Így válassz edzőgépet a konditeremben

Amikor először belépsz egy konditerembe, egy hatalmas döntésen vagy túl. Elhatároztad, hogy teszel valamit az egészségedért, az alakodért, az életminőségedért. Embertípus függő – van, akinek könnyen megy, vagy akinek nehezen. Van olyan is, akinek extrém mértékben nehéz megtenni az első lépést. Nem csak a test, hanem a lélek béklyóit is le kell dobni. Új környezet, ismeretlen, már összeszokott emberek, és persze előfordulhat egy csomó egyéb gátlás is. Amikor először látod, hogy tökéletes alakú, izmos nők és férfiak vesznek körbe, a tükör kegyetlen tud lenni. Márpedig a konditerem alapkelléke a tükrök. Képzeld oda magad pár hónap intenzív edzést követően, máris javul a kép! Ne olyanokhoz viszonyítsd magad, akik évek óta keményen edzenek! Ne is érdekeljenek mások, csak saját magad.

A bőség zavara

Az, hogy beléptél a terembe már önmagában eredmény és jó pár lépcsőfokot meg kell még másznod. Biztos utánanéztél, hogy milyen gyakorlatok, milyen gépek mire jók, de ott fog kiderülni helyben, hogy mik azok a gyakorlatok, amiket szívesen csinálsz. Az is előfordulhat, hogy tanácstalanul bolyongsz a fura gépek közt. Nem mindegyikről lehet első látásra megállapítani, hogy mire való. Láthatsz ott valami inkvizícióból kölcsönzött kínzóeszközt vagy fogorvosi széket – majd szép lassan felfedezed. Az, hogy melyiket használd, valójában a céljaidon múlik. Gondolkozz el, hogy miért vagy épp ott, mert a célod elérése (az elszántságodon, étrendeden, alvásmennyiségeden túlmenően) azon múlik, hogy milyen gépet, milyen súllyal, milyen ismétlésszámmal használsz, azaz, hogy milyen edzéstervet követsz!

Amikor a fogyás a cél

Ha testzsírt szeretnél csökkenteni, ezt megközelítheted több szempontból is. Egy futópad csodát tud művelni a testeddel, viszont jelentős túlsúllyal hamar elmehet a kedved tőle, ha mindenféle „előélet” nélkül betolsz egy olyan edzőprogramot, ami teljesen széthajt három perc alatt. Kapkodod a lábadat, a levegőt, aztán feladod. Ez még ebben a formában nem neked való! Egy erőltetettebb iramú séta viszont idővel kocogássá, majd futássá fog változni. Ráadásul idővel nemcsak a sebesség változik, hanem a nadrág méret, a testsúly, a vérnyomás, a tüdőkapacitás egyaránt. Erősebb, gyorsabb leszel. Ha egy kényelmesebb szobabiciklit választasz, azzal is tökéletesen fel tudod magad készíteni a későbbi futásra! Mindezt támogathatod, ha magadra pakolsz némi izmot, hiszen azt a szervezetednek fenn kell tartani. Ez azt jelenti, hogy alvás közben is több kalóriát égetsz, ha több izom van rajtad. Ha még nem vagy felkészülve az aerob jellegű gyakorlatokra, akkor nyomj mellette izomtömeg növelő gyakorlatokat! Érezni és hamarosan látni is fogod magadon, hogy mit képes művelni a testeddel egy kis kombinált mozgás.

Fókuszban az izomtömeg növelés 

Sokan nem a túlsúly miatt indulnak el először konditerembe, hanem pont azért, mert nagyon vékonynak találják magukat. A csont és a bőr között remekül érzik magukat az izmok, de keményen meg kell dolgozni értük. Ehhez nem elég, ha betolsz valami jól megmarketingelt fehérjeturmixot, bizony meg is kell izzadni érte, és eleinte eléggé fájni fog (erről megbizonyosodhatsz az első csuklya, vagy has edzés után, de nagyjából minden izom holtversenyben van ezen a téren). A férfiak körében a felsőtest (mell, váll, kar), nők esetében pedig a inkább az alsótest (comb, fenék, vádli) edzése dominál a mai trendek, címlapok, filmek, közösségi média szerint.

Deréktól felfelé

A fekvenyomópad férfiként valószínűleg az egyik legjobb „barátod” lesz. Ez az egyszerű „gép” nem véletlen az egyik legnépszerűbb eszköz. Az egész felsőtestet fejleszti, ráadásul variálhatod is az igényeid szerint (pozitív, negatív nyomás). Felkészít a későbbi saját testsúlyos gyakorlatokra mint például a tolódzkodás. A hangsúly a nagyobb súlyokon és alacsonyabb ismétlésszámokon (6–10) van. A gépek mellett a szabad súlyok, kézisúlyzók is elengedhetetlenek, de kezdőként a biztonságos géphasználat segíthet megalapozni a fejlődést. Kiemelten fontosak a több ízületet megmozgató gépek: lábtoló, evező, mellnyomó.

Ha van már izom, és a súlyfelesleg is távozóban, akkor jöhet a célzott alakformálás, szálkásodás, a dolgok finomhangolása. Eddigre már tapasztaltabb leszel, pontosan tudni fogod, mit szeretnél, és azt is, hogy hogyan érd azt el. A kontúrosabb izmokért azokat koncentráltabban edzed, felfedezed az egyszerű kézisúlyzókban lévő határtalan lehetőségeket. A cél a maradék testzsír csökkentése, miközben az izomtömeg megmarad, vagy – optimális esetben – tovább növekszik. Ehhez a közepes súlyok, magasabb ismétlésszámok (12–15) és rövidebb pihenők ideálisak. Jó választás a mellnyomó, vállnyomó, evezőgép kombinálása, valamint a kiegészítő kardió.

Kérdezz nyugodtan, akár egy személyi edzőtől, akár egy tapasztalt konditermi „őslakostól”! A lényeg, hogy ne válassz olyan gépet, amin nem tudod megfelelően elvégezni a gyakorlatot, hiszen így a sérülésveszély kockázatának is megágyazol! Érezd magad jól, miközben fejlődsz, és érezd a motivációt edzésről edzésre!