Így lesz feszes feneked napi fél óra edzéssel

Minden nő feszes fenékre vágyik, sokan tesznek is ennek érdekében lépéseket. A diéta nem segít. A súlyod kisebb lesz, nyilván a feneked is, da ahhoz, hogy ne legyen löttyedt, bizony edzeni is kell azt a hatalmas farizmot. Merthát az ember testén a fenék izma a legnagyobb, egybefüggő izom. Azoknak szerencséjük van, akiknek genetikusan kódolt a feszesség. Vannak sokan így, ám sajnos nem mindenki. Azoknak, akik feszes, formás és kemény feneket szeretnének, van megoldás akkor is, ha nem hordozzák mindezt a génjeikben. Edzés.

Nem arra kell gondolni, hogy naponta órákat kínozzuk a hátsó felünk izmait kifulladásig. Az nem egészséges és nem tökéletes táplálkozás mellett káros is. Elég fél óra edzés ahhoz, hogy rövid időn belül látványos eredményt érjünk el. Ráadásul nem is kell minden nap edzeni, szükséges heti egy pihenő. Mondjuk a vasárnap, de természetesen mindenki aznap tart pihenőt, amikor csak akar. Hogy mire is elég ez a fél óra? Lássuk csak! A fenék edzésének legütősebb módja a guggolás.

Ez a gyakorlat teszi ki a farizmot és a combizmokat a legnagyobb terhelésnek. A guggolást is lehet többféle módom végezni. Zárt lábbal, terpeszben, előre néző lábfejjel, oldalra néző lábfejjel, később súllyal is. Néhány centivel nyitottabb vagy zártabb állás is máshogy, más izomrészre hat, így a guggolásokat érdemes változatosan végezni. Nem kell iszonyú mennyiségűt guggolni, elég csak apránként haladni, nehogy sérülés legyen a következmény.

A térd, boka, sőt derék izületeit is kikészítheti a nem pontosan elvégzett vagy túl megerőltető guggolás. A guggolás mellett a lábemelések is nagyon hatékonyak (minden irányba), valamint azok a fitness gyakorlatok, amik az előre vagy oldalra kitörésre alapoznak. Egy kis bemelegítés után érdemes az oldalirányú gyakorlatokkal kezdeni, majd jöhet a guggolás és a lábemelések. Számos olyan rövid videót lehet találni a megosztó oldalakon, amiken tíz vagy tizenöt percnyi fenék és com formáló fitness edzés látható.

Nagyon hasznos videók, egy-egy ilyet érdemes beiktatni kezdésnek. A hátrafelé történő vagy oldalirányú lábemelések hatékonyabbak, ha egy ágy vagy kanapé szélére térdelünk az egyik lábunkkal, így mélyebbről indul az emelés. A guggolásoknál pedig érdemes több részre osztani a kitűzött mennyiséget. Vagy különböző állású guggolásokat végezni, közéjük pedig félpercnyi pihenőt beiktatni.

Az edzések után természetesen 1-2 perc pihenésre szükség van, aztán jöhet a nyújtás, amit tilos kihagyni. Segít megelőzni az izomlázat, valamint formásabb, nyúlánkabb izmokat eredményez, ami egy nő esetében igen fontos. Az ismétlésszámot, az intenzitást idővel emelni kell, valamint újításokat is kell eszközölni a gyakorlatokban, de fél órába mindenképpen belefér a fenék izmainak edzése.