Igyekezz nem befeszülni!
Az elmúlt év végén bizonyára sok fogadalom született, melyek valamilyen mértékű életmódváltásra irányulnak. A legnépszerűbb talán, hogy idén januártól ügyelni fogunk az egészséges táplálkozásra. Mennyiség helyett minőség, nincsenek gyors kaják, nincs több nasizás. Chips helyett gyümölcs, pizza helyett grillezett színhús, sok zöldség, kevesebb szénhidrát, több fehérje, persze azért némi kalóriaszámlálással. Kanapén heverészés helyett mozgás, méghozzá terv szerinti rendszerességgel és intenzitással. Akik ezeket be tudják tartani hosszú távon, azok már mindenképpen nyertek. Egészséget, hosszabb és minőségibb életet, energikusságot, folyamatos fejlődést, és előbb-utóbb a megálmodott fizikumot.
A fejlődés mozgástípustól függően megmutatkozik alacsonyabb testzsír százalékban, magasabb izomtömegben, jobb teljesítményben, vagy akár lazább, hajlékonyabb ízületekben. Nemcsak külsőleg tapasztalhatunk javulást, hanem bizony belsőleg is! Javul a közérzet, a tettrekészség, optimalizálódik a keringési rendszerünk, a légzésünk, az anyagcserénk, szóval szinte minden. Ez a fejlődés azonban nemcsak az elfogyasztott ételektől, és az elvégzett mozgás jellegétől, mennyiségétől és minőségétől függ! Természetesen ezek valóban az alappillérei a sikernek, de ahhoz, hogy a bevitt tápanyagok eljussanak addig, hogy gyarapítsák az izomtömeget, illetve, hogy a végzett edzés minél magasabb arányban megtérüljön, szükség lesz megfelelő regenerációra! Ha jól csináljuk, az edzés során sokkoljuk az izomzatot, és próbálunk időről időre jobb teljesítményt kicsiholni magunkból. Azaz keményebben dolgoztatod a tested. De vajon az aktuális lelkiállapotodra is figyelsz ennyire? Ez legalább annyira fontos!
Fordíts elegendő időt a regenerálódásra!
Ha elkezded az edzést, és sokáig nem mozogtál előtte, akkor azt fogod tapasztalni, hogy szinte szárnyalsz, egyre nagyobb súlyokkal, vagy egyre magasabb ismétlésszámmal nyomod, vagy egyre tovább bírod mondjuk a kocogást. Ügyelsz a fokozatosságra, az étkezésedre, a gyakorlatok helyes végrehajtására. Minden körülmény klappol, egyre kisebb ütemben ugyan, de fejlődsz, ez így teljesen jó. Ha ez stagnálni kezd, akkor sem szabad feladnod, módosíts bátran a gyakorlataidon! Ha így sem sikerül átlendülni a holtponton, kezdhetsz gyanakodni a nem megfelelő pihenőidőre. Ha a két edzésed között nincs lehetősége regenerálódni a szervezetednek, azaz nem pihensz eleget, nem lazítasz, és rosszul alszol, akkor ezen javítanod kell, hogy ne vesszen el a rengeteg időd és energiád, ami eddig az edzésbe és a helyes táplálkozásra fordítottál!
Mentálisan is pihenj!
Ha éjszakánként a munkahelyi dolgokon, a mindennapi problémáidon kattogsz, és alvás helyett csak álmatlanul forgolódsz, akkor mindenképp változtass! Ha már a 25 479 925. kerítésen átszökkenő holnapi tennivalót számolod, akkor egészen biztos, hogy nem alszol, pihensz megfelelően. Az izomzatodat hiába sokkolod, a teljesítményed nem fog javulni. A fizikai fáradtság után mormotaként kellene aludnod. Reggel felkelsz, lenyomod ötödjére is a szundit az ébresztőn, emiatt késni fogsz, ami az egész napodra rányomja a bélyegét, és semmihez sem lesz kedved. Munka után az edzéshez sem, ímmel-ámmal ráveszed magad becsületből, de érzed, hogy ez így korántsem az igazi. Pontosan tudod, hogy fejben nem vagy ott.
Kerüld tudatosan a stresszes helyzeteket
Az alváson rengeteg múlik, mégis sokan elhanyagolják. Ha hajnal kettőig sorozatot nézünk, mert nem tudunk aludni, akkor kezdődik elölről a folyamat és belekerülünk egy mókuskerékbe. Vagy a stressztűrő képességeden kell javítanod, vagy kerülnöd a stresszt! Hosszú távon nagyot ront az életed minőségén, ha folyamatosan feszült vagy. Sajnos nemcsak az edzésekre lesz hatással, hanem a különféle kapcsolataidra is. Próbáld meg kizárni az életedből azt, ami stresszel, vagy keress rá megoldást, és úgy iktasd ki az életedből!
Munkahelyi gondok? Te döntöd el, hogy gondolkodsz-e még öt-hat évig a váltáson, és inkább szenvedsz, stresszelsz, aminek hamarosan előjönnek a lelki (például depresszió) és a fizikai (például magas vérnyomás, rendszeres fejfájás) tünetei is. Ezt az öt-hat évet viszont megspórolhatod magadnak, és kereshetsz egy olyan munkahelyet, ahol jobban érzed magad.
Találd meg azt, ami Neked működik
Persze kevésbé drasztikus módon is csökkenthetsz a stressz szinteden. Jól jönnek a különféle légzéstechnikák vagy akár progresszív relaxációs gyakorlatok (külön-külön az izmok megfeszítése, majd elernyesztése) végzésével is. Teríts le egy szőnyeget és meditálj, jógázz, űzd ki a negatív gondolatokat a fejedből.
Egy jó forró fürdő is sokat segíthet, de a vizet nemcsak a kádban használhatod stresszoldásra, hanem medencében is. Csobbanj időnként egyet, ússz pár hosszt, kapcsolj ki, kövesd nyomon a stresszmentesítésed pulzusmérő okosórával.
A stresszlabdát, biztosan ismered. Miért ne helyettesíthetnéd egy marokerősítővel? Így a stresszoldás mellett ráadásként erősítheted a fogóerőd, ami a saját testsúlyos edzésekhez nélkülözhetetlen.
Egy picit próbálj meg máshogy nézni a világra, ha olyan problémába ütközöl, amit egyedül nem tudsz megoldani, ne agyalj rajta, ne halogasd, kérj segítséget bátran! Ha a dugóban ücsörögsz, dudálás helyett inkább élvezd a zenét a kocsiban! Ha nagyon introvertált jellem vagy, és már eleve az is feszültséget okoz benned, hogy egy zsúfolt konditerembe járj, akkor mozogj otthon. A kombinált edzőgépek helyigénye nem túlzottan nagy, és minden izomcsoportodat megdolgoztathatod a segítségükkel. Inkább az izmaid feszüljenek és ne az idegeid!
