Időszakos böjt: hogyan csináld, mire figyelj?

A böjtnek különböző fajtái ismeretesek, 24, 36, 48 órás böjtölés, vagy napi egyszeri étkezés. Ebben a cikkben viszont azt a módszert ismertetjük, amikor az utolsó étkezést követő 14-16 órában nem fogyasztasz semmilyen táplálékot. Például délre időzíted az első étkezésed, este 8-ra az utolsót. Első hallásra ijesztőnek és bizarrnak tűnhet, hiszen eddig mindig azt szajkózták, hogy egyél rendszeresen, naponta ötször, fontos a reggeli megléte stb. Azonban számos tanulmány bizonyította a böjt jótékony egészségre gyakorolt pozitív hatását, mint ahogy azt az előző cikkben olvashattad.

Ha kipróbálnád, Rád milyen hatással van az időszakos böjt, kövesd az alábbi tippeket

• Vacsorázz előző este körülbelül 7-8 óra magasságában! Ahhoz, hogy a másnapi éhezést elkerüld, fogyassz fehérjében, rostban, egészséges zsírban gazdag ételeket!
• Az átböjtölt éjszaka után, másnap reggel, mikor felkelsz, már közepes ketózisban leszel.
• Amikor felébredsz igyál egy nagy pohár vizet némi sóval, hogy egyensúlyba hozd az elektrolit szinted és csökkenthesd a böjt okozta stresszt.
• Az első néhány órában csak kis teát és vizet igyál.
• Ha kávézol, az első fekete elfogyasztásával várj ébredés után 2-3 órát, és a nap során ne is igyál 2-3 csészénél többet.
• Tegyél egy sétát még üres gyomorral. Ez az alacsony intenzitású aerob aktivitás elősegíti a ketózist, mert energiaként zsírsavakat fog felhasználni a szervezeted.
• A böjtöt tartsd ki délig, vagy az utolsó étkezéstől számított 14-16 óráig, bár valaki kitolja egészen 20 órás intervallumra. Az edzésed - például futást - is időzítheted az első étkezésed elé, ezzel fokozod a növekedési hormon kiválasztását és zsíroxidációt is.
• Étkezés előtt igyál egy pohár meleg citromos vizet, ugyanis a citromsav több emésztőenzimet hoz létre, ami segíti felkészíteni a bélrendszered a tápanyagok felszívódására.
• Az első étkezés legyen viszonylag kicsi és alacsony glikémiás indexű, mert a túl nehéz étel túl sok stresszt okoz a beleknek.
• Ha 14-18 órán keresztül böjtölsz, akkor kb. 2-3 órát várj a következő étkezéssel. Ha 20 órát böjtölsz, akkor egy óra múlva ismét ehetsz.
• A nap legnagyobb étele, főfogása, a vacsora legyen. Ragaszkodj a paleo alapú ketogén ételekhez, hogy bevidd a maximális és egészséges tápanyag mennyiséget. Néhány megfelelő, alap étel: zöldségek, feldolgozatlan hús, tojás, hal, néhány dió, jó zsírok, mint például avokádó és olajbogyó.
• Mindig a céljaidnak és kalóriaigényednek megfelelő mennyiséget egyél. Ne koplalj.

Mint láthatod, az időszakos böjt nagyon egyszerű. Az időzítésen van a hangsúly, bizonyos idősávban nem eszel. Viszont a tápanyagok minőségére fektess különös figyelmet. A következő cikkben az böjt alatti elektrolit és ásványi anyag pótlást mutatom be, és pár olyan dolgot, ami tudtodon kívül könnyen tönkreteheti az egészséges böjtölés.