Hogyan lehetsz fitt és egészséges ősszel is?

A hidegebb idő lassan beköszönt, ám a nyáron megszerzett fittségről és egészségről nem kell lemondanunk! Nyáron ugyebár rengeteg gyümölcsöt és zöldséget lehet fogyasztani, valamint a szárazabb időjárás lehetővé teszi a szabadban végzett testmozgás gyakorlását is. Az ősz beköszöntével azonban, sokan úgy vélik, hogy az egészség és a fittség megőrzése problémás, hiszen kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget lehet majd beszerezni, valamint az esős, borús, hűvös idő nem kedvez a testmozgásnak sem a szabadban. Ez azonban nem teljesen igaz, ugyanis némi odafigyeléssel, és pár szabály betartásával akár ősszel, sőt télen is ugyanolyan fitt és egészséges lehetsz, mint a nyári hónapokban.

Lássuk, mire kell ügyelned! Először is, nagyon fontos, hogy továbbra is rendszeresen fogyassz zöldségeket és gyümölcsöket. A hidegebb időszakokban is hozzá lehet jutni például szőlőhöz, almához, narancshoz vagy akár kivihez, amelyek nem csupán nagyon finomak, hanem egészségesek is.

A szervezet vitaminraktárainak feltöltéséhez kiválóan megfelelnek, valamint remek ásványi anyag forrásnak is számítanak. A gyümölcsöket vagy a zöldségeket fogyaszthatod nyersen, vagy akár gyümölcslé, zöldség lé formájában is. Fontos, hogy a gyümölcsleveket soha se cukrozd meg, mert azzal egy csapásra egészségtelenné teheted az egyébként egészséges vitaminforrásokat is. Az egészséges megőrzése érdekében elengedhetetlenül fontos az, hogy rendszeresen moss kezet.

Amint belépsz az utcáról, máris menj és sikáld meg a kezedet, így elkerülheted a hűvös időben terjedő megbetegedések kialakulását. A fittséged megőrzése érdekében, mindenképpen szánj naponta legalább 30 percet valamilyen kardió edzés elvégzésére. Ehhez nem szükséges eljárnod konditerembe sem, hiszen ma már számtalan otthon használható edzőgép érhető el, így bármikor mozoghatsz, amikor csak kedved tartja. Nem szeretnél otthoni edzőgépet vásárolni?

Akkor sem kell lemondanod a fittségről. Elegendő testmozgás lehet az is a hidegebb időszakban, hogy kevesebbet veszed igénybe a tömegközlekedést. Járj inkább gyalog, sétálj sokat a friss levegőn, lift helyett használj mindig lépcsőt, valamint, ha van kutyád, akkor vidd el többször is nagyokat sétálni.

Mindezek mellett ügyelj arra is, hogy eleget pihenj. A túl kevés alvás kimerültséghez, betegségek kialakulásához és krónikus fáradtságérzethez vezethet. Amennyiben ezeket az apróbb szabályokat betartod, biztos lehetsz benne, hogy fitten és egészségesen várod majd a tavaszt, a hidegebb hónapok elmúlása után.