Kell-e tanulni a futást?

A futás népszerűségéhez kétségtelenül hozzájárul, hogy azon sportok egyike, amihez nem kell semmi különösebb előképzettség vagy tudás. Elég egy jó cipő, és máris futók lehetünk, hiszen csak az egyik lábunkat kell a másik után rakni. Ugyanakkor a futással kapcsolatban is vannak olyan mozdulatok, szabályok, amiket fontos lehet elsajátítani, hogy megelőzzük a későbbi sérüléseket, és hogy hosszú távon is fejlődni tudjunk. Természetesen nem kell ledoktorálni futásból, de némi tudatosság nem árt, mielőtt belevágunk ebbe az új sportba.

Ez már csak azért is fontos, mert a modern életmód bár finoman, de biztosan belenyúl a mozgásmintáinkba. Egész nap ülünk, előredőlünk a monitorhoz, görnyedünk a telefon fölött, keveset használjuk a talpunkat és a törzsizmainkat. Ha mindezek után hirtelen futni kezdünk, a testünk eleinte tiltakozhat, ami térdfájás, légszomj vagy akár hátfájás formájában nyilvánulhat meg. Sokan ilyenkor le is vonják a következtetés: „A futás nem nekem való…”

Miért fontos megtanulni a futás technikáját?

Sérülések megelőzése

A legtöbb hobbi futó sérülése mögött nem a nagy távok, nem is a rossz cipő, hanem az elcsúszott technika áll. Egy kicsit túl nagy lépéshossz, pár fokkal előrebillent törzs, túl puha törzsizomzat vagy rossz tempóválasztás – és máris terhelődik a térd, a boka, a derék. A jó hír az, hogy ezek nagy része korrigálható. Egy tudatosan kialakított mozgásminta képes eloszlatni a terhelést az ízületek között, így kevésbé lesz sérülékeny a futó. Ha jobban tartod a törzsed, könnyedebben lépsz, nem csapódsz rá a sarkadra, máris kisebb az esélye annak, hogy hetekre leállítson egy kellemetlen fájdalom.

Hatékonyság növelése

A helyes technika nemcsak biztonságosabb, hanem gazdaságosabb is. A futás, ha rossz technikával csináljuk, indokolatlanul sok energiát pazarol: minden fölösleges mozdulat, feszülés vagy rossz légzéstechnika energiaveszteség. Ha megtanulod, hogyan tartsd a testedet, hogyan gördülj a talpadon, hogyan tartsd a számodra megfelelő tempót és mit kezdj a karjaiddal, sokkal kevesebb erőfeszítéssel tudsz ugyanakkora távot megtenni. A futás ilyenkor kezd „kisimulni”: a ritmusod finoman visz előre, és a teljesítményed is sokkal kiegyensúlyozottabb lesz.

A sport élvezete

A futást akkor lehet igazán megszeretni, ha elkezd jólesni. Amíg csak a küszködés és zihálás ellenére mész futni, addig nagyon nehéz ráérezni arra, miért rajong ezért a sportért olyan sok ember. A jó technika viszont pont az élvezetről szól. Amikor nem kapkodod a levegőt, amikor könnyedén gördülsz, amikor a karod ritmusban mozog, a lélegzeted pedig egyenletes, és nem az életben maradásért küzdesz, akkor egyszer csak történik valami: elkezded élvezni a futást, ami már nem a kötelező rossz lesz a hetedben, hanem akár a napod legélvezetesebb része.

Egészségesebb mozgás a mindennapokban

Bár a futás ösztönös mozgásforma, olyasmi, amit kisgyerekkorunkban megtanultunk, a civilizált életmódunk jelentősen módosítja a testünk működését. Nem úgy élünk, mint amikor ez a mozgásforma „kialakult”: nem járunk mezítláb, nem futunk természetes terepen, nem használjuk intenzíven a lábizmokat vagy a farizmot a mindennapokban. Ezért, őseink számára még magától értetődő volt, ma már nem az. A technika fejlesztése tulajdonképpen visszatérés ahhoz, amit a testünk eredetileg tudott – csak segítünk neki újra felfedezni.

Hogyan lehet fejleszteni a futási technikánkat?

Figyelj a testtartásra

A nyugodt, stabil testtartás a jó futótechnika alfája és omegája. Nem kell katonásan kihúzni magad, de jó, ha érzed a törzsed erejét. A felsőtested maradjon viszonylag egyenes, kissé előre dőlve, a vállad maradjon laza, a tekinteted előre nézzen, ne a lábad elé. Ne siettesd magad, amíg a technikát el nem sajátítod, a futás ne a tempóról, hanem a folyamatos, könnyed mozgásról szóljon. Ha a testtartás rendben van, a légzés is nyugodtabb lesz, és a teljesítményed ennek köszönhetően egyébként is javulni fog.

Felejtsd el az iskolai futást

Sokunknak rossz élményei vannak az iskolai testnevelés órák futásairól: kötelező körök, lihegés, versengés, vagy pusztán a tény, hogy a futást sokszor büntetésként alkalmazták. Ezek a rossz emlékek gyakran ráragadnak a felnőttkori futáshoz való viszonyunkra is. A technikai tanulás egyik lényege épp az, hogy magunk mögött hagyjuk ezeket a reflexeket. Most nem kell mindig gyorsnak lenni, nem kell senkivel versenyezni és senkinek sem kell bizonyítani. Most kizárólag magadért futsz, és egy lassú, de helyes technikával végzett edzés sokkal többet ad.

Építkezz fokozatosan

Az egyik leggyakoribb hiba, amit egy kezdő futó elkövethet, hogy az első futáskor le akarja darálni az 5 kilométert, vagy csak addig fut, ameddig a lába bírja. Pedig a fokozatosságot semmi nem tudja pótolni: a technikát ugyanúgy érdemes lépésről lépésre megtanulni, mint ahogyan a testünket, izmainkat is hozzá kell szoktatni ehhez az újfajta mozgásformához. Kezdj rövidebb távokkal, lassú tempóval, és ne erőltess semmit, viszont legyél következetes. Az ideális az, ha hetente háromszor futsz – ennek az elérésében segíthet például egy futópad beszerzése, amin egyrészt lassú tempóban gyakorolhatod a megfelelő technikát is, másrészt akkor is elvégezheted az edzést, ha odakint éppen esik az eső, vagy nagyon korán sötétedik.

A futás szeretete a technika elsajátításával kezdődik, de ha egyszer beépül a megfelelő technika az izommemóriánkba, ez a sport egy életen át elkísérhet bennünket – és hosszú távon is csodákat tehet mind a fizikai, mind a mentális egészségünkkel