Futóappok: felépített futó edzéstervek
Képzeld el, milyen lenne, ha mindig lenne melletted egy edző, aki ismeri a céljaidat, látja a fejlődésedet, és pontosan tudja, hogyan tud motiválni a nehéz pillanatokban. Egy futó app-pal ezt mind egyszerre zsebre vághatod: egy állandóan elérhető, digitális edzőt, aki végigkísér az utadon. Teljesen mindegy, hogy az első kilométereid szeretnéd lefutni, egy maratonra készülsz, vagy egyszerűen csak fittebbé szeretnél válni, ezek az alkalmazások biztosan a segítségedre lesznek.
Ráadásul túl sok eszközt sem igényelnek. Az okostelefon mára elég sokunk alapeszközévé vált. Így kezdéshez elég egy jó futócipő és egy okostelefon: az alkalmazások túlnyomó többsége iOS és Android eszközökre egyszerűen elérhető, így az edzéseidet az applikáción keresztül tudod nyomon követni. Ha nem szeretnél további eszközökbe invesztálni, akkor ez a legegyszerűbb módja annak, hogy belépj a digitális edzés világába.
Azonban, ha komolyan szeretnéd nyomon követni az edzéseidet, pontos adatokat szeretnél a teljesítményedről, vagy ha szívesen használnád az appok valós idejű funkcióit, mint például a pulzuszóna-figyelést vagy a tempókövetést, akkor érdemes körülnézned az okosórák között. Az olyan eszközök, mint az Apple Watch, Garmin, Coros vagy Fitbit, kiválóan kiegészítik az alkalmazásokat, az adatokat automatikusan szinkronizálják az appokkal.
Abban az esetben, ha kifejezetten pontos pulzusadatokra van szükséged, például a pulzusszám-alapú edzéstervezéshez vagy a regeneráció nyomon követéséhez, tehát precízen szeretnéd követni a terhelésedet és a regenerációdat, akkor egy pulzusmérő pánt különösen hasznos lehet. Bár az okosórák is tudnak pulzust mérni, a pulzusmérő pántok általában pontosabbak, különösen intenzív mozgás közben, így kiegészítőként vagy helyettesítőként is ideális lehet az okosórához képest. Az appok gyakran integrálják ezeket az eszközöket.
Testreszabott edzésterv futóknak
A futóappok úgy dolgoznak, mint egy profi edző. Először felmérik az állapotodat kérdőív segítségével, ahol a korábbi futási tapasztalataidról, a jelenlegi fizikai állapotodról és az időbeosztásodról kérdeznek. Egyes appok lehetővé teszik, hogy egy rövid tesztfutást is végezz, amely alapján pontosabb adatokat gyűjtenek a teljesítményedről, például a sebességedről és a pulzusszámodról. Ezek után heti bontásban készítenek neked egy tervet, amely figyelembe veszi a pihenőnapokat, a fejlődés ütemét és az aktuális fizikai állapotodat.
Képzeld el, hogy elkezded az edzéseidet egy alkalmazással. Kezdőként például megmutatja, hogyan váltogasd a futást és a gyaloglást, egyre többet és többet futva, míg végül gond nélkül teljesíted az 5 kilométert. Haladóként akár intervallumedzéseket és hosszabb futásokat is segít beépíteni, mindig az aktuális céljaidhoz igazítva. Ha netán a futóapp által összeállított tervet túl soknak vagy kevésnek érzed, a legtöbb alkalmazás lehetőséget biztosít arra, hogy manuálisan módosítsd a tervet: például csökkentheted a futások időtartamát, növelheted a pihenőnapokat, vagy változtathatsz az intenzitáson.
Egy olyan partnerrel, aki mindig melletted van, nem kell többé azon gondolkodnod, mit és hogyan csinálj, hiszen a futóapp mindent megtervez helyetted, ami lássuk be, egy rakat kérdést és terhet levesz a válladról.
A futó appok ráadásul nemcsak az edzéseid rendszerezésében segítenek, hanem abban is, hogy motivált maradj.
Fejlődés nyomon követése és a motiváció fenntartása
Az alkalmazások folyamatosan figyelnek és irányítanak.
Hangutasításokkal segítenek, hogy tartsd a megfelelő tempót, vagy emlékeztetnek, ha elérted a célodat. Például az app értesíthet, ha túl gyorsan futsz, és javasolhat egy lassabb tempót a sérülés elkerülése érdekében. Egyes alkalmazások támogatják a pulzuszóna alapú edzést is, amelyben a valós idejű pulzusadatok alapján kapod az instrukciókat, hogy az optimális zónában maradj. Továbbá, ha egy adott távot teljesítettél, az app gratulálhat vagy rövid visszajelzést adhat az eredményeidről, ami segít fenntartani a motivációdat.
Azonban, ha szívesen kapcsolódnál másokkal, akkor a legtöbb app lehetővé teszi, hogy kapcsolatot teremts más futókkal, például virtuális kihívásokon keresztül vagy eredményeid megosztásával. Az alkalmazásokon belül követheted mások futásait, láthatod az elért eredményeiket, mint például a megtett távolság, az időeredmények vagy akár a futott útvonalak.
Sok app lehetőséget ad arra is, hogy beállítsd, csak a hozzád hasonló szinten állók eredményeit lásd, így közvetlenebb összehasonlítást végezhetsz. Ezen kívül reagálhatsz az aktivitásaikra, például gratulációkkal vagy kommentekkel. Ez a közösségi élmény különleges motivációt adhat, hiszen láthatod, hogy mások is küzdenek és fejlődnek, és együtt könnyebb fenntartani a lendületet. Emellett barátokat is szerezhetsz, akikkel közös célokért futhatsz, vagy csatlakozhatsz egy globális futóközösséghez, ahol egymást támogatva érhettek el újabb sikereket.
Találd meg az edződ!
De mégis hogyan tudod eldönteni, melyik a neked való applikáció?
Érdemes lehet többet is kipróbálnod, hiszen mindegyik kicsit más.
- Strava – ha mások tudnak a legjobban motiválni
Ha szeretsz egy nagy közösséghez tartozni és mások eredményeiből inspirációt meríteni, a Strava neked való. Tökéletes választás, ha fontos számodra a közösségi funkciók használata és a kihívásokban való részvétel.
- Nike Run Club -ha inspirálódnál
Ha motivációra van szükséged, és szeretnél személyre szabott edzésterveket kapni inspiráló hangutasításokkal, akkor ezt az alkalmazást neked találták ki. Ideális kezdőknek és haladóknak egyaránt.
- Runkeeper – ha rajongsz a statisztikákért
Amennyibenszereted a részletes statisztikákat, és fontos számodra, hogy az edzésterved teljesen testreszabható legyen, a Runkeeper a legjobb társad lehet.
- Couch to 5K – ha az első 5km-re készülsz
Ha még csak most kezded a futást, és szeretnél biztonságosan, fokozatosan eljutni az első 5 kilométeredig, ez a program tökéletes számodra. Egyszerűsége miatt bárki számára könnyen kezelhető.
- Adidas Running App – ha haladó futó és statisztika-rajongó vagy
Ha szereted a részletes statisztikákat, az élő térképeket és a kihívásokat, akkor ez az app neked való.
- RockMyRun – ha igényelsz egy kis ritmust a talpak alá
Ha a zene motivál, és szeretnéd, hogy a futás üteméhez igazodjon, ez az alkalmazás tökéletes társad lesz. Ideális mindenkinek, aki a zenei élményt szeretné összekötni a futással.
- Map My Run – ha elemző típus vagy
Amennyiben szereted elemezni a futásaidat, és fontos számodra, hogy különböző fitneszeszközökkel integráld az alkalmazást, a Map My Run ideális választás.
- Runna – ha nagy terveid vannak
Ha profi edzőt szeretnél a zsebedben, aki a céljaidhoz igazított tervet kínál, és akár ultramaratonra készülsz, akkor a Runna a legjobb választás. Garmin, Coros vagy Apple Watch felhasználók számára különösen ajánlott.
Egy futó app a legjobb digitális társad lehet, aki mindig veled van, akár esik, akár fúj. Egyetlen kattintással elérheted a személyre szabott terveidet, követheted a fejlődésedet, és mindig találhatsz új motivációt. Az alkalmazások segítségével nemcsak hatékonyabbá, hanem élvezetesebbé is teheted a futást. A legfontosabb azonban, hogy olyan appot válassz, amely megfelel a személyes igényeidnek és hosszútávon is fenntartja a motivációdat.
