (péksütik, tészták, lisztes holmik…) mellőzése/minimalizálása.
• Az elfogyasztott italok is hozzájárulnak a kelletlen plusz energiához, ezek lehetőleg ne legyenek cukrosak (üdítők, bolti gyümölcslevek, energiaitalok, teák stb.)
• szintén magas energiatartalma miatt az alkohol mellőzése is fontos, valamint az egészséges nassolni valók választása.
• Szükség esetén pedig nem szabad félni szakember tanácsát kérni (edző, dietetikus)!