Gépek, vagy szabadsúlyok?

Sokszor előforduló kérdés a konditermekben, hogy a szabad súlyok, vagy a gépek hatékonyabbak?

Természetesen mindez attól függ, mi a célunk és milyen előképzettséggel rendelkezünk!

A gépek mellett szóló érvek:
Minden esetben biztonságosabbak, mint a szabadsúlyok.
Azaz, ha egyedül edzel, kezdő vagy, szenior vagy hobbigyúrós, a legjobb, amit választhatsz. Ettől függetlenül komoly súlyzós edzéseket lehet velük végezni.
Sportolók, sérülés utáni rehabilitációra is gyakran használják. A gépekkel, sokkal kontrolláltabb mozgást lehet végezni, speciálisan, izoláltan tudsz egy-egy izomcsoportot megdolgozni.
Ezeken kívül azért is nagyszerűek, mert pontosan és objektívan mutatják a fejlődést, hiszen a mozgás szöge és útvonala mindig ugyanaz, tehát biztos lehetsz abban, hogy valóban a beállított súllyal dolgozol. Természetesen a szabad súlyoknál is tudod, mennyivel edzel, abban viszont nem lehetsz biztos, hogy nagyobb súly esetén hány segédizom segíti munkád, nem beszélve a lendületről. A gébeknél mindez viszonylag könnyen kivédhető.

Amiért a szabadsúlyokat kedvelik inkább:
Kutatások szerint szabadsúlyos edzésekkel gyorsabb az erőnövekedés és használatuk sokkal nagyobb koordinációt igényel, mint a gépek esetében. A szabadsúlyok több izomcsoportot mozgatnak egyszerre, dolgoztatva a stabilizáló, apróbb izmokat is, míg a gépek inkább izoláltan, csak bizonyos izmokat edzenek.
A szabadsúlyok, mivel rengeteg variációt engednek meg, sokoldalúbban használhatók, mint a gépek.
Viszont az egyensúly megtartása több munka, és ne feledjük, hogy a stabilizálás az ízületeket is igénybe veszi.
Egy súlyzós edzés többnyire edzőtársat követel, és gyakoribbak a sérülések is, viszont olcsóbbak, mint a gépek.
Mindezt összegezve, egy ideális edzésprogram szabadsúlyos, és gépeken végzett gyakorlatokat is magába foglal. Ahhoz, hogy a legtöbbet kihozd az izomzatodból bizonyos gyakorlatoknál a szabadsúlyokat, másoknál a gépeket kell előnyben részesítened.

Azt azonban mindenképpen tartsd szem előtt, hogy ott, ahol fontos a biztonság és a kényelem, a gépeket helyezd előtérbe.

Berczi Mónika