Hogyan tovább fogyás után?

Tegyük fel, hogy elérted a célod, azt a súlyt, azt a derékbőséget, de leginkább azt az alakot, amire vágytál. Leveszed az áruház polcáról azt a nadrágot, amelyik tetszik, felpróbálod, pont jó. Nem kell válogatni órákig, és végre eljött az az idő, amikor találsz megfelelő méretet abból, ami valóban tetszik, és nem egy olyat kell megvenni, ami kevésbé jön be, de legalább rád megy. Ugye, hogy milyen jó érzés?

A siker, a barátok, ismerősök, családtagok elismerése. Különösen akkor hatásos a megjelenés, ha valaki már régen látott, és azonnal szembetűnik neki az átalakulásod. A legkisebb bók, pozitív megjegyzés is jól esik a léleknek. Főleg, hogy tudod, mekkora erőfeszítésbe, odafigyelésbe került, mennyi idődbe, mire elérted a célod. Az nem opció, hogy mindezt feleslegesen tetted, mert pár hónap alatt visszaváltozik akár egy vagy több év kemény munkája! Meg kell őrizni és fenn kell tartani az eredményt, lazítani lehet, de leállni nem! Amennyiben tíz- vagy annál is több kilogrammot is leadtál pontosan tudod, hogy min kellett hozzá keresztülmenni, milyen rögös úton kellett átverekedned magad. Ahhoz, hogy egy jelentősebb túlsúlytól megszabaduljon az ember, már egy komplex életmódváltás szükséges. Ez nagyon nehéz, és hatalmas akaraterőt, kitartást igényel. Ugyanis a változáshoz változnod kell! Szélsőséges a példa, de pár hónap alatt le kellett állni a Netflix előtti két étkezés közti nassolásról. Viszlát csoki, sajtos pogi, kakaós csiga, chips, ropogós friss fehér kenyér! Helló rengeteg zöldség, színhús, bulgur, helló konyhamérleg, helló kalóriadeficit, és helló séta, mozgás, valamint edzés!

Az étrendről dióhéjban

Bizony, egy kis plusz dió nasinak belefér, rengeteg hasznos anyag van benne, hálás érte a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer, a vércukorszint, a memória, és irgalmatlanul finom. Egy sikeres diéta és életmódváltás jelentős eredményeket hozhat, de az igazi kihívás az, hogy ezeket az eredményeket hogyan őrizd meg hosszú távon. Több dologra továbbra is érdemes (azaz KELL) ügyelni, hogy ne jöjjenek vissza a nehezen leadott egykori kilók! Tehát nincs vége az egészséges életmódnak, nem dőlhetsz hátra, csak egy picit „enyhíthetsz a szigoron”. Azzal, hogy elérted a célt, már nem kell jelentősebb kalóriadeficitben lenned, elég, ha egy picit alacsonyabb a bevitt energia, mint a felhasznált. Ha huzamosabb ideje egészségesen táplálkozol, és emellett eredményesen lefogytál, akkor ez már nem fog újdonságot jelenteni. Csak csináld azt, amit eddig, csak lazábban. Nem kell például 1 600 kalóriánál behúznod a féket, ha a kereted 1900, még az a pár szem dió is belefér.

• Kerüld továbbra is a feldolgozott ételeket! A magas cukor- és zsírtartalmú, feldolgozott ételek ismételt bevezetése könnyen visszahízáshoz vezethet.

• Továbbra is válassz tápanyagokban gazdag ételeket! Almával még mindig sokkal jobban eltelsz, mint a csoki pillanatnyi örömével. Továbbra is tarts ki a sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák mellett!

• Aludd ki magad rendesen, igyekezz kerülni a stresszt, ne légy „stresszevő”, maradjanak rendszeresek az étkezéseid. Mehet valamivel több kalória, mint a régi bevált étrendedben, de ne iktass be plusz nassolásokat!

• Tűzz ki új célt, motiválódj, nézz ki új ruhákat! Olyanokat, amiket eddig mindig elvetettél, mert nem érezted magad elég „belevalónak”!

Mozgás

A másik alappillére a fogyásnak. Ha már régóta követed az étrended, unalmassá válhat, és előfordulhat, hogy márpedig el kell nyalni azt két gombóc fagyit így nyáron. Nem történik katasztrófa, ha ez nem rendszeres. Főleg akkor nem, ha nem plusz kalóriaként számol el vele a szervezeted, azaz lemozgod. Hőség, jégeső, magas páratartalom, alacsony páratartalom, tornádó – a kocogásra gyakran találunk változatos, időjárással kapcsolatos kifogásokat. Használj futópadot így az otthonodban a légkondi és a tévé mellett tudsz edzeni! A lényeg, hogy ha már elfogyasztottad azt a két gombóc fagyit, és hozzá az édestölcsért, és esetleg tortadara is került a tetejére, akkor bizony neki kell esni. Nagyvárosokban általában a sokadik emeleti erkélyen tartják a biciklit, sokszor már a gondolat is fárasztó, hogy onnan kiapplikáld a kerékpárt, aztán végigvonszold a lakáson, és a liftben (esetleg a lépcsőn) levidd. Már ennek önmagában van valami sportértéke.

Ha nem szeretnél ilyen macerás műveletekkel bajlódni, vagy akár erkélyed sincs, ruházz be összecsukható szobabringára. Kis helyet foglal, és ha bekapcsol a lelkiismereted a tortadara miatt, csak szétnyitod, és letekered a fagyit, akár a Netflix előtt. Drasztikusabb fogyás során azért is fontos a mozgás, hogy a bőr feszes maradjon. Ezért fontos a fokozatosság. Ha megvan a célsúly, még akkor is sokat dobhat az alakodon a súlyzós edzés. Végezz rendszeresen kézisúlyzós gyakorlatokat, az izomtömeg folyamatos fenntartása is kalóriákat igényel. Mozgasd át magad, próbálj ki új dolgokat, amiket eddig még nem. Ha szabadban szeretnéd rövid idő alatt ledolgozni a fagyit, ruházz be egy jó ugrókötélre, és használd! Garantáltan távol tartja a visszavágyó extra kilókat!