Hasznos vagy ártalmas a legnépszerűbb téli gyümölcs?

Sokkal több a pro, mint a kontra, de érdemes a legkedveltebb téli citrusféléhez is tudatosan nyúlni. Összeszedtük most nektek miért érdemes fogyasztani belőle, de leírtuk azokat az eseteket is, amikor inkább hanyagolni kell a narancsot.

A narancs egészségügyi előnyei

A legtöbb citrusfélében nagyon sok a C-vitamin, a narancsban pedig még a testes testvéreihez képest is magas az arány. A C-vitamin, amely erős antioxidáns, a káros szabad gyökök eltávolításával és semlegesítésével védi a sejteket.

A szabad gyökök reaktív atomok, amelyek kialakulhatnak olyan dolgokból, mint a környezetszennyezés, a cigarettafüst és a stressz, és a szabad gyökök magas szintjének való kitettség krónikus állapotokhoz, például rákhoz és szívbetegségekhez vezethet.

Ugyanez a felülvizsgálat szerint a narancsban található C-vitamin szintén fokozhatja az ember immunitását a mindennapi vírusok és fertőzések, például a nátha ellen.

A C-vitamin mellett a narancs rostot, káliumot és kolint tartalmaz, amelyek mind jót tesznek a szívnek. A kálium, egy elektrolit-ásvány, létfontosságú az idegrendszer egészséges működéséhez, és a kálium hiánya aritmiához (szabálytalan szívveréshez), megnövekedett vérnyomáshoz és a csontokban lévő kalcium kimerüléséhez vezethet.

A narancsban található kálium segít csökkenteni a vérnyomást, véd a stroke ellen.

A narancsban sok a folát (egy B-vitamin), amely segíti a szervezetet a homocisztein alacsonyabb szintjében. Ez egy aminosav, amely gyakori a vörös húsban és kapcsolódik a szív rossz egészségi állapotához.

A narancsban lévő rost segíthet csökkenteni a vércukorszintet az 1-es típusú cukorbetegségben, és javíthatja a vércukor-, lipid- és inzulinszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. A rost az emésztést is segíti, és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez azáltal, hogy blokkolja a koleszterin felszívódását a véráramba.

Egészségügyi kockázatok

A túl sok narancs fogyasztása kényelmetlen mellékhatásokkal járhat. Nagyobb mennyiség esetén a túl magas rosttartalom befolyásolhatja az emésztést, hasi görcsöket okozhat, és hasmenéshez is vezethet.

Noha a narancs viszonylag alacsony kalóriatartalmú, naponta többször fogyasztva súlygyarapodáshoz vezethet, főként, ha rostmentesen, narancsléként kerül fogyasztásra.

Mivel magas savtartalmú gyümölcs, a hozzájárulhat a gyomorégéshez, különösen azoknál, akik már rendszeresen szenvednek gyomorégéstől.

Azoknak az embereknek, akik béta-blokkolókat (a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerekben található) szednek, vigyázniuk kell arra, hogy ne fogyasszanak túl sok olyan káliumtartalmú gyümölcsöt, mint a narancs és a banán. Ezek a gyógyszerek növelik a káliumszintet, és a nagy mennyiségű káliumban gazdag étellel együtt káliumfelesleghez vezethetnek a szervezetben. Ez jelentős aggodalomra ad okot azoknál az embereknél, akiknek a veséje nem működik teljesen, mivel a további káliumot nem tudja hatékonyan eltávolítani a szervezetből.

Nem feltétlen előnyös azok számára, akik ekcémával, vagy hisztaminintoleranciával, áteresztő bélszindrómával küzdenek, mert felerősítheti a kellemetlen tüneteket.