Így vigyázzunk egészségünkre a kánikulában

A nyár legmelegebb időszakában járunk, nem árt néhány dologra odafigyelni, ha egészségesen és jó közérzettel akarjuk átvészelni a negyvenfokos hőséget. Az első és legfontosabb, hogy ne tartózkodjuk a közvetlen napsütés alatt. Mindig keressünk árnyékot, a napszúrás hamar megvan és bizony súlyos is lehet, nem csupán a szokványos kis fejfájás. Emellett elsődleges fontosságú még az is, hogy igyunk eleget. A folyadék pótlása nélkülözhetetlen, nem csak a közérzetet javítja, hanem segít elkerülni az egészségügyi problémák nagy részét is. A forróságban a napi minimum két liter megfelelő folyadék elfogyasztása szinte kötelező.

Emellett pluszban kell még folyadékot fogyasztani, ha fizikai erőfeszítést vagyunk kénytelenek tenni, ha nehéz ételt fogyasztottunk vagy ha valami olyasmit ettünk, ittunk, ami vízhajtó hatású. Ilyen például a kávé, a teák nagy része vagy a hagymás ételek, de a cukros holmik, a kóla, az édességek, a túl sós ételek és természetesen az alkoholfogyasztás után, sőt közben is fontos vizet inni.

Nos, ez a két legfontosabb alapszabály, amit mindenki ismer, de nem mindenki tulajdonít neki elég jelentőséget. A többi apróság, melyről szó lesz, kevésbé közismert. A melegben tágulnak az erek, ezért, annak, aki teheti, érdemes naponta többször hideg zuhanyt vennie.

A lábak számára fontos ez különösen, hiszen a visszértágulatok csak kevés embernek nem keserítik meg az életét. A visszerek kialakulását nagyban segítheti az álló, ülő munka, a meleg, amikor amúgy is tágabban az erek. Érdemes a lábakat feltenni és zuhanyoztatni, ahányszor csak van rá mód. A hideg zuhany nem csak a láb ereinek egészségét segít megőrizni, de az egész testet felpezsdíti.

Az erek ilyenkor összehúzódnak, a vérkeringés megélénkül, így egy ideig javul a közérzetünk. Ha napjában többször van mód hideg zuhanyt venni, a kánikula könnyen átvészelhető. A melegben nem árt jobban odafigyelni ara, mit fogyasztunk. Igyekezzünk könnyű, nem túl cukros és nem túl sós ételeket enni, valamint kerülni az alkoholfogyasztást. A hideg sör a hűtőből biztosan jól esik, nincs is ezzel baj, de akkor legalább akkora mennyiségű vízzel öblítsük le, mint amennyi a sör volt.

A napozással is vigyázni kell. A naptejek védelmet nyújtanak ugyan, de nem szabad teljesen rájuk hagyatkozni. A déltől délután négyig terjedő időszakban ráadásul jobb, ha egyáltalán nem megyünk a napra. A bőr megégése nem csupán kellemetlen és esztétikátlan, de szövődményei is lehetnek. A szervezet izzad ebben a hőségben, rengeteg ásványi anyag távozik, amire pedig szükség lenne.

Fogyasszunk sportitalt és táplálkozzunk változatosan, sőt, ilyenkor a vitaminok a kálcium, magnézium pótlása is nagyon fontos.