Hogyan hat az edzés a bőrre?

Amikor szóba kerülnek a testmozgás előnyei, akkor általában mindig az alakformálás, az izomépítés, az állóképesség, az általános egészségre gyakorolt hatás, a mentális jólét kerül reflektorfénybe és a bőrről, mint szervrendszerről alig tesz említést a fáma. A bőrre sajnos a legtöbb esetben úgy gondolunk, mint csupán egy kültakaróra, ami védelmezően elhatárolja a testet a külvilágtól - pedig a szerepköre ennél sokkal összetettebb.

A bőr a legnagyobb szervünk, amely érzékel, kommunikál, szűr, kiválaszt, szabályoz és reagál. Többek között:

• Fizikai és immunológiai védelmet nyújt: megakadályozza a kórokozók bejutását, és immunsejteket aktivál.
• Hormonokat termel, például D3-vitamint UV-fény hatására.
• A hőháztartás kulcsszereplője: verejtékezéssel és a véráramlás-szabályozásával.
• Érzékszervként működik: hő, nyomás, fájdalom érzékelése.
• Idegi és hormonális szabályozórendszerként kapcsolatban áll az aggyal és immunrendszerrel – stressz hatására gyulladásos folyamatokat is képes indítani.
• Otthont ad a bőrflórának, ami fontos a bőr immunvédelme szempontjából.

Mindezek alapján az edzés és bőr kapcsolata megkérdőjelezhetetlen.

Gondolj csak bele, mi is történik sportolás közben?

Növekszik a pulzusod, a légzésszámod, ezáltal fokozódik a vérkeringésed. A vérkeringés szállítja a szövetekhez a szükséges oxigént és tápanyagokat, illetve vezeti el onnan a salakanyagokat. Pont annyira pozitív hatású ez a folyamat az izmaidnak, ízületeidnek és a tested minden egyes sejtjének, mint amennyire a bőröd számára is – hiszen a bőröd is élő szövet, amelynek ugyanúgy szüksége van oxigénre, tápanyagokra és megfelelő keringésre ahhoz, hogy egészséges, rugalmas és ragyogó maradjon.

Már önmagában ez a folyamat is árulkodik arról, hogy mennyire fontos az edzés a ragyogó bőrért, de menjünk még tovább!

A bőröregedés és a sport

A kollagént, mint a bőr fő szerkezeti fehérjéjét, biztos nem kell bemutatnunk, ez az a rugalmas háló, ami feszességet, tartást és hidratáltságot ad a bőrödnek. Az életkor előrehaladtával (kb. 25 éves kortól) termelődése fokozatosan csökken, tehát a bőröd öregedésnek indul. A jó hír viszont az, hogy a bőröregedés és sport kapcsolata kiemelkedően pozitív: rendszeres testmozgással ugyanis serkenthető a kollagénszintézis, így a sport hozzájárulhat a bőr feszességének és rugalmasságának megőrzéséhez is.

Hogy hogyan?

A kollagént a fibroblaszt nevű sejtek termelik. A testmozgás különösen az ellenállással végzett például súlyzós vagy funkcionális edzés, mechanikai ingert ad a bőr alatti szöveteknek. Ez az inger aktiválja a fibroblasztokat, aminek hatására megemelkedik a kollagén termelődése. Ez hasonlít a csontritkulás és erősítő edzés kapcsolatára, ahol szintén a mechanikai inger fogja a csontképződéshez szükséges impulzust adni.

De az edzés és bőr kapcsolata ezzel még nem ér véget. 

Mint ismeretes, a mozgás hormonálisan is hat a szervezetre.

Amikor a sport kapcsán építő (anabolikus) és leépítő (katabolikus) hormonok kerülnek említésre azok nem csak az izomzatra lesznek hatással, hanem ugyanúgy a bőrt is érintik.

Az intenzív edzés következtében megemelkedik az olyan anabolikus hormonok szintje, mint például a:

• növekedési hormon (GH),
• IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor-1) és
• tesztoszteron,

amelyek általánosságban fokozzák a fehérjék előállítását (fehérjeszintézis) tehát hatásukra több kollagén és elasztin termelődik, javul a bőr vastagsága, rugalmassága, hidratáltsága, és lassul a bőröregedés folyamata.

A növekedési hormon segíti a bőr új, fontos anyagainak előállítását – például a hialuronsavat, amely a bőr hidratáltságáért és rugalmasságáért felelős –, miközben fokozza a hámsejtek osztódását, így gyorsítva a bőr megújulását. Az intenzív edzés, különösen a súlyzós vagy intervall jellegű, jelentősen megemeli a GH-szintet, ami akár órákon át aktívan serkentheti a kollagéntermelést.

Az IGF-1 növeli az új érhálózat kialakítását, ezzel a bőr gyorsabb regenerációját és mivel hozzájárul a bőr vastagságának és rugalmasságának megőrzéséhez, ezáltal képes mérsékelni a finom ráncok megjelenését.

A tesztoszteron (női szervezetben is jelen van csak jóval kisebb mennyiségben, mint férfiakban) erősebbé és ellenállóbbá teszi a bőrt.

A katabolikus tehát lebontó hormonokról sem feledkezhetünk meg a bőröregedés és sport kapcsán. A nagy fokú és/vagy állandó stressz senkit sem kímél. Hatására stresszhormon (kortizol) termelődik, ami nem csak gátolja a kollagéntermelést de fokozza a lebontását is. Nem véletlenül mondjuk valakire egy pihentető nyaralás után, hogy kisimult, nemes egyszerűséggel látszódik az illető bőrén (is).

És mi a legjobb módszer a mindennapos stresszkezelésre?

Természetesen a mozgás.

Tehát az edzés a ragyogó bőrért ebből a szempontból is alapvető fontosságúvá válik, mivel segít levezetni a feszültséget és ezzel támogatja a hormonális egyensúlyt.

De, mint általában, itt is igaz a mondás: a kevesebb néha több.

Ugyanis fontos, hogy a testedzés ne csapjon át olyan mértékű túledzéssé, ami már túlságosan nagy negatív stresszt okoz a szervezetnek, hiszen ekkor ahelyett, hogy normalizálódna a kortizolszint pont, hogy emelkedni fog, rontva ezzel a bőr állapotát.

Azonban nem csak a túledzés érintheti negatívan az edzés és bőr viszonyát.

Sokaknál jelentkezik például pattanás sportolás után, ami szintén lehet a túledzésnek egyik következménye, de számos egyéb ok is állhat a háttérben.

A hormonoknál maradva előfordulhat, hogy a már említett IGF-1 és tesztoszteron emelkedés a hunyó, amik nem csak a kollagéntermelésnek és izomépítésnek kedveznek, de bizony a faggyútermelés fokozására is hatással lehetnek, olajosabb bőrfelszínt eredményezve, ami hajlamosíthat a pattanásokra.

A bőrön lévő verejték, faggyúval és szennyeződésekkel keveredve könnyen eltömítheti a pórusokat. Ráadásul egy ilyen nedves, meleg környezet ideális táptalaj a baktériumoknak főleg a Cutibacterium acnes-nek, ami gyulladásos pattanásokat okozhat, ezért fontos az edzés utáni tisztálkodás. Ugyanígy eltömítheti a pórusokat a smink, a nehéz fényvédő vagy olajos, zsíros krémek, így érdemesebb smink nélkül, kifejezetten sportolásra szánt fényvédővel mozogni.

Sajnos a rosszul megválasztott ruhanemű hatására is jelentkezhet pattanás edzés után. A túl szoros vagy a nagyon erősen műszálás, durva ruházat mozgás közben dörzsölheti a bőrt, miközben a meleg és a verejték fokozza az irritációt. Ez a kombináció pedig mikrosérülésekhez vezethet a bőr felszínén, ahol könnyen eltudnak szaporodni a baktériumok. 

És ha már baktériumok ugyanúgy, mint közösségi edzőtermekben, stúdiókban ugyanúgy otthon is érdemes a sportolásra használt eszközöket lefertőtleníteni használat előtt és/vagy után, a tiszta edzőtörölköző használatával pedig nem csak a fitnesz gépeket, de magát a test bőrét is védhetjük, így használata szinte kötelező.

Összességében elmondható, hogy a mozgás egy természetes „bőrszépítő”, sokat tehet az edzés a ragyogó bőrért. De a hatás attól is függ, hogy milyen az edzés intenzitása, milyen ruhaneműben zajlik és hogy milyen bőrápolást vet be a sportoló edzés előtt és után. Nem csak az edzést kell tudatosan végezni, tudatos bőrápolással és a higiéniával, táplálkozással a sport nemcsak fittebbé, hanem fiatalosabbá, ragyogóbbá is tesz.