Gondoskodj a téli vitaminpótlásról!
A vitaminok alapvető szerepet játszanak az immunrendszer működésében, az energiatermelésben, és az általános egészség fenntartásában. Télen különösen fontos a pótlásuk, mert a hideg, napfényhiányos időszakban szervezetünk kevésbé jut hozzá a szükséges tápanyagokhoz, miközben fokozottan vagyunk kitéve többek között a megfázás vagy az influenza kockázatának. Az egészséges étrend, a megfelelő vitaminbevitel és a kiegyensúlyozott életmód így a hűvösebb hónapokban elengedhetetlenül fontosak ahhoz, hogy ilyenkor is a legjobb formánkban legyünk.
Vitaminpótlás az ételeken keresztül
Azt nagyjából senki sem vitatja, hogy nyáron sokkal egyszerűbb friss zöldségekből és gyümölcsökből fedezni a vitamin-szükségletünket, de azért szerencsére a téli időszakban is vannak olyan szezonális alapanyagok, amelyek nagyban hozzájárulhatnak az immunrendszer megfelelő működéséhez.
A káposzta, cékla, sárgarépa és a citrusfélék gazdagok vitaminokban és antioxidánsokban.
A frissen facsart vagy hidegen préselt zöldség- és gyümölcslevek gyors és ízletes alternatívát kínálnak a vitaminbevitelre, de a fermentált, savanyított élelmiszerek is támogatják a szervezet védekezőképességét, míg a mirelit vagy konzerv zöldségek és (nem cukrozott) gyümölcsök is segíthetnek változatosabbá tenni az étkezést.
Mely vitaminokat pótoljuk télen?
Azt, hogy milyen vitaminokra van szükségünk, az életmódunk, a korunk, a nemünk és alkati sajátosságaink is befolyásolhatják. Ha bizonytalanok vagyunk, érdemes konzultálni a háziorvossal, vagy elvégeztetni egy laborvizsgálatot, általánosságban azonban elmondható, hogy a téli időszakban a napfényhiány miatt a legtöbbeknek szüksége van a D-vitamin pótlására. Ez a vitamin a csontok egészsége és az immunrendszer normál működése szempontjából fontos. Szintén az immunrendszer támogatását, valamint a sejtek regenerációját segíti a C-vitamin, amit éppen ezért szintén érdemes pótolni a hűvösebb hónapokban. Az antioxidáns hatású szem- és bőrbarát A-vitamin, valamint az energiatermelésben és az idegrendszer támogatásában szerepet játszó B-vitaminok ugyancsak pótlásra érdemesek. Utóbbi a stressz kezelésében is segít, így azok számára, akiknek az év végi vagy év eleji időszakban nagyobb a nyomás a munkahelyükön, mindenképpen javasolt a plusz bevitel.
A még fejlődésben lévő gyerekek és a csontritkulás kockázatának fokozottabban kitett idősebbek számára különösen fontos a D-vitamin pótlása, és nekik lehet, hogy akár nagyobb dózisra lesz szükségük. A D-vitamint azonban könnyen túl lehet adagolni, szemben például a vízben oldódó C-vitaminnal, ezért ennek a vitaminnak a pótlásával kapcsolatban mindenképpen érdemes egyeztetni a háziorvossal vagy a patikában egy gyógyszerésszel!
Liposzómás vitaminok: új trend a táplálékkiegészítők terén
A vitaminpótláshoz a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett multivitaminokkal is hozzájárulhatunk.
A liposzómás technológia egy speciális eljárás, melynek során a vitaminok egy liposzómának nevezett mikroszkopikus zsírmembránba kerülnek, így hatékonyabban szívódnak fel a szervezetben.
Ennek a technológiának nagy előnye, hogy a vitaminok jobban hasznosulnak, hatékonyabban szívódnak fel az emésztés során.
A liposzómás vitaminokat különösen akkor érdemes bevetni, ha gyors eredményt szeretnénk elérni a vitaminpótlásban, vagy ha valamilyen felszívódási zavar miatt a hagyományos vitaminkapszulákkal nem tudnánk fedezni a szükségleteinket.
Mozgás és vitaminpótlás: kéz a kézben az egészségért
A kiegyensúlyozott táplálkozással és a vitaminpótlással máris sokat tettünk egészségünk megőrzéséért télen is, nem szabad azonban elfeledkezni a mozgás fontosságáról sem.
Az aktív életmód javítja a vérkeringést és támogatja az immunrendszert, így a vitaminok is hatékonyabban hasznosulnak, javul az anyagcsere és még a közérzetünk is jobb lesz.
Tény azonban, hogy a leghidegebb hónapokban sokkal kevesebb időt töltünk a szabadban, beszűkülnek a mozgáslehetőségek, és a farkasordító hidegben nehezebben vesszük rá magunkat, hogy edzőterembe menjünk — sőt, sokan éppen a fertőzésveszély miatt kerülik ezeket a zárt tereket.
Ilyenkor jönnek jól az otthoni edzőgépek: egy futópad vagy szobakerékpár remek megoldás lehet arra, hogy télen, otthonunk melegében végezzük kedvenc szabadidős sportjainkat, egy evezőpad pedig akár a nyári szezonra való felkészülésben is segíthet.
A kombinált edzőgépekkel a test szinte minden izma átmozgatható, míg egy szabadsúlyos edzőgéppel az egyes izomcsoportok vehetőek célba, hogy ne csak egészségesebbek legyünk télen, de környezetünket is meglepjük, amikor a következő tavasszal lekerül rólunk a nagykabát.
A vitaminpótlás, a változatos étkezés, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, valamint a rendszeres testmozgás egészségünk tartópillérei lehetnek egész évben, a téli hónapokban pedig szervezetünknek különösen nagy szüksége van az ilyenfajta támogatásra. Ne hagyd, hogy a hideg idő megakadályozzon abban, hogy odafigyelj magadra! Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, és ne mondj le az edzésről csak azért, mert nincs kedved kilépni a mínuszokba!
