Hatékony tippek a napi kalóriabevitel csökkentésére

Szinte mindenki szeret jókat enni, de mindenki szeretne jól kinézni. Ennek megvan a módja, de okosan kell csinálni. Lehet nagyon jókat enni úgy, hogy közben nem hízunk el. Van néhány egyszerű trükk, amivel megálljt parancsolhatsz a kalóriabevitelnek, és nem fogsz annyit enni, mint szoktál. Sok esetben nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem mert épp nincs jobb dolgunk, de van a közelben valami finomság, esetleg idegességből, a bánat enyhítésére vagy a kudarc tompítására.

Ha odafigyeléssel táplálkozunk, akkor nem kell folyamatosan a felszaladó kilóktól félni és állandóan lemondani minden finomságról. Mindent meg lehet enni, ha épp itt az ideje és előtte „kiböjtöltük”.

Íme néhány tipp, hogy ha épp nem a nagy bevacsorázásra készülünk, hogyan csökkentsük a kalóriákat az egyszerű hétköznapokban:

• Igyunk eleget! A folyadékpótlás amúgy is fontos. Sok esetben a szervezet nem tud különbséget tenni a szomj és az éhség között. Ha iszunk egy pohár vizet, mikor megéhezve érezzük magunkat, talán kitolható az evés vagy el is hagyható, mert lehet, hogy csak épp szomjasak voltunk.

• Kisebb tányérra és kisebb evőeszközzel! A nagyméretű tányérokon az átlagos adag is kicsikének tűnhet, a nagyméretű kanál/villa pedig nagy falatokat eredményez. A kisebb tányéron a kevesebb étel is megfelelő mennyiségűnek látszik, a kisebb evőeszközzel pedig több falatra oszlik amit megeszünk. A látvány és az idő, ameddig eszünk, befolyásolja teltségérzetünket.

• Alapos rágás, lassabb evés! Az előző ponthoz szorosan kapcsolódik az, hogy ha lassabban eszünk, akkor az agy úgy érzékeli, mintha elfogyasztottuk volna a szokásos nagy mennyiséget, hiszen annak megevése tart eddig. Az alapos rágás is megerősíti ebben, ráadásul az emésztés a szájban kezdődik, egészségesebb is, ha jól megrágjuk az ételt, mielőtt lenyeljük.

• Ropogós, sortban gazadag rágcsa! A rostok hamarabb telítenek és egészségesek is, így két legyet ütünk egy csapásra, ha nyers gyümölcsöt, zöldséget fogyasztunk, vagy teljes kiőrlésű gabonából készült pirítóst eszünk. A nyers zöldség és gyümölcs, valamint a teljes kiőrlésű gabona sok olyan élelmi rostot tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van. A rostok eltelítenek, de a szervezet megkapja a szükséges anyagokat, így minőségi táplálkozásról beszélünk, ami ráadásul kevesebb kalóriát is jelent.

• Kevesebb alkohol! Az alkohol általában éhessé teszi az embert vagy az ember lányát. Buliból hazafelé, becsiccsentve általában lecsúszik egy hamburger vagy gyros. Ugye ismerős? Nos, ha kevesebbet iszunk, nagy valószínűséggel nem tarkítjuk étrendünket felesleges kalóriabevitellel. Ráadásul egy deci bor például kb. 160 kalóriát tartalmaz, a cukros finomságokról, likőrökről, koktélokról nem is beszélve.