Hogyan válassz edzőcipőt?

Napjainkra egész iparág épült a sportruházatokra, így szinte bármilyen színben, anyagban és fazonban találhatunk viseletet az edzésekhez. És bár, ha megtehetjük, semmi akadálya annak, hogy komolyabb összeget fordítsunk az aktív ruházatra, az igazság az, hogy egy kinyúlt melegítőben és egy régi pólóban is éppen olyan hatékonyan el lehet kezdeni a testmozgást. Egy dolog van azonban, ami valóban elengedhetetlen a biztonságos és hatékony sportoláshoz, ez pedig a cipő.

Egy jó edzőcipő nem csupán kényelmes társ az edzések során, hanem kulcsszerepet játszik abban is, hogy elkerüljük a sérüléseket és a mozgásformánkhoz legjobban illeszkedő teljesítményt nyújtsuk. Sokan hajlamosak vagyunk egyetlen „sportcipővel” lefedni minden mozgásformát, holott teljesen más igénybevétel éri a lábunkat futás, kerékpározás vagy egy erősítő edzés során. Ebben a cikkben abban segítünk, hogyan válassz tudatosan edzőcipőt – a sportágadhoz és az edzésformádhoz igazítva.

A sport határozza meg a cipőt, nem fordítva

Mielőtt új cipőt vásárolnál, gondold végig, mire szeretnéd használni. Egy futócipő például kiváló lehet aszfalton vagy futópadon, de nem feltétlenül nyújt elegendő oldaltartást egy funkcionális edzéshez vagy csoportos aerobikórához. Ahogy egy kerékpáros cipő sem ideális a futópadra. A különféle mozgásformák más-más terhelést jelentenek az ízületekre, izmokra és természetesen a lábra is, ezért nem mindegy, mire tervezték a cipőt.

Futáshoz: párnázás és tartás

Ha futsz – akár szabadban, akár futópadon –, elengedhetetlen, hogy kifejezetten futáshoz tervezett cipőt válassz. Ezek a cipők úgy vannak kialakítva, hogy csillapítsák az ütődéseket, különösen a sarok és a talp elülső részén. A megfelelően párnázott talp megkíméli az ízületeket, és segít elkerülni a túlterhelésből fakadó sérüléseket, mint például a sípcsontfájdalom vagy a talpi bőnye gyulladás, ami a sarokcsontot és a lábujjak alapját összekötő ínszalag gyulladása.

Mivel azon túl, hogy milyen gyakran, milyen távokat és milyen terepen futsz, a számodra ideális futócipő kiválasztásához elengedhetetlen az olyan egyedi szempontok figyelembe vétele is, mint a testsúly vagy a boka dőlésszöge, érdemes felkeresni egy szaküzletet, ahol gépi méréssel segítenek megtalálni a megfelelő cipőt.

A futópadra is használhatod az utcai futócipődet, hiszen a mozgás biomechanikája hasonló. Ugyanakkor, mivel a futópad felülete rugalmasabb, nem feltétlenül szükséges a legvastagabb csillapítás. Ha rendszeresen váltogatsz a szabadtéri és a futópados futás között, érdemes középutas megoldást választani.

Konditermi edzéshez: stabilitás mindenekfelett

A konditermi vagy funkcionális edzések során a mozgás sokkal változatosabb – ugrások, guggolások, kitörések, oldalirányú mozgások, súlyemelés. Itt nem a talajjal való ütközés csillapítása az elsődleges, hanem a láb és a boka stabilitása. Az ilyen típusú cipőknek laposabb a talpuk, hogy jobb egyensúlyt biztosítsanak, és segítenek, hogy a súly egyenletesen oszoljon el.

Fontos szempont az oldaltartás is. Egy instabil cipővel könnyen kificamodhat a bokád egy gyors irányváltásnál vagy egy dinamikus mozdulat során. Ezért ha főként konditermi edzésekhez keresel cipőt, kerüld a futócipőket, mert azok ívelt talpszerkezete nem biztosítja a megfelelő stabilitást.

Szobakerékpárhoz: nem kell túlkomplikálni

A szobakerékpározás – legyen az spinning vagy egyszerű tekerés otthon – nem igényel speciális cipőt, amennyiben nincsenek klipszes pedálok. Ebben az esetben egy jó minőségű, jól szellőző edzőcipő is megfelelő lehet. A lényeg, hogy a talp elég kemény legyen ahhoz, hogy a lábad ne hajoljon meg túlságosan a pedálon, és a cipő jól illeszkedjen a lábfejedre.

Ha viszont komolyabban tekered a kilométereket, akár versenykerékpáron is, akkor már érdemes beruházni egy merev talpú, pedálhoz rögzíthető cipőre, ami hatékonyabb erőátvitelt biztosít, és hosszabb távon kényelmesebb is.

Általános tanácsok cipővásárláshoz

Talán nem is kell mondanunk, hogy az edzőcipőt minden esetben érdemes felpróbálni, de az sem mindegy, hogy mikor indulsz neki a vásárlásnak. Mivel a láb napközben megduzzadhat, így pontosabb képet kapsz a megfelelő méretről, ha délután vagy este próbálod fel a kiszemelt cipőt.

Ha lúdtalp vagy magas rüszt jellemez, akkor érdemes olyan modellt keresni, ami ezt figyelembe veszi, és bár nem kell súlyos tízezreket fizetni, de ne is elégedj meg egy piacos tornacipővel: a lábunk egészsége az egész testünkre hatással van – ez nem az a terület, ahol megéri spórolni.

Az edzőcipő kiválasztása nem csupán esztétikai kérdés – hanem egészségügyi és teljesítménybeli is. Ha a cipőd passzol a mozgásformádhoz, akkor nemcsak kényelmesebb lesz az edzés, hanem eredményesebb és biztonságosabb is. Legyen szó futásról, edzőtermi munkáról vagy kerékpározásról, mindig az adott sport igényeit tartsd szem előtt – a lábad (és a bokád, térded, derekad) hosszú távon hálás lesz érte.